Yaşlı Yetişkinler İçin Haftada Sadece 1 Saat Yürümek Engelliliği Önleyebilir

Yeni araştırmalar, haftada sadece bir saat hızlı yürüyüşün yaşlı yetişkinlerde sakatlık riskini azaltabileceğini öne sürüyor. Northwestern Üniversitesi bilim adamları, sanki bir randevuya geç kalmışsınız ya da tren yapmaya çalışıyormuşsunuz gibi minimum miktarda tempolu yürüyüşün önemli fayda sağladığını keşfettiler.

“İnsanların bağımsızlıklarını korumaları için bu günde 10 dakikadan az. Feinberg Tıp Fakültesi'nde koruyucu tıp profesörü olan baş yazar Dr. Dorothy Dunlop, bu çok mümkün, ”dedi.

"Bu minimum eşik, aktif olmayan yaşlı yetişkinleri, fiziksel aktivitenin teşvik ettiği çok çeşitli sağlık yararları ile fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzına doğru yol almaya motive edebilir."

Çalışma, Amerikan Önleyici Tıp Dergisi.

ABD'de tahmini 14 milyon yaşlı yetişkin, osteoartritin en yaygın şekli olan semptomatik diz osteoartriti hastasıdır. Osteoartritli yaklaşık beş kişiden ikisi - çoğu alt eklemlerinde bulunur - sakatlık sınırlamaları geliştirir.

Araştırmacılar, haftalık bir saatlik orta-şiddetli fiziksel aktivitenin, yaşlı yetişkinlerin, trafik ışığı yürüme sinyali değişmeden önce giyinmek veya bir caddeyi geçmek gibi günlük görevleri yerine getirme becerilerini korumalarına izin verdiğini keşfettiler.

Haftalık egzersiz saati, hareket engelli olma riskini (bir caddeyi güvenli bir şekilde geçmek için çok yavaş veya saniyede bir metreden daha az yürüme) yüzde 85 azalttı. Ek olarak, egzersiz bireylerin bir odada yürümek, banyo yapmak ve giyinmek gibi rutin görevleri neredeyse yüzde 45 oranında tamamlamasına yardımcı oluyor.

Çalışmanın başlamasından dört yıl sonra, haftalık tempolu fiziksel aktivite saatini almayan yetişkinlerin yüzde 24'ü caddeyi güvenli bir şekilde geçmek için çok yavaş yürüyordu ve yüzde 23'ü sabah rutinlerini yerine getirirken sorun yaşadığını bildirdi.

Araştırmacılar, Baltimore, Pittsburgh, Columbus ve Pawtucket, Rhode Island'daki ulusal Osteoartrit Girişimi'ndeki 1500'den fazla yetişkinin dört yıllık verilerini analiz etti.

Yetişkinlerin hepsinde osteoartrit nedeniyle alt ekstremite eklemlerinde ağrı, ağrı veya sertlik vardı, ancak çalışmaya başladıklarında sakatlıktan kurtulmuşlardı. Fiziksel aktiviteleri ivmeölçerler kullanılarak izlendi.

Dunlop, "Amacımız, ne tür bir faaliyetin insanların engelsiz kalmasına yardımcı olacağını görmekti," dedi. Federal kurallar, artritli yaşlı yetişkinlerin düşük etkili faaliyetlere katılmasını önermektedir.

Kılavuzlar, kalp hastalığı ve diğer birçok kronik hastalık riskini azaltmak için haftada 2,5 saat orta derecede yoğun aktivite önermesine rağmen, bu aktivite seviyesi alt ekstremite ağrısı olan hareketsiz yaşlı yetişkinler için ürkütücü olabilir.

Dunlop, "Bu yeni halk sağlığı bulgusunun orta düzeyde bir fiziksel aktivite hedefini motive edeceğini umuyoruz" dedi. “Haftada bir saat, şu anda hareketsiz olan insanlar için bir atlama taşıdır. İnsanlar bunun için çalışmaya başlayabilir. "

Kaynak: Northwestern Üniversitesi / EurekAlert