Dehidrasyon Ruh Halini, Bilişi Etkiler

Çoğu kişi dehidrasyonun tıbbi komplikasyonları olabileceğini anlasa da, yeni bir çalışma hafif dehidrasyonun bile ruh halini, enerji seviyelerini ve net düşünme yeteneğini etkileyebileceğini gösteriyor.

Ne yazık ki, susuzluğu ne zaman içmemiz gerektiğine dair bir gösterge olarak kullanıyoruz - uzmanların söylediği bir cevap dehidrasyonun birçok zararlı etkisinden kaçınmak için çok geç.

Yakın zamanda yapılan iki çalışmada, Connecticut Üniversitesi İnsan Performansı Laboratuvarı'ndaki araştırmacılar, hafif dehidrasyonun bile zihinsel, ruh hali ve bilişsel dezavantajını keşfettiler.

Araştırmacılar, bir kişinin koşu bandında 40 dakika boyunca yürümesinin ya da dinlenirken oturmasının önemli olmadığını belirlediler - hafif dehidrasyonun olumsuz etkileri aynıydı.

Hafif dehidrasyon, vücuttaki normal su hacminde yaklaşık yüzde 1,5'lik bir kayıp olarak tanımlanır.

Eve götürebileceğiniz mesaj, bireylerin sadece egzersiz sırasında, aşırı sıcak veya efor sırasında değil, her zaman sulu kalmaları gerektiğidir.

"Susuzluk hissimiz, biz yüzde 1 veya yüzde 2 susuz kalana kadar gerçekten ortaya çıkmıyor. O zamana kadar dehidrasyon başlamış ve zihnimizin ve vücudumuzun çalışma şeklini etkilemeye başlamıştır, ”diyor araştırmaların baş bilim adamlarından biri ve hidrasyon konusunda uluslararası bir uzman olan Lawrence E. Armstrong.

Herkesin susuz kalmasının önemi, tanıtılması gereken bir mesajdır.

"Dehidrasyon tüm insanları etkiliyor ve yeterince su içmek, yarışırken vücut ağırlıklarının yüzde 8'ine kadarını su olarak kaybedebilen maraton koşucuları için olduğu kadar, bütün gün bilgisayar başında çalışanlar için de önemli."

Çalışmada, genç kadın ve erkeklerden oluşan ayrı gruplar test edildi. Bir araştırmaya ortalama yaşı 23 olan yirmi beş kadın katıldı. Erkekler grubu, yaş ortalaması 20 olan 26 erkekten oluşuyordu.

Tüm katılımcılar, ne yüksek performanslı sporcular ne de hareketsiz olan sağlıklı, aktif bireylerdi - tipik olarak günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapıyorlardı.

Her katılımcı 28 gün arayla üç değerlendirmede yer aldı. Tüm katılımcılar dehidratasyonu indüklemek için bir koşu bandında yürüdüler ve tüm denekler değerlendirmelerin başlamasından önceki akşam hidrate edildi.

Değerlendirmenin bir parçası olarak denekler, uyanıklık, konsantrasyon, tepki süresi, öğrenme, hafıza ve akıl yürütmeyi ölçen bir dizi bilişsel testten geçirildi. Sonuçlar, bireylerin susuz kalmadığı ayrı bir test serisiyle karşılaştırıldı.

Genç kadınlar baş ağrısı, yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğüne neden olan hafif dehidrasyon yaşadı. Ayrıca, bilişsel yeteneklerinde önemli bir azalma olmamasına rağmen, görevleri hafifçe susuz kaldıklarında daha zor olarak algıladılar.

Araştırma bulguları şu adreste yayınlandı: Beslenme Dergisi.

İkinci UConn çalışmasının sonuçlarına göre, genç erkekleri kapsayan testlerde, hafif dehidrasyon, özellikle dikkat ve çalışma belleği alanlarında zihinsel görevlerde bazı zorluklara neden oldu.

Çalışmaya göre, genç erkekler de hafif susuz kaldıklarında yorgunluk, gerginlik ve kaygı yaşarken, ruh halindeki ve semptomlardaki olumsuz değişiklikler “hem istirahatte hem de egzersiz sırasında kadınlarda erkeklere göre önemli ölçüde daha fazlaydı”. Erkeklerin çalışması, İngiliz Beslenme Dergisi.

Harris Lieberman, "Günlük günlük aktivitelerimiz sırasında meydana gelebilecek hafif dehidrasyon bile, özellikle de düşük dehidratasyon düzeylerinin olumsuz etkilerine erkeklerden daha duyarlı görünen kadınlar için nasıl hissettiğimizi bozabilir" diyor. çalışmaların ortak yazarlarından.

“Her iki cinste de bu olumsuz ruh hali değişiklikleri, orta derecede aerobik egzersiz yapmak için gereken motivasyonu sınırlayabilir. Hafif dehidrasyon, fiziksel talep bileşeni olmadığında bile diğer günlük aktiviteleri de etkileyebilir. "

Araştırmacılar, kadınların ve erkeklerin hafif dehidrasyondan neden bu kadar olumsuz etkilendiğinden emin değiller. Bir olasılık, beyindeki nöronların dehidrasyonu tespit etmesidir. Bu nöronlar daha sonra beynin ruh halini düzenleyen kısımlarına sinyal verebilir.

Bu süreç, insanları daha korkunç sonuçlardan koruyan ve hayatta kalmak için su ihtiyacı konusunda onları uyaran eski bir uyarı sisteminin parçası olabilir.

Düzgün susuz kalmamak için Armstrong gibi uzmanlar, bireylerin günde yaklaşık 2 litre suya eşdeğer olan sekiz, 8 ons bardak su içmelerini tavsiye ediyor.

İnsanlar idrarlarının rengini izleyerek hidrasyon durumlarını kontrol edebilirler. Düzgün su alan kişilerde idrar çok soluk sarı renkte olmalıdır.

Koyu sarı veya ten rengi olan idrar, daha fazla dehidratasyonu gösterir. Uygun sıvı alımı özellikle yaşlılar, diyabetli kişiler ve çocuklar gibi yüksek riskli gruplar için önemlidir.

Kaynak: Connecticut Üniversitesi