Sırtınızı Vurgulamaktan Kaçının
Masadaki Stresi Azaltmak İçin İpuçları
- Masanın üzerine uzun süre yaslanmayın.
- İşten çok uzakta oturmayın ve / veya desteklenmemişse.
- Dizeyi 90 derecelik açıyla bükmek için sandalyeyi uygun yüksekliğe kaldırın veya indirin.
- Dirsekleri 90 derece açıyla bükülmüş halde tutun. Dirsekler çalışma yüzeyinde kalabilir.
- Telefonu omzuna yaslamak için boynu bükmeyin veya bükmeyin.
Ayakta Tarafsız Bir Omurga Nasıl Korunur?
Nötr bir omurgayı korumak için ayaklar hafifçe dizlerin düz olarak yerleştirilmiş ve çenenin içine sokulmuş olmalıdır. Uzun süre tek bir pozisyonda durmayın; ağırlığı bir ayağından diğerine sıkça kaydırın. Her ayağı zaman zaman yükseltmek için bir tabure kullanmak yardımcı olabilir.
Ayakta dururken veya otururken sadece uygun duruş kullanılmalı, aynı zamanda günlük yaşamın tüm faaliyetlerine dahil edilmelidir.
Uygun duruşUygun duruş, omurganın doğal eğrisini korumaktır (nötr omurga). Ayakta dururken veya otururken yalnızca uygun duruş kullanılmalı, aynı zamanda günlük yaşamın tüm aktivitelerine de dahil edilmelidir, böylece omurga tarafından alınması gereken zararlı stres miktarını en aza indirir. Uygun duruş, fizyoterapistin hastaya öğrettiği ilk şeylerden biri olabileceği için çok önemlidir.
Uygun duruş nasıl görünür?
Kulak memesinden asılı duran bir çekül ipi hayal edin. Uygun duruş alındığında, çekül çizgisi kolun tam ortasından ayak bileğine doğru düşer.
Bu neden bu kadar önemli?
Kötü duruş ve yanlış vücut mekaniği, boyun ve sırt ağrısının önde gelen nedenlerinden ikisidir.
Omurga Güvenliği: Taşıma
- İlk önce taşınacak nesneye bir bakın. Çok ağır veya hantal görünüyorsa, yardım bulun!
- Nesnenin nereye gittiğini düşünün. Yol boyunca engeller var mı? Eğer öyleyse, onları yoldan çıkarın.
- Nesnenin şekline bağlı olarak, vücuda yakın tutarken yan ve altta tutmaya çalışın. Sırtı düz tutmayı unutma. Nesneyi dirseklerle hafifçe bükülmüş şekilde taşıyın. Ekstra bir ipucu ... Her bir elinizde dengeli miktarda ağırlık taşıyın. Örneğin, alışveriş çantaları veya valizleri taşırken, yükü ikiye bölün.
- Omuzlar hafifçe geriye ve düz tutulmalıdır.
- Her kulak omuzlarla aynı hizada olmalıdır.
- Çene hafifçe sıkışır ve pelvis ileri kaydırılır, böylece kalça ayak bilekleri ile hizalanır.
Omurga Güvenliği: Kaldırma
- İlk önce taşınacak nesneye bir bakın. Çok ağır veya hantal görünüyorsa, yardım bulun!
- Yolda engeller varsa, nesneyi kaldırmadan önce bunları hareket ettirin.
- İyi duruşu koruyun ve kafayı doğru şekilde hizalayın. Nesneye mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışın ve dizlerinizi bükün.
Omurga Güvenliği: Ulaşmak
- Nesnenin boyutunu, ağırlığını ve konumunu göz önünde bulundurun. Gerekirse sağlam bir tabure veya merdiven kullanın. Sessizce ayakta durmayı düşünme bile!
- Ardından, doğrudan nesneye dönük olun ve mümkün olduğu kadar yaklaşın. Ek destek için bir el kullanılabilir. Uzun süre boyunca tepeye bakmamaya çalışın. Bu, boynunuza gereksiz yere baskı yapılmasına neden olabilir. Ekstra bir ipucu ... Sık kullanılanlara kolayca ulaşılabilecek bir yerde saklayın. Bu, rafların ve / veya dolapların yeniden düzenlenmesi anlamına gelebilir.
- Henüz kaldırma! Ayakların zeminde biraz ayrı ve düz olduğundan emin olun. Döndürmek için, gövdeyi bükmek yerine, ayakları ile döndürün. Bu, istikrarlı bir destek temeli sağlanmasına yardımcı olacaktır.
- Nefes almaya devam edin ve karın kaslarını sıkın. Kolları ve bacakları kullanarak nesneyi pürüzsüz bir şekilde kaldırın ... sırtı değil!
Ve unutmayın: Kötü duruş ve yanlış vücut mekaniği, boyun ve sırt ağrısının önde gelen nedenlerinden ikisidir.
.jpg)
