İlişkilerde Öfke ve Kızgınlıkla Başa Çıkmak İçin En İyi 7 İpucu

İlişkinde çok mu kavga ediyorsun? Empati, öfkenin panzehiridir!

Aşk, iki narsist arasındaki bir sözleşme değildir. Bundan daha fazlası. Katılımcıları narsisizmin ötesine geçmeye zorlayan bir yapıdır. Sevginin sürmesi için kişinin kendini yeniden keşfetmesi gerekir. " - Fransız Filozof Alain Badiou

İlişkilerdeki kızgınlık ve öfke, genellikle eşinizin yaptıklarını muhtemelen nasıl yapmış olabileceği konusundaki mutlak dehşetten kaynaklanır. Sadece anlayamazsın - asla böyle bir şey yapmazdın.

Sevgi, Sevgiyi Canlı Tutmanın Anahtarıdır

İşte örnek olarak birkaç senaryo:

• Aylarca, muazzam ücretler talep eden ve artık kullanmadığı bir ticari banka hesabını kapatması gerekiyordu. Her zaman bir mazeret vardı ve bu arada yüzlerce dolar boşa gidecekti.
• Sayısız kez ondan lütfen yalnızca sabahları iyimser müzikli radyo istasyonlarını çalmasını istediniz. Ama her sabah, ona söylediğiniz klasik müzik istasyonunu açmaya devam ediyor, bu da size tekrar uyumanız gerektiğini hissettiriyor. İsteğinizi nasıl her zaman görünüşte unutabilir?
• İkiniz de diğerinin Salı akşamları bulaşık yıkamayı kabul ettiğini düşündünüz. Neredeyse gece yarısı oldu ve hiçbiriniz yapmadınız ve ikiniz de sessizce diğerine içerlemektesiniz. Öfkeyle yatmak istemezsiniz, ama bu sadece, eşinizin yapacağını söylediklerinde bulaşıkları yıkamadığı diğer tüm zamanlardan devenin geri dönüşü.

Yukarıdaki durumlar, etkili iletişimle ele alınmadığında evlilik sorunlarının ağır basmasına neden olan, yaşamdaki sıradan kızgınlıkların temsilcileridir. Zamanla kontrol edilmeden bırakılırsa, kızgınlık ilişkilerde öfkeye yol açar ve bu da geri alınması için muazzam duygusal kaynaklar gerektirir. Kızgınlıkla başa çıkmak, kontrolden çıkmasına izin vermektense daha iyidir.

Öyleyse, eşinize yönelik kızgınlık ve bunun öfkeye dönüşme olasılığı ile başa çıkmanın çözümü nedir? Çözüm, eşinizin davranışındaki şoku empatiye kanalize etmek, onları denemek ve anlamak ve duruma onların bakış açısını görmeye çalışmaktır. Söylemesi basmakalıp, ama bunun sebebi kalıcı olan öğüt olmasıdır. Kolay olsaydı, kimsenin bu konuda çok konuşmasına gerek kalmazdı.

Kızgın olduğumuz ortaklara karşı nasıl empati hissedebiliriz ve nasıl empatik davranabiliriz? İşte 7 önemli ipucu:

1. "Ben ifadesi" duygu terimlerini kullanın, ancak "siz" ifadesini kullanmayın.
İşte başka bir eşin davranışlarından duyduğu memnuniyetsizliğin nasıl ifade edileceğine dair bir örnek: "İşletme hesabının hala açık olmasına kızıyorum. Hesabı kapatmanız için size herhangi bir şekilde yardımcı olup olamayacağımı anlamak istiyorum, çünkü kapatıldığında kendimi gerçekten rahatlamış ve rahatlamış hissedeceğim. "

2. Konuşmadan önce ona kadar sayın.
Bu, sözlerini daha dikkatli seçmene ve pişman olacağın bir şey söylememene yardımcı olacaktır.

3. I-Thou'yu uygulayın.
Başkasının duygularını "yakalayın", onları kendiniz hissetmeye çalışın. Şaşırtıcı bir şekilde, bu, bu duyguların deneyimini fiilen azaltıyor. Bu güçlüdür çünkü bir kişinin ilişkilerinde öfke duyguları ile başka birinin deneyimini etkilemesinin tek yolu budur.

4. Aktif dinleme pratiği yapın.
Anladığınızı doğrulamak ve partnerinizin duygularını onaylamak için duyduklarınızı tekrarlayın.

5. Fiziksel olarak bağlanın.
Birincisi, sarılın ve seks yapın. Pek çok kadın için, durum çözülme sürecindeyse ancak henüz çözülmediyse, siz yapana kadar bu biraz sahte olabilir. Çoğu erkek için seks aslında kızgınlığı hafifletmeye hizmet eder, çünkü kendi başına bir bağlantı biçimidir.

Çözüm sürecinde ikiniz de aynı duygusal yerde olmasanız bile, fiziksel olarak bağlantı kurmak yardımcı olabilir. Aslında, bazı evlilik danışmanları, evlilik düşüşte ise, günde en az bir kez seks yapmayı önermektedir. Planlanan bağlantı, olayları farklı bir ışık altında tutabilir ve kızgınlığın çözümüne yardımcı olabilir.

6. Bir köprüde buluşun.
Bu mecazi ve gerçekçi olabilir. Kızgınlığı empatiye kanalize etmek için, "anlayış köprüsünün" boşluk bırakılması gerekecektir. "İkimizin de bu köprüde birlikte olması gerektiği" fikrini bütünleştirin. Köprüden çıkana kadar partnerimizin neler hissettiğini gerçekten göremeyiz. Ne kadar çok adım atarsanız, ikinizin de diğerini anlamak için bir araya geldiği bu köprünün orta “tümsekini” o kadar çok görebilirsiniz. Bu karşılıklı anlayış yerini gerçekleştirmek için fikirlerden biri, kelimenin tam anlamıyla yakındaki bir köprüye gitmektir.

Bir battaniye ve hafif bir piknik atıştırması hazırlayın, köprüye gidin ve bir şeyler konuşun. Rahatlatıcı ortam ve temiz hava, işleri daha az ciddiye almanın yanı sıra açıklığa da katkıda bulunabilir. Köprü, yeniden bağlanmak için başarılı bir araç olarak hizmet etme avantajına sahiptir.

7. Günlük empati eylemlerine katılın.
Empati, illa ki varsayılan duygu değildir ve kurs için eşit olması için biraz yeniden eğitime ihtiyaç duyar. Rutin empati, partnerlerimizle nasıl hissettiklerini kontrol ederek, onların gözlerinin içine bakarak ve düzenli olarak şüpheden fayda sağlayarak gerçekleştirilebilir. Empati bir kez içsel davranış haline geldiğinde, kızgınlık çoğu zaman geçmişte kalır.

Koşulsuz Sevginin Sınırları Var mı?

Anlaşılan empati, ilişkilerdeki öfkenin panzehiridir. Bu nedenle, empati duyguları da doğal kaygının azaltılmasını sağlar. Sadece hayat arkadaşınızla bir anlayışa varmakla kalmayacak, ikiniz de daha sakin hissedeceksiniz.

Empatiyi ilişkinizin düzenli bir parçası haline getirmek, yalnızca daha iyi geçinmekle kalmaz, sonuçta daha bağlı ve daha az stresli hissetmenizi de sağlar çünkü kendi kafanızdan çıkıp partnerinizin kafasına girmenizi kolaylaştırır. Empati, bu haliyle, birliği besler, narsisistliği yapışık hale dönüştürür ve dehşeti anlayışa dönüştürür. Empati, Alain Badiou'nun da işaret ettiği gibi, uzun süreli aşk için gerekli olan benliğin yeniden icat edilmesini sağlar.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Öfkeyi İyilik için İlişkinizden Çıkarmanın 7 Yolu.