Farkındalık Uygulaması Yaşlıların Yalnızlıkla Mücadele Etmesine Yardımcı Oluyor
Uzmanlar, yaşlı nüfustaki yalnızlığı azaltmaya yönelik modern stratejilerin - toplum merkezlerindeki sosyal ağ programlarına katılarak - başarılı olmadığını söylüyorlar. Ancak yeni bir çalışma, yeni / eski bir yaklaşımın yenilikçi bir çözüm sağlayabileceğini bulmuştur.
Araştırmada, Carnegie Mellon Üniversitesi'nden J. David Creswell, yaşlı yetişkinlerde yalnızlığı azaltmak için farkındalık meditasyonunun kullanımına baktı.
İncelemede araştırmacılar, şu an için dikkatli bir farkındalık yaratmaya odaklanan, Buda'ya dayanan 2.500 yıllık bir uygulama olan farkındalık meditasyonunun yalnızca yalnızlığı değil, aynı zamanda iltihaplanma seviyelerini düşürdüğünü keşfettiler.
Enflamasyonun birçok hastalığın gelişimini ve ilerlemesini desteklediğine inanılmaktadır.
Bu bulgular yayınlandı Beyin, Davranış ve Bağışıklık, yaşlı yetişkinlerde yalnızlık ve hastalık riskini azaltmak için farkındalık meditasyon eğitiminin yeni bir yaklaşım olarak nasıl kullanılabileceğine dair değerli bilgiler sağlayın.
Creswell, "İnsanlara her zaman sağlık nedenleriyle sigarayı bırakmalarını söylüyoruz, ancak yalnızlığı nadiren aynı şekilde düşünüyoruz" dedi.
“Yalnızlığın, yaşlı yetişkinlerde sağlık sorunları ve ölümler için önemli bir risk faktörü olduğunu biliyoruz. Bu araştırma, farkındalık meditasyonu eğitiminin yaşlı yetişkinlerin sağlığını iyileştirmek için umut verici bir müdahale olduğunu gösteriyor. "
Çalışma için araştırma ekibi, farkındalık meditasyon tekniklerini öğrenmeye ilgi duyan 55-85 yaş arası 40 sağlıklı yetişkini işe aldı. Her kişi çalışmanın başında ve sonunda belirlenmiş bir yalnızlık ölçeği kullanılarak değerlendirildi. Kan örnekleri de toplandı.
Katılımcılar rastgele olarak sekiz haftalık Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) programını alacak veya hiç tedavi görmeyecek şekilde atandı.
MBSR programı, katılımcıların beden farkındalığı tekniklerini öğrendikleri - duyumları fark etme ve nefes alma üzerinde çalışma - ve duygularına ve günlük yaşam pratiklerine dikkatli bir şekilde nasıl katılacaklarını anlamak için çalıştıkları haftalık iki saatlik toplantılardan oluşuyordu.
Ayrıca her gün 30 dakika evde farkındalık meditasyon egzersizleri yapmaları istendi ve gün boyu inzivaya çekildiler.
Araştırmacılar, sekiz haftalık mindfulness meditasyon eğitiminin katılımcıların yalnızlığını azalttığını belirlediler.
Ayrıca, katılımcıların genetik kan enflamatuar tepkilerini ve bir C-Reaktif Protein (CRP) ölçüsünü azalttığını keşfettiler.
Bu bulgular, farkındalık meditasyonu eğitiminin yaşlı yetişkinlerin iltihaplı hastalık riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Çalışma ortağı Steven Cole, "Enflamasyonla ilişkili genlerin ekspresyonundaki azalmalar özellikle önemliydi çünkü enflamasyon kanser, kardiyovasküler hastalıklar ve nörodejeneratif hastalıklar dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık tehditlerine katkıda bulunuyor" dedi.
Cole, gözlemlenen gen ekspresyon değişikliklerinin sağlık etkileri doğrudan çalışmada ölçülmemiş olsa da, Cole, "bu sonuçların, bağışıklık hücresi gen ekspresyon profillerinin psikolojik bir müdahale ile değiştirilebileceğine dair ilk göstergelerden bazılarını sağladığını" belirtti.
Creswell, bu araştırmanın yaşlı yetişkinlerde yalnızlık ve iltihaplı hastalık riskini tedavi etmek için umut verici yeni bir yaklaşım önermesine rağmen, daha fazla çalışma yapılması gerektiğini ekledi.
"Farkındalık meditasyonunu kullanmakla ilgileniyorsanız, şehrinizde bir eğitmen bulun," dedi. "Spor salonunda pazı çalıştırır gibi zihninizi eğitmek önemli."
Kaynak: Carnegie Mellon Üniversitesi
