Hasta yorgun? Bu Uyku Testini yapın

Uyku araştırmaları 90 yıldan fazladır var. Ancak son 15 yılda, araştırmacılar tam uyku yoksunluğundan ziyade kısmi veya kısa uykuya odaklandılar.

Böyle bir araştırma uykunun nasıl etkilediğine bakıyor kardiyometobolik hastalık, çeşitli fiziksel ve bilişsel işlevlerin bozulmasına verilen ad. Bu aksaklıklar, iştah düzenleme ve ruh hali gibi temel becerileri etkileyebilir. Görünüşe göre uyku araştırmacıları geri kalanımıza bir uyanma çağrısı yapıyorlar.

Her birimizin bir iç saati, uyku ihtiyaçlarımızı düzenleyen sirkadiyen bir ritim vardır. Bu, maruz kaldığımız güneş ışığı miktarıyla senkronize edilir.

Ancak sosyal saatimizin talepleri bizi cezbettiğinde - mesela o son e-postayı okumak, gece geç saatlere kadar televizyonda kalmak ya da dışarı çıkıp arkadaşlarımızla geç saatlere kadar kalmak gibi - uyumsuz kalıyoruz ve etkileri onları alabiliyor Geçiş ücreti. Bu sirkadiyen bozulma çoğu zaman birçok sorunun merkezinde yer alır.

Uyku ile ilgili sorunlar sadece bu dünyevi dünyayla sınırlı olmayabilir. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde uyku uzmanı olan David Dinges, kısa süre önce meslektaşlarıyla birlikte 17 aylık bir Mars yolculuğunun potansiyel etkilerine bakan bir çalışma yayınladı. Moskova'da Rus ve Avrupalı ​​uzay ajansları tarafından yürütülen bu benzersiz deneyde, altı gönüllü - üç Rus, bir Fransız, bir İtalyan-Kolombiyalı ve bir Çinli - sahte bir uzay gemisine hapsedildi.

Gönüllülerden biri hariç tümünün yeterince uyumakta sorunları vardı. Buna karşılık uyuşuk hale geldiler, depresyon belirtileri göstermeye başladılar ve aynı zamanda daha az egzersiz yapmaya meyilliydiler, bu da muhtemelen bu etkilerin bazılarını etkisiz hale getirebilirdi.

Dar alanlarda uykunun bozulmasına ek olarak, aileden soyutlanma ve mahremiyet eksikliği de bir rol oynamış veya etkisi olmuş olabilir. Bu simülasyon ve bunun gönüllüler üzerindeki etkisi ile ilgili bir rapor yakın zamanda Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı.

Uyku Testi

Dolayısıyla, ister Mars'a bir gezi planlıyor olun, ister sadece sosyal saatinizi takip ediyor olun, uyku ile ilgili testimizi yapın ve iyi çalışması için ihtiyacınız olanı aldığınızdan emin olmak için sonunda önerilerimize bakın.

1. Çok az uykudan neler etkilenebilir?
A. Glikoz Metabolizması
B. Hormon düzenlemesi
C. Bağışıklık işlevi
D. Yukarıdakilerin hepsi

Cevap? D. Çeşitli çalışmalar, çok az uykunun bu işlevlerin her birini etkilediğini göstermiştir.

2. ABD'li yetişkinlerin yüzde kaçı zamanın yarısında yeterince uyumadıklarını söylüyor?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Cevap? B. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yaklaşık yüzde 25'imiz ihtiyacımız olan uykuyu en az yarısı kadar alamıyoruz.

3. Kaç Amerikalı işçi gecede 6 saatten az uyuyor?
A. 60 milyonun biraz üzerinde.
B. 50 milyonun biraz üzerinde
C. 40 milyonun biraz üzerinde
D. 20 milyonun biraz üzerinde

Cevap: C. CDC'nin Ulusal İş Güvenliği Enstitüsü'ne göre, yaklaşık 41 milyon insan bu kadar az uyuyor.

4. Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi'ne göre, sürücü yorgunluğu yılda kaç kazaya neden oluyor?

A. 100.000
B. 75.000
50.000
D. 25.000

Cevap: A. Sadece 100.000 kaza değil, 1.550 ölüm ve 70.000'den fazla yaralanma var.

5. Gece başına önemli ölçüde daha az uyku aşağıdakilerden hangisi hariç tümüyle ilişkilendirilmiştir?
A. Daha fazla toplam kalori alımı
B. Artan yağ tüketimi
C. Daha fazla enerji yakmak
D. Daha fazla atıştırmalık yemek

Cevap: C. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2011 tarihli bir çalışmada kısa uyku insanların daha fazla yemesini sağladı, ancak fazladan kalori yakmak için daha fazla enerji kullanmadılar. Yazarlar bu bulgunun obezite için olası bir açıklama olduğuna işaret ediyor.

6. Son araştırmalar, sosyal talepleri nedeniyle haftada kaç kişinin bir saat uykuyu kaybettiğini gösteriyor?

A.% 15
B.% 25
C.% 50
D. Yaklaşık% 70.

Cevap: D. 2012 yılında Güncel Biyoloji Almanya ve Hollanda'daki araştırmacılar, ankete katılanların yüzde 69'unun haftada bir saat kaybettiğini buldu. Ayrıca yaklaşık yüzde 33'ünün iki saatten fazla zaman kaybettiğini buldular.

7. Fiziksel ve sosyal bozukluk oranlarının daha yüksek olduğu mahalleler:

A. Kötü uyku kalitesine sahip olmak
B. Kendilerini daha az fiziksel problem yaşıyor olarak görüyorlar
C. Depresyon yaşayın
D. A ve C

Cevap: D. Social Science & Medicine'de yayınlanan 2012 tarihli bir makaleye göre, uyuduğunuz yer aslında bir risk faktörünü ortaya çıkarır.

Bu gece iyi uykular

Daha iyi ve daha uzun, iyi bir gece uykusu için öneriler:

• Sıcaklığı ılımlı tutmaya çalışın, ışıkları söndürün ve kalktığınızda bir gece lambası kullanın. Unutmayın, vücudumuz ışıktan etkilenir. Alçakta tutun ki görmenizi sağlasın ama biyokimyanızı karıştırmasın.
• Yatmadan hemen önce kafein, nikotin, çikolata ve uyarıcı içerebilecek reçetesiz satılan ilaçlardan kaçının. Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olabilirken, vücudunuzun onu sisteminizden çıkarmak için kullandığı süreç metabolizmanızı değiştirir ve sizi uyandırabilir.
• Egzersiz yaparsanız (ki bunu tıbbi izniniz varsa yapmalısınız), uyumadan hemen önce yapmayın. Bu genellikle insanları uyandırır ve uyumayı zorlaştırabilir.
• Yatağı uyumak ve sevişmek için özel bir alan tutun. Zihin, yatağı, düşmeyi ve uykuda kalmayı engelleyebilecek hemen hemen her şeyle ilişkilendirebilir. Yemek yemek, TV ve derin duygusal tartışmalar sık ​​görülen suçlardır.

Daha fazla öğrenmek ister misiniz?

American Psychological Association’ın yayınladığı bu özellik makalesine göz atın. Psikolojinin İzlenmesi Ocak 2013 sayısı, Awakening to Sleep.