Egzersiz Uykusuzluğu Giderir - Ancak Etkileri Biraz Zaman Alır

Yeni bir çalışma, egzersizin uykuyu iyileştirme yöntemini açıklıyor ve etkili olsa da egzersizin hızlı bir çözüm olmadığını gösteriyor.

Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılar, egzersizin uykusuzluk için yaygın bir reçete olmasına rağmen, bir gün koşu bandında 45 dakika geçirmenin o gece daha iyi uykuya dönüşmeyeceğini söylüyorlar.

Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi davranışsal uyku programı direktörü, baş araştırma yazarı Kelly Glazer Baron, "Uykusuzluğunuz varsa, kendinizi hemen uykuya daldırmayacaksınız" dedi.

Uzun vadeli bir ilişki. Devam etmelisin ve cesaretin kırılmasın. "

Bu çalışma anlamlıdır, çünkü gün içinde aerobik egzersizi gösteren ilk uzun vadeli çalışma, aynı gece insanların mevcut uyku problemleri olduğunda daha iyi uyku ile sonuçlanmamaktadır.

Egzersiz ve uykunun günlük etkileri üzerine yapılan çoğu çalışma, sağlıklı uyuyanlar üzerinde yapılmıştır.

Çalışma ayrıca insanların daha kötü uykuyla geceleri daha az egzersiz yaptığını gösterdi.

Baron, "Yetersiz uyumak aerobik kapasitenizi değiştirmez, ancak insanların eforla ilgili algılarını değiştirir," dedi. "Daha yorgun hissediyorlar."

Çalışma şurada bulunur: Klinik Uyku Tıbbı Dergisi.

“Bu yeni çalışma, egzersiz ve uykunun her iki yönde de birbirini etkilediğini gösteriyor: Düzenli uzun süreli egzersiz uyku için iyidir, ancak zayıf uyku aynı zamanda daha az egzersize yol açabilir. Yani sonuçta, sağlık söz konusu olduğunda uyku hala her şeyin önüne geçiyor ”diyor kıdemli yazar Phyllis Zee, M.D.

Baron, uykusuzluk çeken hastalarının önerdiği egzersizin onlara hemen yardımcı olmadığından şikayet ettiklerini duyduktan sonra egzersizin günlük etkisini analiz etmeye karar verdi.

"Dün çok egzersiz yaptım ve hiç uyumadım" derlerdi, dedi Baron. "Yaygın düşünce, egzersizin uykuyu iyileştirdiğidir, ancak uykusuzluk çeken insanlar için muhtemelen o kadar kolay olmadığını düşündüm."

Egzersizin uykuyu etkilemesi neden zaman alıyor?

Zee, "Uykusuzluk hastalarının beyin aktivitesi yüksek seviyededir ve uykuyu kolaylaştırabilecek daha normal bir seviyeyi yeniden kurmak zaman alır" dedi.

"Hızlı bir şekilde uykuya neden olabilecek ilaçlardan ziyade egzersiz, uykuyu iyileştirmenin daha sağlıklı bir yolu olabilir çünkü altta yatan sorunu çözebilir."

Bu çalışmada, katılımcılar yaşlı kadınlardı - uykusuzluk prevalansı en yüksek olan grup.

Geciken etkilere rağmen egzersiz, yaşlı bir popülasyonda uykuyu teşvik etmek için optimum bir yaklaşımdır çünkü ilaçlar hafıza bozukluğuna ve düşmeye neden olabilir.

Baron, sonuçların erkekler için de geçerli olabileceğini düşünüyor çünkü uykusuzluğa yönelik davranışsal tedavilerde cinsiyet farklılıklarına dair bir kanıt yok.

Çalışma için Baron, aerobik egzersizin ortada 16 haftalık bir süre boyunca uyku, ruh hali ve canlılığı iyileştirme yeteneğini gösteren 2010 klinik denemesinden (mevcut makalede aynı grup Northwestern araştırmacıları tarafından) verilerin analizini gerçekleştirdi. uykusuzluk çeken yaşlı yetişkinlere.

O ve meslektaşları, 57-70 yaşları arasındaki 11 kadından alınan günlük uyku verilerini inceledi.

Temel mesaj, uyku bozukluğu olan kişilerin egzersiz konusunda ısrarcı olmaları gerektiğidir.

Baron, "İnsanlar egzersiz yapmak istemeseler bile, topuklarını kazmaları ve oraya çıkmaları gereken zamanın bu olduğunu anlamalı," dedi.

"Aynanıza" Sadece Yapın! "Yazan bir not yazın Bu uzun vadede yardımcı olacaktır."

Kaynak: Northwestern Üniversitesi