Minimal Egzersiz Bile Depresyonun Önlenmesine Yardımcı Olabilir

Avustralyalı araştırmacılar tarafından yürütülen yeni bir çalışma, herhangi bir yoğunlukta düzenli egzersizin gelecekteki depresyonu önleyebileceğini ve haftada sadece bir saatin yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Black Dog Institute tarafından yapılan dönüm noktası araştırması, az miktarda egzersizin bile depresyona karşı koruyabileceğini ortaya koyuyor. Dahası, akıl sağlığı yararları evrenseldir ve her yaşa ve her cinsiyete yayılır.

Çalışma,Amerikan Psikiyatri Dergisi.

Araştırmacılar, bunun 33.908 Norveçli yetişkinin katıldığı türünün en büyük ve en kapsamlı çalışması olduğunu belirtti. Katılımcılar arasında, araştırmacılar 11 yıldan fazla bir süredir egzersiz seviyelerini ve depresyon ve anksiyete semptomlarını izledi.

Uluslararası araştırma ekibi, katılımcılar her hafta sadece bir saat fiziksel aktivite yapsalar, depresyon vakalarının yüzde 12'sinin önlenebileceğini buldu.

"Egzersizin depresyon belirtilerinin tedavisinde oynayacağı bir rolü olduğunu bir süredir biliyoruz, ancak bu, gelecekteki depresyon düzeylerini azaltma açısından fiziksel aktivitenin önleyici potansiyelini ilk kez ölçebiliyoruz" dedi. New South Wales Üniversitesi'nden baş yazar Dr. Samuel Harvey.

“Bu bulgular heyecan verici çünkü nispeten küçük miktarlarda egzersizin - haftada bir saatten itibaren - depresyona karşı önemli bir koruma sağlayabileceğini gösteriyorlar.

“Hala egzersizin neden bu koruyucu etkiye sahip olduğunu tam olarak belirlemeye çalışıyoruz, ancak bunun fiziksel aktivitenin çeşitli fiziksel ve sosyal faydalarının birleşik etkisinden kaynaklandığına inanıyoruz.

“Bu sonuçlar, egzersizi bireysel ruh sağlığı planlarına ve daha geniş halk sağlığı kampanyalarına entegre etmek için büyük potansiyeli vurguluyor. Nüfusun fiziksel aktivite düzeyini az da olsa artırmanın yollarını bulabilirsek, bu büyük olasılıkla fiziksel ve zihinsel sağlık açısından önemli faydalar sağlayacaktır. "

Bulgular, Black Dog Enstitüsü’nün Eylül ayı boyunca devam eden ve Avustralyalıları egzersiz yoluyla fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmeye teşvik eden son Ruh Halini Egzersiz Yap kampanyasını takip ediyor.

Araştırmacılar, şimdiye kadar yapılmış en büyük ve en kapsamlı popülasyon temelli sağlık araştırmalarından biri olan Nord-Trøndelag County Sağlık Çalışması'ndan (HUNT çalışması) elde edilen verileri kullandı. Anket Ocak 1984 ile Haziran 1997 arasında yapılmıştır.

Katılımcılardan başlangıçta katıldıkları egzersizin sıklığını ve hangi yoğunlukta olduğunu bildirmeleri istendi: nefessiz kalmadan veya terlemeden, nefessiz kalmadan ve terlemeden veya kendilerini yormadan.

Takip aşamasında, ortaya çıkan herhangi bir anksiyete veya depresyonu belirtmek için bir öz bildirim anketi (Hastane Anksiyete ve Depresyon Ölçeği) doldurdular.

Araştırma ekibi ayrıca egzersiz ve yaygın akıl hastalığı arasındaki ilişkiyi etkileyebilecek değişkenleri de hesaba kattı. Bunlar sosyo-ekonomik ve demografik faktörler, madde kullanımı, vücut kitle indeksi, yeni fiziksel hastalık başlangıcı ve algılanan sosyal desteği içerir.

Sonuçlar, başlangıçta hiç egzersiz yapmadığını bildiren kişilerin, haftada bir ila iki saat egzersiz yapanlara kıyasla, yüzde 44 oranında depresyon geliştirme şansına sahip olduğunu gösterdi.

Bununla birlikte, bu faydalar, egzersiz seviyesi ve yoğunluğu ile bozukluğu geliştirme şansı arasında hiçbir ilişki belirlenmeden kaygıya karşı koruma sağlamamıştır.

Harvey, "Egzersizin zihinsel sağlık yararlarının çoğu, her hafta üstlenilen ilk saat içinde gerçekleşir" dedi.

"Hareketsiz yaşam tarzlarının dünya çapında norm haline gelmesiyle ve depresyon oranlarının artmasıyla, bu sonuçlar özellikle önemli çünkü küçük yaşam tarzı değişikliklerinin bile önemli zihinsel sağlık yararları sağlayabileceğini vurguluyorlar."

Kaynak: New South Wales Üniversitesi