Osteoporoz: İz Elementleri - Çinko / Bakır
Eser elementler
Adından da anlaşılacağı gibi, vücudun düzgün çalışması için sadece bazı mineral miktarları gereklidir. Ek olarak alındığında, bazı eser elementler kemik oluşumunu teşvik edebilir ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir. Çoğu insan diyetlerinde yeterli miktarda iz elementi alır. Bununla birlikte, osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için, takviyeler yardımcı olabilir.
Osteoporozun tedavisi ve önlenmesi için önerilen dozlar, günde 15 mg ila 30 mg çinko ve 1, 5 mg ila 3 mg bakırdır.
Çinko / BakırÇinko eksikliği, kemik yoğunluğundaki azalma ile ilişkilidir. Aynı şekilde, bakır, iskelet sisteminin normal büyümesinde ve gelişmesinde önemli bir mineraldir. Bu yüzden osteoporozu önlemek ve / veya tedavi etmek için diyetinizde yeterli miktarda çinko ve bakır bulundurmanız önemlidir.
Çinko ve bakır takviyelerinin dengelenmesi gerekir. Genel bir kural olarak, her 30mg çinkonun 2mg bakır ile dengelenmesi gerekir. Osteoporozun tedavisi ve önlenmesi için önerilen dozlar, günde 15 mg ila 30 mg çinko ve 1, 5 mg ila 3 mg bakırdır.
Çinko içeren besin kaynakları şunlardır:
- Brezilya fındığı
- Yulaf
- İstiridyeler
- Yer fıstığı
- pekan
- Kabak çekirdeği
- Çavdar
- Bezelye
Bakır içeren besin kaynakları şunlardır:
- Karabuğday
- Yengeç
- Karaciğer
- Mantarlar
- Fıstık ezmesi
- Tohumlar ve fındık
- Bezelye
- Bitkisel yağlar (ayçiçeği, zeytin)
