Power Naps Beyin Gücünü Artırır
Yeni araştırmalar, bir saatlik şekerlemenin beyin gücünüzü önemli ölçüde artırıp geri kazanabileceğini gösteriyor.
California Üniversitesi'nden araştırmacılar, bir şekerlemenin sadece zihni tazelemekle kalmayıp aynı zamanda sizi daha akıllı hale getirdiğini keşfettiler. Tersine, bulgulara göre, uyanıkken ne kadar çok saat geçirirsek, zihnimiz o kadar halsizleşir.
Sonuçlar, aynı araştırma ekibinin önceki verilerini desteklemektedir; bu, ara sınavlarda ve finallerde kolejde yaygın bir uygulama olan bir bütün gece çekilmesinin, uyku sırasında beyin bölgelerinin kapanması nedeniyle yeni gerçeklere tıkınma yeteneğini yaklaşık yüzde 40 azaltmaktadır. yoksunluk.
UC Berkeley'de psikoloji profesörü yardımcısı ve bu çalışmaların baş araştırmacısı Matthew Walker, "Uyku yalnızca uzun süreli uyanıklığın yanlışlığını düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda nörobilişsel düzeyde sizi kestirmeden önceki yerinizin ötesine taşır" dedi. .
Yakın tarihli UC Berkeley uyku çalışmasında, 39 sağlıklı genç yetişkin iki gruba ayrıldı - şekerleme ve uykusuzluk. Öğlen saatlerinde tüm katılımcılar, beynin gerçeklere dayalı anıların depolanmasına yardımcı olan bir bölgesi olan hipokampusu vergilendirmeyi amaçlayan sıkı bir öğrenme görevine tabi tutuldu. Her iki grup da benzer seviyelerde performans gösterdi.
Saat 14: 00'de, şekerleme grubu 90 dakikalık bir siesta yaparken, uykusuz grup uyanık kaldı. O günün ilerleyen saatlerinde, saat 18: 00'de, katılımcılar yeni bir öğrenme egzersizi turu yaptılar. Gün boyunca uyanık kalanlar öğrenmede daha kötü hale geldi. Aksine, şekerleme yapanlar belirgin şekilde daha başarılı oldular ve öğrenme kapasitelerini gerçekten geliştirdiler.
Bulgularını American Association of the Advancement of Science'ın (AAAS) yıllık toplantısında sunan Walker, bu bulgular araştırmacıların beynin kısa süreli hafıza deposunu temizlemek ve yeni bilgilere yer açmak için uykunun gerekli olduğu hipotezini güçlendirdiğini söyledi. San Diego, Calif.
2007'den beri Walker ve diğer uyku araştırmacıları, gerçeğe dayalı anıların daha fazla depolama alanına sahip olabilecek beynin prefrontal korteksine gönderilmeden önce hipokampusta geçici olarak depolandığını tespit ettiler.
"Sanki hipokampusunuzdaki e-posta gelen kutusu dolu ve siz uyuyana ve bu gerçek e-postalarını temizleyene kadar, bir daha posta alamayacaksınız. Walker, siz uyuyana ve başka bir klasöre taşıyana kadar zıplayacak, ”dedi.
En son çalışmada, Walker ve ekibi, bu hafıza tazeleme sürecinin, şekerleme yapan kişiler uykunun belirli bir aşamasına girdiklerinde gerçekleştiğini keşfetmede yeni bir çığır açtı.
Beyindeki elektriksel aktiviteyi ölçen elektroensefalogram testleri, hafıza kapasitesinin bu yenilenmesinin derin uyku (non-REM) ile Hızlı Göz Hareketi (REM) olarak bilinen rüya durumu arasında gerçekleşen Evre 2 REM dışı uyku ile ilgili olduğunu gösterdi. ).
Walker, daha önce bu aşamanın amacı belirsizdi, ancak yeni sonuçlar, insanların uyku saatlerinin en az yarısını neden REM dışı Aşama 2'de geçirdiğine dair kanıt sunuyor.
Walker, "Tabiat Ana'nın gecenin yüzde 50'sini sebepsiz yere bir uyku aşamasından diğerine geçerek geçireceğini hayal edemiyorum," dedi. “Uyku sofistike. Bize ihtiyacımız olanı vermek için yerel olarak hareket ediyor. "
Walker ve ekibi, insanların yaşlandıkça yaşadıkları uyku azalmasının, biz yaşlandıkça öğrenme yeteneğimizdeki belgelenmiş düşüşle ilişkili olup olmadığını araştırmaya devam edecek. Walker, bu bağlantıyı bulmanın Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif durumları anlamada yardımcı olabileceğini söyledi.
Kaynak: California Üniversitesi, Berkeley
