Strese Dayanıklı Olmanın ve Onu Kaldırmanın 6 Yolu

Yazar Jennifer Yane bir keresinde, "Her seferinde bir gün almaya çalışıyorum, ancak bazen birkaç gün bana aynı anda saldırır" demişti. Kuşkusuz, kendimi "takvimlerin saldırılarından" kaçarak çok fazla gün geçiriyorum. Hayatımda çok fazla stres olmasaydı, ben belki Ruh hali günlüğüme not almak yerine sabah ilk iş olarak bir fincan kahve alabilmek: kaç saat uyudum, adet döngümün neresindeyim, uyanma anksiyete / depresyon düzeyim ve diğer önemli notlar tedavimi ve doktor ziyaretlerimi kaydetmem gerekiyor.

Şiddetli bir duygudurum bozukluğunuz olsa bile, stres içinde olmadığınız zamanlarda dirençli kalmak çok daha kolaydır. Tüm biyolojik organlarınızda dolaşan tüm o kortizol - arkadan bıçaklayan hormon - varsa, aklı başında kalmak, ilk kez bir telesiyejden inmek kadar kolaydır ya da öyle hissettirir.

İşte son zamanlarda stresle dolu günlerim ve gecelerimde dayanıklı kalmak için pratik yaptığım birkaç adım.

1. Suçluluk duygusunu bırakın.

Bazı nedenlerden dolayı, ne kadar stresli olursam, stresli olduğum için o kadar suçlu hissediyorum, bu da beni daha da stresli hale getiriyor. Bunların hiçbiri mantıklı gelmiyorsa, bir sonraki noktaya geçin. Katolik veya Yahudi olarak yetiştirildiyseniz, tahminimce ilişki kurabilirsiniz. Yakın zamanda yapılan bir terapi seansında, danışmanım bana iki hafta boyunca bir görev verdi: Ne zaman suçlu hissetsem, bir sonraki seansa kadar kendime bir salon izni verdim. İki haftalık egzersiz, gün boyunca yanımda taşıdığım gereksiz bagajları düşünmemi sağladı.

Yeter artık!

Suçluluğum sorunlara yardımcı olmuyorsa - çocuklarıma göre beni daha çok Rahibe Teresa gibi davranmaya zorlamak gibi - ki bu açıkça öyle değil - o zaman onu kapının önüne koyup biraz daha hafif yürümeye çalışacağım. Suçluluk videomda, onu bir çanta dolusu taşla nasıl karşılaştırdığımı göreceksin.

2. "Ahhh" için biraz yer açın

Sana meditasyon yapmanı ya da yoga yapmanı söylemem gerektiğini biliyorum, ama ben de büyük bir başarı elde edemediğim için sana benim için neyin işe yaradığını söyleyeceğim: yüzmek!

Neden? Çünkü turlarımda yüzerken başka hiçbir şeye konsantre olamıyorum ama kaç tur attım. Ve eğer benim gibi OKB hastasıysanız, tur sayısını saplantı haline getirmek, yanlış gidebilecek milyonlarca şey hakkında endişelenmekten hoş bir kırılma noktasıdır. Keşke uzun süre oturup meditasyon yapabilen veya dua edebilen insanlardan biri olsaydım. Bununla birlikte, kim olduğumla uzlaşmak - meditasyon yaparken ya da dua ederken hareket etmesi gereken bir kişi - stresi doğrudan ele almanın ve bunu yapma şeklimle ilgili suçluluk duygusundan kurtulmanın bir parçasıdır.

3. Dağınıklığa gülün.

Her Noel sezonunda "İşlevsiz Tatil Mektubu" göndermeyi seviyorum çünkü bana (ve belki de size) uçak çantasını kullanmak istemenize neden olan tatil mektuplarına kıkırdama olanağı veriyor çünkü bunlar çok sağlıklı, olumlu ve doğru. etkileyici! Her zaman diğer insanların hayatındaki olaylar sorunsuz bir şekilde akıyormuş gibi görünür ve bizimki dalgalı bir nehirdir. Ama herkes akıntıya karşı kürek çekiyor. Bunu biliyorum çünkü, hayatını açık bir kitap olarak yaşayan biri olarak - ön ceketimdeki rahatsızlıkların 20'sini listeleyen - insanlar bana, akrabaları ve arkadaşları hariç, bir yabancıya duyuramayacakları şeyler söylüyorlar. Ve gerçekten komik şeyler! Hayatımızın tüm hataları, hayal kırıklıkları, ironileri Jon Stewart malzemesidir. Dağınıklıktaki mizahı aramak için elimizden gelenin en iyisini yapabilirsek, sistemlerimizden geçen kortizol de dalgalı bir nehir olmayı bırakacaktır.

4. Mikrofonu iç sarsıntıdan çalın.

Neredeyse herkes - elbette kendi kendine yardım kitabı yazanlar hariç - stresli olduğunda iç sarsıntının sesini açar. Neden? Çünkü hepimiz hiçbir şeyi kaldıramayan hercai meniziz. Ya da biz öyle düşünüyoruz. Muhafızımız aşağıda - kendimizi zayıf ve acınacak halde hissediyoruz - bu yüzden içteki pislik mikrofonu alıyor ve baktığınız L-O-S-E-R hakkında bir melodi söylüyor. Mikrofonu elinden çekip, neyi gerçekten iyi yaptığınızı size hatırlatabilecek birine vermelisiniz. Aklınıza kimseyi gelmiyorsa, bu materyali istemek için biraz para harcamak isteyebilirsiniz.

5. Acele Etmeyi Durdurun

Amerikalı gazeteci Sydney Harris bir keresinde şöyle yazmıştı: "Rahatlama zamanı bunun için vaktiniz olmadığı zamandır." Bunu birkaç şekilde yorumlayabilirsiniz, ancak bence bu, gevşemeye başlamak için ayaklarınızın kumda olması gerekmediği anlamına gelir ... buradaki acelemizin büyük bir kısmı ve çarpık bir gerçek zaman açığından daha fazla zaman görünümü.

Bu günlerde acele etmemek için çok uğraşıyorum. Yani, marketteki iğrenç bir bayanın arkasındayken, eşyalarını kemere yüklemesi annemin saçlarını yıkamasından daha uzun sürdüğünde, derin nefes almak için ortak bir çaba göstereceğim, ayağımı tutuklayacağım. e-postamdaki mesajlarımı kontrol etmekten kaçının. Sonra kendime tekrar edeceğim, “Bu çok güzel bir an. Tam burada. Şimdi. Güzel." Nefes verin. Nefes verin.

6. Mevcut Olun

En sevdiğim psikoloji blog yazarlarından biri olan Elisha Goldstein, Ph.D. sık sık psikiyatrist ve Holokost'tan kurtulan Viktor Frankl'dan alıntı yapıyor:

"Teşvik ve tepki arasında bir boşluk var, bu boşlukta cevabımızı seçme gücümüz var, cevabımızda büyümemiz ve özgürlüğümüz var."

Bu biraz acele etme konusundaki düşüncemle biraz ilgili, ancak daha büyük resme bakıyor. Hayatlarımızı aceleye getirmeyi bırakırsak ve dikkat etmeye başlarsak, beyin yapımız aslında iyiye doğru değişir ve daha nazik ve daha şefkatli olmak daha kolay (ve daha doğal) olur.