Araştırmalar Yoga'nın Depresyon Belirtilerini Hafifletme Vaatini Gösteriyor

Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) 125. Yıllık Konvansiyonunda sunulan çeşitli araştırmaların bulgularına göre, yoga temelli müdahaleler, kronik, tedaviye dirençli semptomları olanlar da dahil olmak üzere depresyonlu hastaların tedavisi için önemli umut vaat ediyor.

Araştırmalardan birinde, San Francisco Veterans Affairs Tıp Merkezi'nden araştırmacı Lindsey Hopkins, meditasyon ve nefes egzersizlerinin yanı sıra fiziksel hareketi vurgulayan yoga dalı olan hatha yoganın kabul edilebilirliği ve antidepresan etkilerine odaklandı. , refahı artırmak için.

Sekiz hafta boyunca 23 erkek gazi haftada iki kez hatha yoga derslerine katıldı. Programın sonunda, yoga programından önce depresyon puanları yüksek olan gaziler, depresyon belirtilerinde önemli bir azalma yaşadılar.

Buna ek olarak, bu gazilerin yoga dersleri için ortalama zevk puanı 9.4 idi ve 10'a kadar bir ölçekte. Ve gazilerin her biri programı diğer gazilere tavsiye edeceklerini söyledi.

Hopkins, “Yoga, Batı'da giderek daha popüler hale geldi ve birçok yeni yoga uygulayıcısı, stres azaltma ve diğer zihinsel sağlık sorunlarını uygulama için birincil neden olarak gösteriyor” dedi. "Ancak yoga üzerine deneysel araştırma, akıl sağlığına birinci basamak yaklaşım olarak popülaritesinin gerisinde kalıyor."

Bir başka deneyde, San Francisco'daki Alliant Üniversitesi'nden Hopkins ve araştırmacı Sarah Shallit, Batı'da yaygın olarak uygulanan bir tür hatha yoga olan Bikram yoganın (ısıtmalı yoga) etkilerini araştırdı.

Yaşları 25 ile 45 arasında değişen 52 katılımcının yarısından fazlası, sekiz hafta boyunca haftada iki kez düzenlenen derslere katılmak üzere görevlendirildi. Geri kalanlara bekleme listesine alındıkları ve kontrol grubu olarak kullanıldığı söylendi.

Tüm katılımcılar, çalışmanın başında ve ayrıca üçüncü, altıncı ve dokuzuncu haftalarda depresyon semptomları için test edildi. Çalışma süresinin sonunda Bikram yoga, kontrol grubuna kıyasla depresyon semptomlarını önemli ölçüde azalttı.

Aynı APA sunumu sırasında, Maren Nyer, Ph.D. ve Maya Nauphal, BA, Massachusetts General Hospital, 29 yetişkinin pilot çalışmasından elde edilen ve ayrıca en az haftada iki kez Bikram yogasının sekiz haftalık olduğunu gösteren bulguları ortaya çıkardı. depresyon semptomları ve yaşam kalitesi, iyimserlik ve bilişsel ve fiziksel işlevsellik dahil olmak üzere iyileştirilmiş diğer ikincil önlemler.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'nden şu anda fonlu olan Nyer, "Katılımcılar yoga derslerine ne kadar çok katılırsa, çalışmanın sonunda depresif semptomları o kadar düşük olur" dedi. depresyon.

Ek olarak, Hollanda'daki Bütünleştirici Psikiyatri Merkezi'nden Nina Vollbehr, kronik ve / veya tedaviye dirençli depresyonu azaltmaya yardımcı olma potansiyeli üzerine iki çalışmadan elde edilen verileri sundu.

İlk çalışmada, ortalama 11 yıldır depresyon yaşayan 12 hasta, her biri yaklaşık 2,5 saatlik dokuz haftalık yoga seansına katıldı. Araştırmacılar, yoga seanslarından önce, dokuz hafta ve dört ay sonra doğrudan katılımcıların depresyon, anksiyete, stres, ruminasyon ve endişe düzeylerini ölçtüler.

Bulgular, katılımcıların depresyon, anksiyete ve stres düzeylerinin program boyunca azaldığını ve eğitimden dört ay sonra da devam eden bir fayda olduğunu göstermektedir. Tedaviden hemen sonra ruminasyon ve endişe değişmedi, ancak takipte katılımcılar için ruminasyon ve endişe azaldı.

Hafif depresyonlu 74 üniversite öğrencisini içeren başka bir çalışmada, Vollbehr ve araştırma ekibi yogayı rahatlama tekniğiyle karşılaştırdı. Katılımcılar yoga veya rahatlama üzerine 30 dakikalık canlı eğitim aldı ve aynı egzersizleri evde sekiz gün boyunca 15 dakikalık bir eğitici video kullanarak yapmaları istendi.

Tedaviden hemen sonra alınan puanlar yoga ve gevşemenin semptomları azaltmada eşit derecede etkili olduğunu gösterirken, iki ay sonra yoga öğrencileri depresyon, anksiyete ve stres için gevşeme grubuna göre önemli ölçüde daha düşük puanlara sahipti.

Vollbehr, “Bu çalışmalar, yoga temelli müdahalelerin depresif ruh hali için umut verdiğini ve kronik, tedaviye dirençli depresyon hastaları için uygun olduğunu gösteriyor” dedi.

Tamamlayıcı veya alternatif bir akıl sağlığı tedavisi olarak yoga kavramı o kadar umut verici ki, ABD ordusu kendi tedavi programlarının oluşturulmasını araştırıyor.

Hopkins, depresyon tedavisi olarak yoga konusundaki araştırmanın hala başlangıç ​​niteliğinde olduğunu belirtti. "Şu anda, yogayı yalnızca tamamlayıcı bir yaklaşım olarak önerebiliyoruz ve muhtemelen lisanslı bir terapist tarafından sunulan standart yaklaşımlarla bağlantılı olarak en etkilidir" dedi.

Açıkçası, yoga her şeyi iyileştirmez. Bununla birlikte, deneysel kanıtlara dayanarak, çok fazla potansiyel var gibi görünüyor. "

Kaynak: Amerikan Psikoloji Derneği