Bir Evlilik Terapistinden Adil Dövüş Kuralları

Çatışmayı çözmek, benzersiz bir dizi beceri gerektirir; dinleme, suçlamadan iletişim kurma ve zor duyguları yönetme yeteneği. Herkes çatışmaya girse de, tartışmanızın sağlığını belirleyen şey sakin kalma yeteneğidir.

Bu makalede, nasıl adil bir şekilde savaşacağınızı ve ilişkilerinizi gerçekten inciten yıkıcı tartışmalardan nasıl koruyacağınızı öğreneceksiniz.

Zamanlamanızı Dikkatlice Seçin

Çatışmanın ilk kuralı: Ciddi bir tartışmaya başlamadan önce zamanlamanızı dikkatlice seçin. Bu aldatıcı bir şekilde basit görünebilir, ancak bunu uygulamaya koymak bir konuşmanın toksik hale gelmesini önleyebilir.

Doğru zihin çerçevesinde olmadığınız için kendinizi kaç kez tepki verirken bulduğunuzu bir düşünün… hepimiz oradaydık! Zamanlama, çatışmayı yönetmede büyük rol oynar. Bu nedenle, potansiyel olarak zor bir sohbete başlamadan önce kendinize danışın. Duygusal veya fiziksel olarak kendinizi iyi hissetmediğinizde dürtüsel olarak tepki vermek ve daha sonra pişman olmak daha kolaydır.

Şu durumlarda bir konuşma başlatmaktan kaçınmak en iyisidir ...

• Kişi kendini stresli, aç, bitkin veya hasta hisseder.
• Bir kişi konuşmak istemez (her ne sebeple olursa olsun).
• Dinlemekten çok konuşmakla ilgileniyorsun.
• Birbirimizi duymak için yeterli zaman yok.
• Duygusal yüklü büyük olaylardan önce.

İyi zamanlama, sağlıklı çatışmada kritik bir unsur olduğunu kanıtlıyor. Gottman Çift Terapisi Enstitüsü, bir konuşmanın başarısının ilk üç dakika içinde tahmin edilebileceğini keşfetti. Başka bir deyişle, çoğu tartışma hızla tırmanır çünkü insanlar duygularını kontrol edebilmek yerine kendilerini o anda savunmacı bir şekilde tepki verirken bulurlar.

Tartışmalara dönüşme eğiliminde olan bazı yaygın tuzaklar şunlardır:

• Eleştirel veya olumsuz bir yorumla başlamak
• Sonuca varmak
• Nasıl hissettiğin için partnerini suçlamak
• Defansif tepki vermek ve dinlememek
• Stresi yönetmemek veya öz bakımı ihmal etmemek
• En kötü senaryoyu varsayarsak
• Başkasının bakış açısına saygı duymak yerine haklı olmaya çalışmak

İpucu: Sadece her iki kişi de kötü bir başlangıç ​​yapmaktan kaçınmaya hazır olduğunda bir konuşma başlatın.

Neyin Çalışmadığını Adres

Neyin işe yaramadığını belirleyerek, olası sorunları en aza indirebilirsiniz. Farkındalığı artırmak, sağlıksız davranışları önlemeye yardımcı olur, bu yüzden neyin yoluna girdiğini bulmak çok önemlidir. Örneğin, haklı olma ya da son sözü söyleme ihtiyacı boş zaferler yaratır. İnsanlar haklı olmayı diğer kişinin nasıl hissettiğinden daha çok önemsediğinde, sorunları çözme şansı hiç yok denecek kadar azdır.

Ayrıca, diğer kişi hazır olmadığında konuşmaya zorlamak neredeyse her zaman savunmayı tetikler. Verimsiz bir sohbette kalmayı seçerek, taciz edici davranış olasılığının (hem sözlü hem de fiziksel olarak) artma eğiliminde olduğunu unutmayın.

İnsanların yoldan çıkmasının yaygın nedenleri:

• Son sözü söyleme ya da haklı olma ihtiyacı.
• Diğer kişiyi söylemeniz gerekeni duymaya zorlamak.
• Diğer kişinin davranışını göstermeye (ve değiştirmeye) mecbur hissetmek.
• "Yüzünü kaybetmek" istemediğin için ayrılamamak.

Saygılı bir şekilde iletişim kurmak için kazanan veya kaybeden olamaz. Gerçeklerini paylaşmak ve neye ihtiyaçları olduğunu sormak için her iki insanın da güvende hissetmesi gerekir.

Her iki insan da konuşmaya hazır olduğunda, yıkıcı tartışmalara yol açan bu dürtüsel tepkileri en aza indirebilirsiniz. Sonuç olarak, konuşma muhtemelen daha dostane hale gelecektir.

Aşağıdaki durumlarda potansiyel olarak zor bir konuşma başlatmayın:

• Siz veya eşinizin yeterli zamanı yok.
• Çocuklar sizi duyabilir (genellikle bunun özel olması gerekir).
• Halka açık bir yerdesiniz.
• Siz veya partneriniz HALT'dasınız (Çok Aç, Kızgın, Yalnız veya Yorgun Olmayın).

Her Zaman Önce Anlaşmayı Alın

Ardından, tarafsız bir başlangıç ​​oluşturmak için partnerinize konu hakkında bir ipucu verin. Bir konuşmanın nasıl başlaması sonucu büyük ölçüde etkileyecektir, bu nedenle başlangıç ​​ne kadar saygılı olursa, saygılı iletişimi sürdürme olasılığınız o kadar artar.

Yapıcı Bir Sohbet Nasıl Başlatılır:

• Onlara konuşmak istediğini söyle.
• Onlara konuyu verin ki ne bekleyeceklerini bilsinler.
• İkinize de uyan bir konuşma zamanı için pazarlık yapın.
• Haklı olmamakla birlikte ne olduğuna odaklanarak deneyiminizi paylaşın.
• Ne zaman ara vermeniz gerektiğini partnerinize bildirin.
• Görüşmeyi 24 saat içinde bitirmeye istekli olun.

İpucu: "Dün gece ne olduğu hakkında konuşmak için iyi bir zaman mı?" Gibi basit bir uyarı. partnerinize evet deme veya daha uygun bir zamanda pazarlık yapma nezaketini verir.

Beklentilerinizi Kontrol Edin

Çoğu insanın çatışmayla ilgili gerçekçi olmayan beklentileri vardır. Yaygın bir varsayım, bir sorunun tek bir görüşmede çözülmesi gerektiğidir, ancak bu her zaman mümkün değildir. Anında çözüm beklemek yalnızca hayal kırıklığı yaratır. Örneğin, bir sorunu hemen çözmeyi beklemek yerine, önce birbirinizi anlamaya çalışın. Birbirlerinin bakış açılarını paylaşmak daha fazla zaman ve sabır gerektirecek, ancak uzun vadede buna değecek. Sonuç olarak, ilişkiyi derinleştiren karşılıklı bir anlayış yaratabilirsiniz.

Daha esnek olmayan ilişki problemleriyle, anlamak daha elde edilebilir kısa vadeli bir hedef haline gelir. Bu, doğuştan gelen kişilik farklılıkları veya uzlaşmaya varma eğiliminde olmayan herhangi bir konu için geçerlidir.

Hızlı bir çözüme ulaşmak, özellikle zor duyguları yönetmeye çalışırken her zaman mümkün değildir. Varsayımlarda bulunmak yerine dinlemek için odaklanmış bir çaba gerekir.

İpucu: Durum göz önüne alındığında neyin gerçekçi olduğunu kendinize sorun. Sorunu tek bir görüşmede çözebilir misiniz, yoksa birkaç sürecek mi?

Zor Duyguları Yönetmek

Duyguları sağlıklı bir şekilde yönetmek için erken yakalanmaları gerekir. Daha sonra pişman olacağınız bir şeyi söylemeden veya yapmadan önce kendinizi kontrol etmek anahtar noktadır. İsim takma, çığlık atma, bir şeyler fırlatma veya birinin yüzüne vurma gibi "sınırı aşan" davranışları belirlemek için zaman ayırın.

Öfke ve stresin erken belirtileri şunları içerir:

• Artan kalp atış hızı
• Baş ağrısı, kas gerginliği, sırt ağrısı
• Olumsuz düşünme veya en kötüsünü varsayma
• Sıcak veya terli hissetmek
• Kuru ağız
• Ağzı sıkı
• Sinirlilik

Diğer kişiyi duygusal olarak kapattıkları için, istismar edici davranışların farkında olun. Çizgiyi geçmeden önce bir mola almak için bu işaretleri kılavuz direk olarak kullanın. Bu güven oluşturur ve doğru olmaktan çok davranışınızın etkisini önemsediğinizi gösterir.

İpucu: Tepkilerinizi kontrol altında tutmak, duygularınıza ne olduğuna dikkat etmenizi gerektirir. Ne zaman ayrılmanız gerektiğini bildiğinizde, sohbeti güvende tutabilirsiniz.

Kaçınılması gerekenler:

1. Haklı olma tuzağına düşmeyin. Sadece bir kişi kazandığında, ilişki kaybeder. Her kişinin bakış açısı özneldir ancak onurlandırılması gerekir.
2. Onlara veya sevdiklerine yönelik karakter saldırılarıyla isim takmaktan veya kemerin altına vurmaktan kaçının.
3. Herhangi bir fiziksel öfke ifadesi, fiziksel temas olmasa bile korkuya neden olur.
4. Diğer kişiyi nasıl hissettiğinden sorumlu tutmayın. Her kişinin tepkisi kendi sorumluluğundadır.

Son düşünceler

Tartışmalar hızla yokuş aşağı gidebilir, ancak her zaman bir seçenek vardır. Sakinleşmek için kalma ya da ara verme gücüne sahipsiniz. Bir sohbeti doğru şekilde başlatmak için bilinçli bir çaba göstermek, sonuçta büyük bir fark yaratır. Kimse istismarcı olmaya kalkışmaz, ancak kendinizi durduramazsanız, işlerin hızla tırmanması kolaydır. Amaç karşılıklı anlayış olduğunda herkes kazanır.