Üst Sırt Ağrısını Gidermek İçin Fiziksel Terapi

Birçok üst sırt ağrısı vakası, özellikle zayıf duruştan kas gerilmesinden kaynaklanır. Fizik tedaviye gitmek, ağrınızın altında yatan nedenleri çözmenize yardımcı olabilir; Fiziksel bir terapist, tam ve acısız bir hareket sağlamak ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacaktır. Gelecekte ağrıyı nasıl en aza indireceğinizi veya önleyeceğinizi de öğrenebilirsiniz.

Yıllar süren kötü duruşları “öğrenmemek” zor olabilir, ancak fizyoterapist sizinle birlikte çalışabilir.

En önemlisi, birçok bel ağrısı hastası için, fiziksel bir terapist, bunu öğrenmeniz gerekirse size iyi bir duruş öğretebilir. Yıllar süren kötü duruşun “öğrenilmemesi” zor olabilir, ancak fizyoterapist iyi bir duruşun nasıl olduğunu ve gün boyunca nasıl korunacağını öğrenmek için sizinle birlikte çalışabilir.

Fiziksel terapi hem pasif hem de aktif tedavileri içerir. Pasif tedaviler sizi ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olur. Pasif olarak adlandırılırlar çünkü aktif olarak katılmak zorunda değilsiniz. Fiziksel terapi programınız, vücudunuz iyileştikçe pasif tedavilerle başlayabilir, ancak amaç aktif tedavilere başlamaktır. Bunlar, vücudunuzu güçlendiren ve sırt ağrısının tekrar etmesini önlemeye yardımcı olan terapötik egzersizlerdir.

Pasif Tedaviler
Fiziksel terapistiniz size pasif tedaviler verebilir.

• Derin doku masajı: Bu teknik, muhtemelen günlük yaşam stresi ile oluşan spazmları ve kronik kas gerginliğini hedefler. Suşlardan veya burkulmalardan dolayı spazmlar veya kas gerginliği olabilir. Terapist, yumuşak dokularınızdaki (bağlar, tendonlar, kaslar) gerilimi serbest bırakmak için doğrudan basınç ve sürtünme kullanır. Yumuşak doku gerginliğinden kaynaklanan üst sırt ağrısı için, masaj çok faydalıdır.

• Sıcak ve soğuk terapiler: Fiziksel terapistiniz sıcak ve soğuk terapiler arasında geçiş yapacaktır. Isı kullanarak, fizyoterapist hedef bölgeye daha fazla kan almak ister, çünkü artan kan akımı bu bölgeye daha fazla oksijen ve besin getirir. Ayrıca, kas spazmlarının yarattığı atık yan ürünleri uzaklaştırmak için kan gerekir ve aynı zamanda iyileşmeye yardımcı olur.
  
  Kriyoterapi olarak da adlandırılan soğuk terapi dolaşımını yavaşlatır, iltihaplanmayı, kas spazmlarını ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Hedef bölgeye yerleştirilmiş soğuk bir pakete sahip olabilir veya hatta buz masajı bile alabilirsiniz. Diğer bir kriyoterapi seçeneği, dokuları soğutan florometan adı verilen bir spreydir. Soğuk terapiden sonra, terapistiniz etkilenen kasları germek için sizinle birlikte çalışabilir.

• Transkütanöz elektriksel sinir stimülasyonu ( TENS ): Bir TENS makinesi, değişken (ancak güvenli) elektrik akımı yoğunluğuyla kaslarınızı harekete geçirir. TENS, kas spazmlarını azaltmaya yardımcı olur ve vücudunuzun endorfin üretimini (doğal ağrı kesicileriniz) artırabilir. Fiziksel terapistinizin kullandığı TENS cihazı göreceli olarak büyüktür. Bununla birlikte, evde kullanım için daha küçük bir makine de mevcuttur. İster büyük ister küçük olsun, TENS ünitesi yardımcı bir tedavi olabilir.

• Ultrason: Kan dolaşımını artırarak, ultrason kas spazmlarını, krampları, şişmeleri, sertliği ve ağrıları azaltır. Bunu, kas dokularınıza derin ses dalgaları göndererek, dolaşımı ve iyileşmeyi artıran yumuşak bir ısı yaratarak yapar.

Aktif Tedaviler
Fizyoterapinin aktif bölümünde, terapistiniz size esnekliğinizi, gücünüzü, çekirdek stabilitesini ve hareket alanını iyileştirmek için çeşitli egzersizler öğretecektir (eklemlerin ne kadar kolay hareket edeceği - özellikle torasik omurganızdaki eklemler sorun yaratıyorsa önemlidir). Fiziksel terapi programınız, sağlığınız ve geçmişiniz dikkate alınarak kişiselleştirilir. Egzersizleriniz sırt ağrıları olan bir başkası için uygun olmayabilir, çünkü özellikle ağrınız aynı durumdan kaynaklanıyor olabilir.

Gerekirse, duruşunuzu nasıl düzelteceğinizi ve ergonomik prensipleri günlük aktivitelerinize nasıl dahil edeceğinizi öğreneceksiniz. Bunların hepsi, fizik tedavinin "kendi kendine bakım" veya "kendi kendine tedavi" yönünün bir parçasıdır: Fiziksel terapi ile, vücudunuza daha iyi bakmanıza yardımcı olacak iyi alışkanlıklar ve ilkeler öğrenirsiniz.

Biliyoruz: Özellikle sırtüstü olmak üzere bel ağrısına yol açan kötü alışkanlıklara tekmelemek zor. Kötü duruş nedeniyle sırt ağrısı olan birçok kişi için, kötü duruş aslında doğru hissediyor. Fiziksel terapist, iyi bir duruşun daha iyi hissettirdiğini öğrenmenize yardımcı olabilir.

Son olarak, fizyoterapist kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı önerebilir çünkü aktif kalmak spinal sağlık için çok önemlidir. Egzersiz yapmak - hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı yapmak - başka bir üst sırt ağrısı bölümünün olasılığını azaltabilir. Ayrıca, elbette, genel sağlığınızı da iyileştireceksiniz.