Endişeyi Üretken Eyleme Dönüştürmek
Ayrıca "geçmişte olup biten, genellikle suçluluk veya pişmanlık duyan şeyler" ve "gelecekte ne olabileceği -" eğer öyleyse "hakkında kafa yoruyoruz."
Endişemizin planlamamıza ve hazırlanmamıza yardımcı olduğunu varsayıyoruz. Ancak Umbach, "gerçek hazırlık eylem gerektirir" dedi.
Endişe bizi sadece felç eder. "Hayatınızdaki sorunları çözme ve gelişmenin yolu bu değil. Onun içinde çocuklara, gençlere ve yetişkinlere kaygının üstesinden gelmelerine yardımcı olan klinik psikolog Tamar Chansky, ”dedi.
Umbach şu örneği paylaştı: Diyelim ki arabanızın plaja ulaşamayacağından endişelisiniz. Böylece, çöktüğü zaman olacak korkunç şeylerle birlikte parçalanabileceği tüm farklı yollar hakkında derinlemesine düşünüyorsunuz. Bu sizi hiçbir yere götürmez - gittikçe daha fazla endişelenmeniz dışında.
Umbach, "Endişe çok pasif bir süreç, yani bizi meşgul ediyor ama aslında üretken bir şey yapmıyoruz," dedi.
Chansky, endişenin kaygınızı güçlendirdiğini ve olumsuz bir ruh halini tetiklediğini söyledi. Kaygıdan Kurtulmak: Endişenin Üstesinden Gelmek ve İstediğiniz Hayatı Oluşturmak için 4 Basit Adım. Ve "hayatımızda gerçekten planlamamız veya hazırlanmamız gerekebilecek şeylerden enerjimizi ve dikkatimizi çekiyor."
Endişelenmenin sizi sıkışmış ve stresli tuttuğunu biliyor olabilirsiniz. Ancak endişe döngüsüne girdikten sonra çıkmakta zorlanabilirsiniz. Aşağıda, Umbach ve Chansky endişenin nasıl üretken eyleme dönüştürüleceği konusundaki önerilerini paylaştı.
1. Yan yana karşılaştırma yapın.
Bu, iyi bir tüketici olmaya ve ürünleri karşılaştırmaya benzer, dedi Chansky: Endişeyi gerçek gerçeklerle karşılaştırır ve "zamanınızı ve ilginizi hak eden" senaryoyu seçersiniz.
Kendinize şu iki soruyu sormayı önerdi: “Endişe bana bu durum hakkında ne söylüyor? Gerçekten neyin olacağına gerçekten inanıyorum ve neden? "
Örneğin, diyelim ki bir iş görüşmeniz var ve ortalığı batıracağınızdan endişeleniyorsunuz. Büyük zaman. Kafanı boşaltacağından ve söyleyecek hiçbir şeyin olmayacağından endişeleniyorsun
Chansky'ye göre, gerçekleri göz önünde bulundurduğunuzda şunu anlayabilirsiniz: “Tamamen batırmam pek olası değil. Orada burada bir şeyi unutabilir miyim? Evet ama söyleyecek çok şeyim var. Bir boşluk bırakmam pek olası değil. Ama yaparsam, onu ince ayarlayabilirim ve bundan korkmuyorsam ya da beklemiyorsam, yine de olma ihtimali azalır. "
Endişe korkuyu tetiklerken, "gerçekler bakış açısı getirir ve sizi sakinleştirir."
2. Rasyonel olana yeniden odaklanın.
Umbach, mantıksal sorular sormayı da içeren "pasif endişeden ziyade aktif problem çözme" uygulamayı önerdi. Şu örnekleri paylaştı:
- "Tahminimin gerçekleşeceğinden nasıl emin olabilirim?
- Geçmiş deneyimim, endişemin gerçekleşme olasılığı hakkında bana ne söylüyor?
- Diğer (mantıklı) insanlar bu durumda genellikle nasıl tepki verirler?
- Nasıl baş edebilirim… eğer gerçekleşecekse?
- İşlerin büyük şemasında bu gerçekten önemli mi?
- Bundan bir ay sonra bunu umursayacak mıyım?
- Bu endişe gerçekten verimli mi yoksa sadece zamanımı mı dolduruyor?
- Benimle aynı endişeleri yaşayan yakın bir arkadaşıma veya akrabaya ne söyleyebilirim? "
Ayrıca şu ifadeleri de önerdi:
- "Muhtemelen iyi gidecek (bunun yerine ... muhtemelen tam bir felaket olmayacak)
- Olabilecek en kötü şey… ve bununla yaşayabilirim.
- Olabilecek en kötüsü… ama bu pek olası değil. "
3. Makul eylem adımlarını belirleyin.
Umbach, yukarıdaki soruları sorduktan sonra, sizin durumunuz için makul olan eylemleri belirleyin, dedi. Örneğin, daha önceki araba örneğinde, "Eğer arabanızı muayene ettirmek mantıklıysa, o zaman pasif bir şekilde endişelenmek yerine gerçekten gidip yapın. Veya aşırı görünüyorsa, mantığınıza güvenin ve mantıklı bir karar verdiğinizi bilin. "
4. Bekleyin.
Umbach, bazen, her senaryo için plan yapmanın imkansız olduğu için ne olacağını beklemeniz ve görmeniz gerektiğini söyledi. Bekleyerek, "ilk etapta gerçekten çözülmesi gereken bir sorun olup olmadığını da görürsünüz." Varsa, çözmek için kendinize güvenin ve her şeyi halledin, dedi.
5. Dayanıklılığınızı oluşturun.
Umbach, "Yeteneklerinize güvenmek ve dirençli olmak endişelenmekten ve kontrolü [korumaya çalışmaktan] çok daha üretken," dedi. Talihsiz koşullar hayatın bir parçasıdır. Bunu kabul etmenin önemli olduğunu söyledi.
Kilit nokta, sizi daha dirençli yapan bir "kaçınma tavrı" yerine "yaklaşan bir tavır" a sahip olmaktır. Bu tür bir tutum, yeni veya zorlayıcı şeyler denemeye daha istekli olduğunuz anlamına gelir ve bu da neler yapabileceğinizi görmenize yardımcı olur, dedi. Bunun sonuçla değil süreçle ilgili olduğunu açıkladı.
Umbach, "Müşterilerime her zaman, hiçbir sorun yaşamamaktansa, bazı zor durumları yaşamalarını ve bunlardan nasıl kurtulacaklarını öğrenmeyi tercih ettiğimi söylüyorum," dedi.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
