Yoğun Egzersiz Panik ve Kaygı ile Mücadeleye Yardımcı Olur

Panik riski altındaki insanlar için, düzenli, yüksek düzeyli egzersiz yapmak, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bir tonik olabilir.

Yeni bir çalışmada bilim adamları, paniğe eşlik eden mide bulantısı, hızlı kalp atışı, baş dönmesi, mide ağrıları ve nefes darlığı gibi “yüksek anksiyete duyarlılığı” olan kişilerin paniğe neden olan bir stres etkeni karşısında daha az kaygı ile tepki verdiklerini buldular. yüksek düzeyde fiziksel aktivite yapıyordu.

Araştırmanın baş yazarı Southern Methodist Üniversitesi'nden psikolog Dr. Jasper Smits, "Anksiyete duyarlılığı panik ve ilgili bozuklukların gelişimi için yerleşik bir risk faktörüdür" dedi.

"Bu çalışma, bu risk faktörünün rutin olarak yüksek düzeyde fiziksel aktivite yapan kişiler arasında daha az etkili olabileceğini öne sürüyor."

Önceki bulgular, depresyon ve anksiyeteden muzdarip insanlar arasında egzersizin faydalarını belgelemiştir.

Smits, "Farmakoterapi veya psikoterapi yerine egzersiz yapmayı önermiyoruz" dedi. “Egzersiz, özellikle geleneksel tedavilere erişimi olmayanlar için faydalı bir alternatif. Birinci basamak hekimleri halihazırda genel sağlık için egzersiz önermektedir, bu nedenle egzersiz, depresyon ve anksiyete için tedaviye ihtiyacı olan daha fazla insana ulaşmaya yardımcı olma avantajına sahip olabilir. "

Araştırma bulguları çevrimiçi olarak yayınlanır ve bilimsel dergi ile birlikte yayınlanır. Psikosomatik Tıp.

Yeni çalışma, egzersizin ruh halini iyileştirdiğini ve anksiyeteyi azalttığını, “bir antidepresan ilaç” gibi çalıştığını öne süren daha önceki araştırmalara katkıda bulunuyor (Otto ve Smits, 2011). Ayrıca, Smits ve Otto tarafından 2008 yılında yapılan bir çalışma, egzersizin anksiyete duyarlılığını da azaltabileceğini belirtti.

Yeni bulgularla birleştirilen bu araştırma, egzersizin anksiyete bozukluklarının önlenmesi ve tedavisi için etkili bir strateji olabileceğini gösteriyor.

Otto, "Egzersiz, depresyon, anksiyete ve genel stres tedavilerine güçlü bir katkı olabilir" dedi. "Ve insanlar kendilerini iyi hissetmek için egzersiz yaptıklarında, genel sağlıklarına fayda sağlamak için tam olarak ihtiyaç duydukları adımları da atıyorlar."

Yüksek Kaygıya Duyarlılık

Yazarlar, anksiyete duyarlılığının, bireylerin kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve nefes darlığı gibi anksiyeteyle ilişkili bedensel duyumlardan zarar görmekten korkma derecesidir.

Araştırmalar, bir kişinin anksiyete duyarlılığı ne kadar yüksekse, panik atak ve ilişkili psikolojik bozukluklar geliştirme riskinin o kadar yüksek olduğunu göstermektedir.

Smits, "Kaygı duyarlılığı yüksek olan insanlar için, kaygı semptomları tehdit sinyali verme eğilimindedir" dedi.

"Panik atak geçireceğim", "öleceğim", "delireceğim", "kontrolü kaybedeceğim" veya "kendimi aptal yerine koyacağım" diye endişeleniyorlar. Çoğunlukla panik olmak üzere anksiyete bozukluklarının gelişimi için risk faktörlerinden biri olarak geniş çapta çalışılmıştır. Ve birkaç çalışmada tekrarlanmış olması açısından sağlam bir risk faktörü. "

Bu çalışmada, araştırmacılar panikle ilişkili bir stres etkenine karşı anksiyete tepkisinin yüksek düzeyde fiziksel aktivite gerçekleştiren bireyler arasında farklı olup olmayacağını görmek istediler.

Çalışma katılımcıları, panik atak öyküsü olmayan 145 yetişkin gönüllüyü içeriyordu.

Fiziksel aktivite ve anksiyete duyarlılıklarını ölçen anketleri tamamladıktan sonra, katılımcılar karbondioksitle zenginleştirilmiş bir oda havası karışımını soludular. Karbondioksitin solunması, mide bulantısı, hızlı kalp atışı, baş dönmesi, mide ağrıları ve nefes darlığı dahil olmak üzere tipik olarak bir dizi bedensel hislere neden olan iyi huylu bir prosedürdür.

Teneffüs ettikten sonra, katılımcılar duyumlara tepki olarak kaygı seviyelerini belirttiler.

Sonuçlar, düzenli olarak yüksek düzeyde fiziksel aktivite yapan bireylerde stres etkenine karşı kaygı tepkisinin azaldığını gösterdi.

Kaynak: Southern Methodist Üniversitesi