Farkındalık Evde Pratik Yapmanın Faydaları

Yeni bir çalışma, evde uygulamanın farkındalık konusunda yetkinlik geliştirmenin önemli bir bileşeni olduğunu öne sürüyor.

Danimarkalı araştırmacılar, standart bir farkındalık kursundaki tipik bir öğrencinin, her gün evde 30 dakika çalıştıklarını ve bu alıştırmanın fark yarattığını keşfettiler.

Geleneksel olarak, standart Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) veya Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) kurslarına katılan öğrencilerden, evde günde 45 dakika farkındalık meditasyonu uygulaması yapmaları ve haftalık grup seanslarına katılmaları istenir. öğretmen.

Ve 45 dakika, kursun sürdüğü sekiz hafta boyunca haftada altı gün, her gün.

Yine de, yeni çalışmada, Danimarka'daki Aarhus Üniversitesi'nden araştırmacılar, öğretmenler daha fazlasını istemesine rağmen günde 30 dakikalık uygulamanın etkili olduğunu buldu. Araştırmacılar, öğrencilerin talep edilenden daha kısa süre alıştırma yapmalarına rağmen, stres, ağrı ve daha iyi olma gibi olumlu faydaların elde edildiğini keşfettiler.

İnceleme, Aarhus, Oxford ve Bristol Üniversiteleri arasındaki uluslararası bir işbirliğiydi ve yakın zamanda dergide yayınlandı.Davranış Araştırması ve Terapisi.

“Bu, evde farkındalık uygulamasının bir fark yaratabileceğine dair elimizdeki en açık kanıt. Bu büyük bir tartışma kaynağı çünkü bir MBSR veya MBCT kursunda pek çok bileşen var. Doçent Dr. Christine Parsons, bir öğretmenin desteği fayda sağlayabilir, gerçek ders üzerinde farkındalık pratiği yapabilir veya benzer diğer insanlarla bir grupta yer alabilir ”dedi.

Araştırmaya göre evde uygulama yapmanın etkisi küçük olmakla birlikte analize dahil edilen 28 bilimsel çalışmada istatistiksel olarak anlamlıdır. Tüm çalışmalarda, MBCT veya MBSR kursları sekiz hafta uzunluğundaydı ve katılımcılar evde uygulamalarının günlüklerini tuttular.

Günlükleri, uygulamanın faydalarını incelemek için araştırmacılar kullandı. Ne yazık ki, Parsons'ın en aza indirmeye çalıştığı bir öz rapor günlüğüne bağlı bir belirsizlik her zaman vardır.

Araştırmacılar, öğrencilerin kendi öğretmenlerine ev pratiğini anlatmalarına güvenip güvenemeyeceklerini merak ediyorlar mı? Üstelik öğrenciler günlüklerini sadakatle dolduruyor mu? İnsanların yiyecek veya alkol tüketimlerini ve hatta fiziksel aktivitelerini bildirmekte güçlük çektiklerini biliyoruz. Farkındalık uygulaması farklı olmalı mı?

Benzer şekilde, Parsons, farkındalık uygulamasının miktarı ile uygulamanın kalitesi arasındaki farkla ilgilenir. Meditasyon yapmaya çalışan herkes, uygulamanın zor olabileceğini bilir.

Örneğin, işte bir çatışma hakkında düşünmek veya uzun bir zihinsel alışveriş listesi yazmak için zaman harcamak kolaydır. Farkındalık uygulaması, sadece bir yoga matına zaman harcamakla değil, yargılamadan veya değerlendirmeden şimdiki anın farkındalığını geliştirmekle ilgilidir.

“İnsanların ev pratiğiyle gerçekten nasıl etkileşim kurduğunu anlamamız gerekiyor. Tek değerlendirme yöntemimiz olarak kendi kendine bildirimde pek çok sorun var. "

Bu problemlerin bazılarını çözmek için Parsons, öğrencilerin sınıf dışında farkındalık konusundaki davranışlarını açıklığa kavuşturacak bir dizi başka ölçüm yöntemi geliştirecek.

Örneğin, o ve doçent Dr.Kasper Løvborg Jensen ve Danimarka Farkındalık Merkezi liderliğindeki Aarhus Üniversitesi'nden bir grup mühendis, katılımcıların evin bir parçası olan rehberli meditasyonları ne kadar süre dinlediklerini kaydeden bir uygulama geliştiriyorlar. MBCT veya MBSR'de uygulama.

Bilgiler, cep telefonu uygulaması aracılığıyla, gelen verileri "fitness" bileklikten gelen bilgilerle kaydedip karşılaştıran bir sunucuya gönderilecektir. Bu, araştırma ekibinin, örneğin öğrencinin dikkatini uygularken kalp atışına ne olduğunu görmesini sağlar.

"Büyük yapbozun küçük parçaları - öğrencilerin sınıf dışında gerçekte nasıl davrandıkları. Nasıl pratik yapıyorlar, ne anlama geliyor ve gerçekte ne işe yarıyor ”dedi Parsons, yakın zamanda yayınlanan sonucun önemini zayıflatmak istemeden.

"Bu çalışma, yeni işimizin temelini oluşturuyor ve şimdi biliyoruz ki, evde pratik yapmanın bir etkisi var."

Kaynak: Aarhus Üniversitesi / EurekAlert