Oturma İşi için Sırt Bakımı

Oturma, birçok Amerikalı için bir yaşam tarzı haline geldi. Seyahat ederken arabalara, otobüslere, trenlere ya da uçaklara otururuz, yemek yemek için otururuz, oturup yemek izleriz, dersliklere otururuz ve çoğumuz için işyerinde çoğu zaman iş yerimizde otururuz. bütün gün bir bilgisayar. Yerleşik çalışanların çalışmaları bel problemlerinin zayıf sandalye tasarımı ve uygun olmayan oturma pozisyonu ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Yerleşik çalışanların çalışmaları bel problemlerinin zayıf sandalye tasarımı ve uygun olmayan oturma pozisyonu ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Her ne kadar birçok etkinlik için, o kadar kolay oturabilsek de, örneğin, televizyon izlemeye, yemek yemeye ve bilgisayar başında durabiliriz. Oturmayı tercih etmemiz için en az üç neden var.

1. Oturmak, aynı işi yapmak için durmakla kıyaslandığında yaklaşık% 20 daha az enerji harcar, bu nedenle rahat oturma yorgunluğu gidermeye yardımcı olur.
2. Oturmak sırt kaslarımızdaki ve bel omurgasının intervertebral disklerindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur ve desteklenmiş, yaslanmış bir duruşta dururuz.
3. Oturma, bıçak ve çatalla yemek yeme, dikiş, yazı vb.

Oturma Sırasında Anatomik Değişiklikler

Ayakta durma pozisyonundan oturma pozisyonuna geçiş yaptığımızda anatomik değişiklikler meydana gelir. Bel omurgası neye oturduğumuza ve nasıl oturduğumuza bağlı olarak şekil değiştiriyor. Bir tezgah, çamaşır suyu veya dışkı gibi düz bir yüzeye oturursak, herhangi bir sırt desteği olmadan, vücudumuzu destek için öne doğru eğme eğilimindeyiz, genellikle yorgunluğumuzu azaltmak için kollarımızı bacaklarımızın üzerinde duruyoruz. İleriye doğru çarptığımızda, alt sırt dışa kifotiğe dönüşüyor şekillendirirler. Bu, genellikle uzun bir süre sürdürülürse sağlıksız bir duruş olarak kabul edilir. Geriye yaslanacak hiçbir şey olmadığında, üst vücut yorgunlaşır ve bunu genellikle oturmanın rahatsız edici bir yolu olarak kabul ederiz. Bununla birlikte, birçok insanın her iş günü boyunca oturması bu şekildedir, bu nedenle ofis çalışanları gibi sedanter işçilerin çalışmalarının sıklıkla yüksek postüral rahatsızlık bildirdiği şaşırtıcı değildir. [2] İstediğimiz şey, lordoz denilen bir duruşta thelumbar omurganın oturabilmesi ve muhafaza edebilmesi.

Ergonomik Sandalye Tasarımı

Ergonomik bir sandalyeye oturursak, oturma tavası, pelvisin öne doğru dönmesini teşvik etmek için arkadan öne doğru kıvrılır ve bu da bel omurgasının korunmasına yardımcı olur. lordoz. Arkanıza yaslandığımızda alt sırt, konturlu bel desteği ile iyi desteklenmelidir. İyi bir bel desteği için ortalama tercih edilen yükseklik, sıkıştırılmış koltuk yüzeyinin (19 cm) 7.5 inç üstünden ve ortalama tercih edilen oturma derinliği (koltuğun önünden bel destek noktasına yatay mesafe) yaklaşık 15.25 inç (38.7 cm'dir). ). İdeal olarak, sandalyenin torasik bölgeye destek sağlamak için yeterince yüksek bir sırtlığı da olmalıdır. [3] Ayrıca, koltuğun yüksekliği ayarlanabildiğinden (15 "- 22"), sırtlık açısının ayarlanabildiğinden (100 ° - 120 °), kolçakların minimum 16, 1 "genişliğe ve ayarlanabilir yüksekliğe (7.1" - Sıkıştırılmış koltuk yüksekliğinden 10, 6 ”. [4] Ofis sandalyeleri çalışmaları, kullanıcıların sandalye kontrollerini doğru şekilde tanımlayamadıklarını veya kullanamadıklarını göstermektedir [5], bu nedenle sandalyenin kullanıcı dostu kontrolleri olduğundan emin olun.

Güvenli oturma

Omurgayı sağlıklı tutmak duruşta periyodik değişiklikler gerektirir ve dinamik hareket dolaşımın teşvik edilmesine ve kas yorgunluğunun azaltılmasına yardımcı olur. Herhangi bir statik duruşta uzun bir süre oturmak, sonunda rahatsız edici olacaktır. Bu, elinizdeki görev ne olursa olsun herkes için, her zaman en iyisi olan sabit bir duruşun olmadığı anlamına gelir. Aksine, otururken yapılan işlerin çoğunu yapan çoğu insan için iyi çalışan arzu edilen bir hareket aralığı vardır.

Vücudunuz iyi ve destekli bir duruşta olduğundan, herhangi bir rahatsızlık duymadan çalışmaya hazır olmalısınız, ancak periyodik olarak mola vermeyi ve duruşu değiştirmeyi, ayağa kalkmayı ve hareket etmeyi unutmayın. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Tercih edilen oturma şekli aşağıdakileri içerir:

• Koltuk yüksekliğinin doğru ayarlandığından ve ayaklarınızın zeminde veya iyi bir ayaklık gibi sağlam bir yüzeyde durduğundan emin olun.
• Sandalyenin arkalığı 100-110 derece arasında açılarak sandalyenin arkasına yaslanın, böylece koltuk arkası gövdenin ağırlığını destekleyebilir.
• Sandalyenin, şekil ve sırt ölçünüz için doğru alanda iyi bir bel desteği olduğundan emin olun. Ayarlanabilir bir destek varsa, en iyi pozisyonu elde etmek için bunu kullanın. Değilse, alt sırt desteğinizi geliştirmek için rulo havlu veya minder kullanın.
• Koltuk başlığının sizin için doğru boyutta olduğundan ve dizlerinizin arkasına bastırmadığından emin olun.
• Yattığınızda koltuk tavasını kaldırmayan bir sandalye arayın, çünkü bu bacakların altına ve dizlerin arkasına baskı yapabilir.
• Sandalyenin kolları varsa, bunların yükseklik için doğru ayarlandığından emin olun, böylece kollarınız dinlenirken omuzlarınız gevşer, kambur değil veya kabarmazsınız.
• Sandalyenin boyun / başlığı yüksekse, bunun farklı oturma pozisyonlarında kullanılabildiğinden emin olun.

Vücudunuz iyi ve destekli bir duruşta olduğundan, herhangi bir rahatsızlık duymadan çalışmaya hazır olmalısınız, ancak periyodik olarak mola vermeyi ve duruşu değiştirmeyi, ayağa kalkmayı ve hareket etmeyi unutmayın.

En İyi Ergonomik Sandalyeyi Seçmenin İpuçları

Bir sandalye seçerken kendinize aşağıdaki soruları sorun:

1. Sandalye çalışma şeklinize göre oturmak için rahat mı?

• a) Koltuğun şekli size uygun mu ve bacaklarınızın serbestçe hareket etmesine izin veriyor mu?
• b) Yastıklama rahat ve nefes alan bir malzemeden yapılmış mı?
• c) Kalça ve kalçalarınızın her iki tarafında en az bir inç boş alan var mı?
• d) Koltuğun kenarı ile dizlerinin arkası arasında en az bir inç boş alan var mı?
• e) Ayaklarınız yerde ya da ayak dayama yerlerinde rahatça oturabilir misiniz?

2. Sandalyenin önemli özelliklerini kolayca ayarlayabilir misiniz?

• a) Sandalyede otururken koltuk yüksekliğini ayarlayabilir misiniz?
• b) Sandalyenin yükseklik ayar aralığı yeterli mi?
• c) Bel desteğinin konumunu ayarlayabilir misiniz ve bu rahat mı?
• d) Sandalyeyi tekrar rahat bir pozisyona getirebilir misiniz?
• e) Kontrollerin anlaşılması ve kullanılması kolay mı?

3. Oturduğunuzda sandalye sağlam mı?

• a) 5+ kaide tabanı var mı, böylece kolayca devrilmeyecek mi?
• b) İhtiyacınız olduğunda sandalye kolayca hareket ediyor mu?
• c) Kolayca dönebiliyor musunuz, açmak için sırtınızı çevirmek zorunda kalmazsınız?

4. Sandalyede rahat kolçaklar var mı?

• a) Kolçaklar geniş, şekillendirilmiş ve yeterince yastıklı mı?
• b) Otururken kol dayanağının yüksekliğini ayarlayabilir misiniz?
• c) Yapmanız gerekirse, kolları kolayca çıkarır mısınız?

Sorulardan herhangi birine "Hayır" cevabı verdiyseniz, düşündüğünüz sandalye sizin için uygun olmayabilir. Tüm sorulara "Evet" cevabı verdiyseniz, bu sandalye sizin için çalışacaktır. Unutmayın, muhtemelen hayatınızın büyük bir bölümüne oturacaksınız, bu yüzden sandalyenizin bir rahatlık ve zevk kaynağı olduğundan emin olun, rahatsızlık ve acı değil.