Ruh Halini İyileştirmek için Hızlı Çözüm

Hayat, inişli çıkışlı duygusal bir olaydır. Kötü bir ruh hali içinde olmak hoş değildir ve hepimizin moralimizi yükseltmek için çözümleri var. Bazen bu, koşuya çıkmayı, bir kadeh şarap içmeyi veya belki de bir parça çikolata tüketmeyi içerebilir. Bu faaliyetler yararlı olabilse de, yeni araştırmalar dışarıya dönmemiz gerektiğini ve kendimizi daha iyi hissettirmek için yollara odaklanmak yerine, başkalarına iyi dileklerde bulunmamız gerektiğini gösteriyor.

Iowa Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Douglas Gentile, “Etrafta dolaşmak ve dünyadaki diğerlerine nezaket göstermek kaygıyı azaltıyor ve sosyal bağların mutluluğunu ve duygularını artırıyor” dedi. Gentile ve araştırma ekibi - psikoloji alanında kıdemli öğretim görevlisi Dawn Sweet ve psikoloji yüksek lisans öğrencisi Lanmiao He - stratejinin basit olduğunu, çok fazla zaman almadığını ve günlük aktivitelerimize kolayca dahil edildiğini keşfettiler.

Gentile, Sweet ve He, kaygıyı azaltmaya ve mutluluğu veya refahı artırmaya yönelik üç farklı tekniğin faydalarını test etti.

Araştırmacılar, üniversite öğrencilerinin bir binanın etrafında 12 dakika dolaşmalarını ve aşağıdaki stratejilerden birini uygulamalarını sağladı:

• Sevgi dolu şefkat: Gördükleri insanlara bakıp kendi kendilerine “Bu kişinin mutlu olmasını diliyorum” diye düşünüyorlar. Öğrenciler, düşündükleri gibi gerçekten kastetmeleri için teşvik edildi.
• Birbirine bağlılık: Gördükleri insanlara bakma ve birbirlerine nasıl bağlı olduklarını düşünme. Öğrencilerin paylaşabilecekleri umut ve hisleri ya da benzer bir ders alabilecekleri hakkında düşünmeleri önerildi.
• Aşağı doğru sosyal karşılaştırma: Gördükleri insanlara bakmak ve karşılaştıkları her insandan nasıl daha iyi durumda olabileceklerini düşünmek.

Çalışma ayrıca, öğrencilere insanlara bakmaları ve dışarıda gördüklerine, bu tür giysiler, renk kombinasyonları ve dokular ile makyaj ve aksesuarlara odaklanmaları talimatının verildiği bir kontrol grubunu da içeriyordu. Yürüyüşten önce ve sonra tüm öğrencilere kaygı, mutluluk, stres, empati ve bağlılığı ölçmek için anket yapıldı. Çalışma sonuçları, Mutluluk Çalışmaları Dergisi.

Araştırma için araştırmacılar, her tekniği kontrol grubuyla karşılaştırdılar ve sevgi dolu şefkat uygulayanların veya başkalarının kendilerini daha mutlu, daha bağlantılı, şefkatli, empatik ve daha az endişeli hissetmelerini dileyenlerin buldular. Birbirine bağlılık grubu daha empatik ve bağlantılıydı. Aşağı doğru sosyal karşılaştırma hiçbir fayda göstermedi ve sevgi dolu iyilik tekniğinden önemli ölçüde daha kötüydü.

Kendilerini başkalarıyla karşılaştıran öğrenciler, başkalarına iyi dileklerini ileten öğrencilerden daha az empatik, şefkatli ve bağlı hissediyorlardı. Önceki çalışmalar aşağı doğru sosyal karşılaştırmanın kendimiz için kötü hissettiğimizde tamponlayıcı bir etkiye sahip olduğunu göstermesine rağmen, araştırmacılar bunun tersini buldular.

Sweet, "Özünde aşağı doğru sosyal karşılaştırma rekabetçi bir stratejidir" dedi. "Bu, bir faydası olamayacağı anlamına gelmiyor, ancak rekabetçi zihniyetler stres, kaygı ve depresyonla bağlantılı."

Araştırmacılar ayrıca, farklı insan türlerinin her tekniğe nasıl tepki verdiğini incelediler. Doğal olarak düşünen insanların sevgi dolu iyilik stratejisinden daha fazla yararlanabileceğini veya narsist insanların başkalarının mutlu olmasını dilemekte zorlanabileceğini umuyorlardı. Sonuçlar karşısında biraz şaşırdılar.

"Bu basit uygulama, kişilik tipiniz ne olursa olsun değerlidir" dedi. "Sevecenliği başkalarına yaymak, kaygıyı azaltmak, mutluluğu, empatiyi ve sosyal bağlantı duygularını artırmak için eşit derecede işe yaradı."

Araştırmacılar, araştırmanın sonuçlarının, sosyal medyanın kullanımının karşılaştırmalara yol açması nedeniyle, ruh halini iyileştirmek için sosyal medyaya katılımın riskli olabileceğini öne sürdüğüne inanıyor.

Gentile, "Sosyal medyada karşılaştırma yapmamak neredeyse imkansız" dedi. "Çalışmamız bunu test etmedi, ancak sosyal medyada gördüklerimize yanıt olarak çoğu zaman kıskançlık, kıskançlık, öfke veya hayal kırıklığı hissediyoruz ve bu duygular refah duygumuzu bozuyor."

Gentile, bir şey öğrenirken veya bir seçim yaparken karşılaştırmanın iyi sonuç verdiğini söyledi. Örneğin, çocukken başkalarını izleyerek ve onların sonuçlarını bizimkiyle karşılaştırarak öğreniriz. Bununla birlikte, refah söz konusu olduğunda karşılaştırma, mutluluğu sürekli olarak artıran sevgi dolu şefkat kadar etkili değildir.

Kaynak: Iowa Eyalet Üniversitesi