Bağımlı Bir İlişkide Olabileceğiniz İşaretler

Bağımlı bir ilişki, sağlıksız bir ilişkidir. Birisi "birbirine bağımlı" olduğunda, bir ilişkide ya aşırı derecede kontrolcü ya da uyumludur; özbakım yapmayın veya çok fazla öz saygı duymayın; New York City'deki Flatiron Bölgesi'nden bir psikoterapist olan LCSW'den Chris Kingman'a göre, partnerinin kendine zarar verici davranışlarda bulunmasına olanak tanıyor.

Bazı insanlar, bu tür ilişkilerdeki duygusal acının, birbirlerine olan aşklarının bir yansıması olduğuna inanıyor. Ancak, "sağlıklı aşk acıya neden olmaz; acıyı iyileştirir. "

Bağımlı ilişkiler hakkındaki diğer bir yaygın efsane, ortakların birbirlerinin "sevgi ve fedakarlıktan" kendi kendilerine zarar veren yollarını etkinleştirmeleridir. Ancak Kingman, birbirlerini gerçekten etkinleştirdiklerini açıkladı çünkü "istenmiş gibi hissetmeyi ve kendi güvensizlik ve öz saygı sorunlarıyla uğraşmaktan kaçınmayı bu şekilde öğrendiler."

Aşağıda, birbirine bağlı bir ilişkinin belirli işaretlerini, neler yapabileceğinizi ve sağlıklı bir ilişkinin neye benzediğini paylaştı.

Bağımlı İlişkilerin İşaretleri:

• Partnerinizin sağlıksız davranışlarını etkinleştirirsiniz ve onlar da sizinkini sağlar.
• İhtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi en aza indirirsiniz.
• Birlikte büyümek yerine, birlikte kötüleşirsiniz.
• Kendiniz için giderek daha fazla kötü hissediyorsunuz.
• Ruh haliniz ve öz saygınız, eşinizin ruh hali ve davranışı tarafından belirlenir.
• Partneriniz tarafından değersizleştirilmiş veya saygısızlık hissediyorsunuz.
• Nasıl davranıldığına dair hüsrana uğramış ya da kızgın hissediyorsun ama hiçbir şey söylemiyorsun. Bunun yerine, "kavga etmek - çatışmalara girmek - veya kaçmak - [duygularınızı kendinize] saklamak arasında geziniyorsunuz."
• İlişkinizde gerçekte neler olup bittiğinden utanır ve utanırsınız.

Kingman, karşılıklı bağımlılıkla mücadele eden insanlar başkalarının kendilerine nasıl davrandığına dair yüksek standartlara sahip olmadıklarından, genellikle kendilerine pek iyi davranmayan partnerler seçerler, dedi.

"O zaman ortak sizi değersizleştirdiği için, kendinizin değerini düşürürsünüz." Kingman bunu şu şekilde tanımladı: "Bana iyi davranırsa, kendim için iyi hissediyorum, ancak bana kötü davranırsa kendim için kötü hissediyorum."

Bağımlılıktan Kurtulma

Kingman, "Kendinizde veya ilişkinizde karşılıklı bağımlılık belirtileri görürseniz, yapılacak en iyi şey, bunu okuyarak kendinizi eğitmeye başlamaktır" dedi. Bu kitaplarla başlamayı önerdi: Artık Bağımlı Değil Melody Beattie ve Karşılıklı Bağımlılıkla Yüzleşmek Pia Melody tarafından.

Ayrıca Anonim Eş Bağımlıların web sitesine bakmayı da önerdi; bir toplantıya katılmak, "tıpkı araştırma gibi, sadece dinlemek ve öğrenmek için" ya da bağımlılık konusunda uzmanlaşmış bir terapisti görmek.

Kingman'a göre, karşılıklı bağımlılıktan kurtulmak, kendinizi nasıl gördüğünüzü, kendinize nasıl değer verdiğinizi ve başkaları size saygılı davranmadığında nasıl tepki verdiğinizi gözden geçirmeyi içerir.

Müşterilerine şunu hatırlatıyor: “Öz saygınız satılık olmamalı, bedavaya vermeniz gereken bir şey değil. Onu bir sonraki nesle aktarabilmek için iyi baktığınız paha biçilmez bir aile yadigarı gibi davranın. "

İyileşme aynı zamanda partnerinizle olan ilişkiniz için duygularınızı ve beklentilerinizi saygılı ve etkili bir şekilde iletmeyi de içerir, özellikle de mesafeli, kaba veya incitici olduklarında.

Karşılıklı bağımlılığı geliştirmek

Sağlıklı bir ilişki birbirine bağımlı. Bu, ortakların kendilerine baktıkları anlamına gelir ve Kingman birbirlerine, dedi.

"Birbirine bağımlılık, karşılıklı tatmin edici her iki ortağa, ortakların birbirlerine (görece) eşit olarak verip aldıkları ve güvendikleri durumlarda. "

Elbette, bazen bir ortak daha ağır bir yük taşır, ancak zamanla her ortak ilişkiye eşit katkıda bulunur, dedi. "Bu, ilişkilerin devam eden yaratıcı zorluklarından biridir ve düzenli iletişim gerektirir."

Kingman çiftlerle çalışırken, bu sorulara merak, dürüstlük ve saygı ile düşünmelerini önerir:

• İlişkimizde neyin işe yaradığı ve neyin iyileştirilmesi gerekiyor?
• İlişkimizin bu aşamasında birbirimizden neye ihtiyacımız var ve ne istiyoruz?
• Bu ilişkide daha iyi bir ortak olmam için benden ne gerektiğini düşünüyorsunuz?

Kingman, sağlıklı ilişkiler gerçeğinizi söylemeyi, savunmasız olmayı, yardım istemeyi ve şefkat ve destek almayı içerir, dedi. İşte bu yüzden sağlıklı aşk iyileşir. Bunlar "duygusal iyileşme mekanizmalarıdır".

Eğer birbirine bağlı bir ilişki içindeyseniz, iyileşebileceğinizi unutmayın. Kitaplar, web siteleri veya profesyonel yardım gibi yararlı kaynakları arayarak başlayın. Kendinizle ve başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuzu değiştirerek sağlıklı, tatmin edici bir ilişki kurabilirsiniz.