Artritle Başa Çıkma
Kullan veya Kaybet - Artritle Yaşamak
Geçmişte, doktorlar artrit hastalarına dinlenmeleri ve egzersiz yapmamalarını önerdiler. Dinlenme, özellikle işaret fişeklerinde önemli kalır. Ancak hiçbir şey yapmamak, zayıf kaslara, sert eklemlere, hareketliliğin azalmasına ve canlılığın kaybolmasına neden olur. Şimdi, romatologlar rutin olarak fiziksel aktivite ve dinlenme dengesini tavsiye ediyorlar. Egzersiz, genel olarak zindeliği ve refahı, artan hareketliliği ve daha iyi uykuyu içeren fiziksel ve psikolojik yararlar sunar.
Herhangi bir iyileşme görmeden birkaç hafta önce geçti, ancak birkaç ay içinde yürüteç veya görevlisine ihtiyaç duymadı. Sequeira, “Sıcak su çok rahatlatıcı ve karada yapamayacağımız suda yapabileceğimiz şeyler yapabiliriz” diyor. Sosyal temastan hoşlanıyor ve kendine daha iyi bakabiliyor. “Kendimi çok kötü hissetmiyorum” diyor.
Eklemler sağlıklı kalmak için hareket gerektirir. Bu yüzden doktorlar artrit hastalarına, her gün fişeklerde bile hareket açıklığı veya esneklik egzersizleri yapmalarını önermektedir. Ancak ağrılı veya şişmiş eklemler hafifçe hareket ettirilmelidir.
Kullan veya Kaybet - Güçlendirme
Güçlendirme ve dayanıklılık faaliyetleri de önerilmektedir, ancak işaret fişekleri sırasında sınırlandırılmalı veya kaçınılmalıdır. Artrit hastaları bir egzersiz programına başlamadan önce doktorlarına danışmalı ve kademeli olarak başlamalıdır. Etkilenen eklemleri baskılamaktan kaçınırken, doğru kasları çalıştırmak için egzersizler kişiselleştirilmelidir. Doktorlar veya fizyoterapistler hareket etmenin uygun yollarını öğretebilirler.
Kas kuvveti özellikle önemlidir çünkü güçlü kaslar eklemleri daha iyi destekler ve korur. Boulware, "Birkaç çalışma kas gücünü arttırırsanız, ağrıyı azalttığınızı gösteriyor" diyor. Eklemler muhtemelen egzersiz sırasında ağrıyor, ancak birkaç saat sonra hala ağrılmamalı.
Jacksonville, Fla'daki Mayo Clinic'ten romatolog William Ginsburg, “Çok fazla ve çok az yapmak arasında ince bir çizgi var” diyor. “Bazen insanlara hastalarını yavaşlatmaları ve dinlemeleri hatırlatılmalı.”
Destek ve Eğitim
Destek grupları ve artrit eğitimi, insanların hastalıklarını nasıl dinleyeceklerini öğrenmelerine ve bununla başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Ginsburg, “Psikolojik yönleri çok önemlidir çünkü insanların yaşamlarını değiştiren şey budur” diyor. Katılımcılar aşağıdakiler gibi pratik şeyleri öğreniyorlar: düşüşten sonra yerden kalkmak, eklemleri dikkatli bir şekilde kullanmak ve yardımcı cihazlarla korumak, araba kullanmak, rahat uyumak, sıcak ve soğuk tedavileri kullanmak, doktorlarıyla konuşmak ve baş etmek acı ve sakatlığın duygusal yönleri. Olumlu bir tutum - sağlık uzmanlarının uzun zamandır lanse ettiği şeyleri edinmeyi ve korumayı öğrenebilirler.
Sağlık eğitimi sadece yaşam kalitesini arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlık bakım maliyetlerini de düşürüyor ve Stanford Üniversitesi, Palo Alto, California'daki çalışmalara göre faydalar sürüyor Kısa bir Artrit Öz Yönetim Programından dört yıl sonra, katılımcılar hala önemli ölçüde rapor ettiler daha az ağrı ve daha az doktor ziyareti yaptı, sakatlık artmasına rağmen. Yararları, öğretilen özelliklerden değil, artritin sonuçlarıyla başa çıkma yeteneğindeki - yani bir başka deyişle, güvenden sağlanmıştır. Stanford Üniversitesi'nden Halsted R. Holman, “İyi bir koçun aşılamaya çalıştığı şey aynı” diyor.
