Kar için ipuçları Küreklenme: Sırt Ağrıları nasıl önlenir?

Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, ilk birkaç kar taneleri Kasım ayının başlarında düşmeye başlamış olabilir. Çoğu insan, ağaçları çok zarif bir şekilde örten ilk karı dört gözle bekler. Ancak, haftalar veya aylarca süren karların ardından, yoğun kar yağışı, kar yağışı, kar fırtınası, kar fırtınası… istekli tavrınız değişmiş olabilir - Yeterince kar!

Amerika Birleşik Devletleri'nin (ABD) bazı bölgelerinde ortalama kar yağışının 10 feet'e ulaştığını biliyor muydunuz? Kürekle atılacak çok kar var. Kış mevsiminde birçok insanın kas yorgunluğu, bel gerginliği, vertebral disk hasarı (fıtıklaşmış disk) ve hatta omurilikten muzdarip olduğunu öğrenmek şaşırtıcı değildir. Bu yaralanmaların bazıları, kayma ve düşme kazaları nedeniyle omurilik yapılarına aşırı baskı yapılmasından kaynaklanmaktadır.

Kar küremek, sık sık sırt yaralanmalarına sebep olur. Fotoğraf kaynağı: iStock.com.

• Kar küremek, sık sık sırt yaralanmalarına sebep olur. Yaralanmalar sadece kas-iskelet sistemi ile sınırlı değildir, aynı zamanda aşırı kürek kullanımı da kardiyovasküler sisteme aşırı baskı uygulayabilir. Herhangi bir nefes darlığı veya göğüs ağrısı ipucunda, derhal kürek çekmeyi bırakın ve belirtiler devam ederse, tıbbi yardım isteyin. — Jean-Jacques Abitbol, ​​MD

Cornell Üniversitesi'nin ergonomik bölümünde Brad Coffiner tarafından yayınlanan bir çalışmada “… kar yağışı kürekle çalışırken L5-S1 diski, vücut segmenti zincirinde en zayıf halka olarak tanımlandı. En ciddi yaralanma ve ağrının sırt bölgesinde ortaya çıkması olasıdır. ” ¹ Bel desteğinin tanınması özellikle zorlanma veya yaralanmalara karşı hassastır; Yaralanmayı önleme adımlarını gözden geçirmek akıllıca olacaktır.

Kar Küreme Temelleri

Kar küreme ağırlık kaldırma ile karşılaştırılabilir ve bazı durumlarda bu aktivitenin aerobik yönü bir koşu bandındaki antrenmana benzer. Vücudunuzun talep üzerine çalışmasına yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Akıllı ol! Kar küremeden önce bir şey yemeyin veya sigara içmeyin. Kafeinli içeceklerden kaçının. Bunlar uyarıcıdır ve kalp atış hızını artırabilir ve kan damarlarının daralmasına neden olabilir.
• Herhangi bir acı hissederseniz, derhal durun ve yardım isteyin.
• Kürek çekme çalışmaları sırasında kendinizi hızlandırın. Sık sık mola verin ve bol miktarda su için. Kar küremek yorucu bir iştir ve vücudunuzu sık sık sulandırmak önemlidir.
• Zemin buzlu veya kaygan ise, ayağın çekilmesini sağlamak için alana kum veya tuz sürün. Bazı alanların dengesiz olabileceğini ve kaymanıza, takılmanıza veya düşmenize neden olabileceğini unutmayın.

Dış Giyim Önerileri

• Dış giyim seçerken hava düşünün. Katmanlar halinde giydirin. Taşıması kolay kıyafetler giyin.
• Bir şapka giyin - kafada çok fazla vücut ısısı kaybolur.
• Buzlu soğuksa, bir fular ile nefes almayı düşünün, ancak görüşünüzü engellemesine izin vermeyin.
• Uygun tabanlar çekiş sağlarken uygun botlar ayakları sıcak ve kuru tutmak için gereklidir. İyi botlar dengenizi korumanıza yardımcı olabilir!
• Ellerinizi sıcak, kuru ve kabarık bırakmayan eldivenler seçin - kürek kolunda iyi bir tutuş sağlayan daha kalın eldivenler düşünün.

Size Uygun Kürek Seçin

Kürekler farklı malzemelerden yapılmış ve birçok şekil ve boyutlarda gelir.

• Ergonomik olarak doğru olan bir kürek seçin - eğri saplı bir kürek. Pek çok hırdavatçı ve ev merkezi ergonomik tasarımlı kar kürekleri bulundurmaktadır. Bu kürekler spinal stresi azaltan sırtınızı dik tutmanıza yardımcı olur.
• Metal yerine plastik bir bıçağı olan bir kürek düşünün - plastik hafif - kar yeterince ağır değil mi?
• Bazen daha küçük bir bıçak daha iyidir. Kürek yükü başına kar kadar kürek çekemezsiniz, ancak yük daha az ağırlaşır ve bu da omurgayı daha az zorlar.
• Kar itmek için yapılmış bir kürek alın. Kar yağdırmak, kaldırmaktan çok daha kolaydır. Kar itmek için özel olarak yapılmış kürekler var. Donanım veya ev merkez mağazanızda nelerin mevcut olduğunu görün.

Küreklerini aldıktan sonra, bıçağın üzerine bir miktar silikon yağlayıcı püskürtmeyi düşünebilirsiniz. Bu, karın küreklere yapışmasını önlemeye yardımcı olabilir. Kar kürek bıçağından kayacak.

Tekniği. Tekniği. Tekniği.

• Sıcak kaslar daha iyi çalışır. Bu yüzden vücudunuzu aktiviteye hazırlamak için germek için biraz zaman ayırın.
• Tıpkı bir golf kulübünde olduğu gibi, kürek sapına el yerleştirme çok önemlidir! Ellerinizi (kavrama) birbirine yakın tutmayın. Eller arasında biraz mesafe oluşturun. Bu size daha fazla kaldıraç sağlar ve kar kaldırmayı kolaylaştırır.
• İyi bir duruş düşünün ve omurganızın doğal eğrisini koruyun.
• Görevinize doğrudan hitap edin. Dengeyi korumak için ayaklarınızı omuz genişliğinin yanında tutun. Kürekleri vücudunuza yakın tutmaya çalışın. Dizleri bükün - bel veya sırt değil. Karınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın. Bacaklarınla ​​kaldır - sırtın değil. Vücudunu bükme. Karını önüne at. Karı yana kaydırmanız gerekirse ayaklarınızı hareket ettirin; bükmeyin!

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, “Karı kaldırmanız gerekiyorsa, uygun şekilde kaldırın. Bacaklarınızı ayırıp çömelin, dizler bükülür ve düz bir şekilde geri gelir. Bacaklarınla ​​kaldır. Beline bükmeyin. Az miktarda karı kürek içine alın ve atmak istediğiniz yere yürüyün. Kollarınızı uzanmış halde bir kürekle kar tutarak omurganızda çok fazla ağırlık var. Hiçbir zaman bir kerede derin karı temizlemeyin; parça parça yap. Bir ya da iki kürek; sonra başka bir inç çıkar. Gerekirse dinlenin ve tekrarlayın. ”

• Omzunun üstüne kar atma! Kar ile ileriye gitmek.
• Taze kar ağırlık olarak daha hafiftir, yani kar yağdığı anda temizleyin. Kar zeminde yoğunlaştıkça yoğunlaşır. Islak kar çok ağır. Bir kürek dolusu 20 kilo veya daha fazla olabilir!
• Kendine iyi bak . Sırtınızı ve ekstremitelerinizi germek için sık sık mola verin.

Snowblowers

Bir kar atma makinesi müthiş bir makine parçasıdır, ancak doğru kullanılmazsa, sırtınızı gerebilir veya yaralayabilirsiniz. Kar temizleme makineleri, karı belirli bir hızda kaldırmak için tasarlanmıştır. Ekipmanı daha hızlı gitmeye zorlamak, amacını yitirmek - sizin için işi yapmak!

Toplum katılımı

Herkes kar küreyemez veya kar küreyici kullanamaz. Yaşlılar arasında engellileri ve bazılarını düşünün. Neyse ki, ABD’deki birçok topluluk kış mevsiminde yardıma ihtiyacı olan insanlara yardım etmek için gönüllüler örgütledi.

Kaynakları Görüntüle

Referans
1. Tabut B. B. Kar küreğinin ergonomik tasarımı. 25 Kasım 1997. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Erişim tarihi 11 Aralık 2019.