Uyku Yoksunluğunun Etkilerini Azaltma Stratejileri
Yetersiz uyku genellikle artan kalori alımı ile ilişkilendirilse de, yeni araştırmalar gece geç saatlerde daha az yemenin uyku yoksunluğuna eşlik eden konsantrasyon ve uyanıklık eksikliklerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Pennsylvania Üniversitesi'ndeki Perelman Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, çalışmalarını Associated Professional Sleep Societies LLC'nin 29. yıllık toplantısı olan SLEEP 2015'te sundular.
Deneysel Psikiyatri Birimi direktörü ve Uyku ve Kronobiyoloji bölümü başkanı Ph.D., araştırmanın kıdemli yazarı David F. Dinges, "Yetişkinler gece geç saatlerde uyku kısıtlı olduklarında yaklaşık 500 ek kalori tüketirler" dedi. .
Araştırmamız, gece geç kalorilerden kaçınmanın, bireylerin uyku kısıtlaması sırasında nörodavranışsal performansta yaşayabilecekleri bazı düşüşleri önlemeye yardımcı olduğunu buldu. "
Araştırmada, araştırmacılar yaşları 21 ile 50 arasında değişen 44 deneğe gün boyunca sınırsız yiyecek ve içecek sağladı ve ardından üç gece boyunca her gece sadece dört saat uyudu. Dördüncü gece, 20 katılımcının yiyecek ve içeceklere erişimi devam ederken, diğer 24 katılımcının 22: 00'dan itibaren sadece su tüketmesine izin verildi. 4: 00'da uyumaya gidene kadar
Her gece saat 2: 00'de tüm denekler çalışma hafızalarını, bilişsel becerilerini, uykululuklarını, stres seviyelerini ve ruh hallerini ölçmek için çeşitli testleri tamamladı.
Dördüncü gece oruç tutan denekler, gece geç saatlerde yemek yiyen deneklere göre tepki sürelerinde ve dikkat kesintilerinde daha iyi performans gösterdi.
Araştırmacılar ayrıca, yemek yiyen deneklerin ilk üç geceye kıyasla uyku kısıtlamasının dördüncü gecesinde önemli ölçüde daha yavaş tepki süreleri ve daha fazla dikkat kaybı gösterdiğini keşfettiler. Aksine, oruç tutan çalışma denekleri bu performans düşüşünü göstermedi.
Sayısız çalışma, sağlıklı bir gece uykusu ile çok sayıda fiziksel ve zihinsel sağlık yararını ilişkilendirirken, Hastalık Kontrol Önleme Merkezleri, ABD'de uykudan muzdarip tahmini 50 ila 70 milyon ABD'li yetişkin dahil olmak üzere, "yetersiz uykunun bir halk sağlığı salgını olduğunu" bildirmektedir. ve uyanıklık bozuklukları.
Yeni çalışma, yemek yeme ve uykusuzluk arasındaki bağlantılarla ilgili araştırmaları tamamlıyor. Aynı Penn ekibinden önceki bir çalışma, geç yatma zamanı olan ve kronik uyku kısıtlaması olan bireylerin, gece geç saatlerde artan kalori tüketimine bağlı olarak kilo alımına daha duyarlı olabileceğini buldu.
İlgili bir çalışmada, aynı Goel, Spaeth ve Dinges ekibi, kronik olarak uykusu kısıtlanan yetişkinlerin, kilo alımını önlemek için kalori alımını azaltarak veya fiziksel aktiviteyi artırarak, azalmış sabah dinlenme metabolizma hızını telafi etmeleri gerekebileceğini buldu.
Kıdemli yazar Namni Goel, "Kısa uyku süresi, özellikle Afrikalı Amerikalılar ve erkeklerde kilo alımı ve obezite için önemli bir risk faktörüdür" diyor.
"Bu araştırma, tüketilen kalori miktarını azaltmanın, Kafkasyalılarda ve özellikle Afrikalı Amerikalılarda bu kilo alımını ve obezite ile ilişkili bazı sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor."
NIH, ABD'li yetişkinlerin yüzde 69'unun aşırı kilolu veya obez olduğunu bildirdi. Fazla kilolu veya obez olmak, koroner kalp hastalığı, yüksek tansiyon, felç, tip II diyabet, kanser, uyku apnesi ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırır.
Kaynak: Pennsylvania Üniversitesi
