Yetişkinler ve DEHB: Tedaviden En İyi Şekilde Yararlanmak için 5 İpucu
Örneğin, psikoterapi, DEHB'nin hayatınızı nasıl etkilediğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Ve semptomları yönetmek, başarılı olmak ve sağlıklı ilişkiler kurmak için gerekli becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ancak terapinin en etkili olabilmesi için üzerinde çalışmanız gerekir.
Mükemmel ve kapsamlı kitabında Daha Fazla Dikkat, Daha Az Eksik: DEHB'li Yetişkinler İçin Başarı Stratejileri, Psy.D'den klinik psikolog Ari Tuckman, terapiden en iyi şekilde yararlanmak için değerli ipuçları sunuyor. İşte kitabından beş ipucu.
1. Aktif bir katılımcı olun.
Terapistinizin işi sizin için yapmasını beklemeyin. Terapi bir işbirliğidir. Tuckman'ın yazdığı gibi, “Onun üzerinde ne kadar çok çalışırsanız, ondan o kadar çok şey alırsınız. Her zaman kolay olmayacak ama sizin için iyi olacak. "
2. Değişimin zaman aldığını unutmayın.
"Yeni bir şey hakkında heyecanlanmak çok kolay (Bu terapi konusu harika!) ve daha sonra ondan sıkılmak kadar kolay (Sadece aynı şeyler hakkında konuşuyoruz),"Tuckman yazıyor. Kendinize değişimin zaman ve sabır gerektirdiğini hatırlatın, diye yazıyor. Ama değerli bir şey yok mu?
3 Terapistinize karşı dürüst ve doğrudan olun.
Terapistinizin ne düşündüğünüzü, hissettiğinizi ya da neye ihtiyacınız olduğunu bildiğini varsaymayın. Daima yüksek sesle konuşun.
Örneğin, terapistinizin sizi eleştirdiğini veya dırdır ettiğini düşünüyorsanız, "… Sor, çünkü bu algı ilişkinizi gerçekten baltalayabilir" diye yazıyor Tuckman. Yıllarca eleştiriden sonra anlaşılır bir şekilde daha hassas olabilirsiniz. Her iki durumda da duygularınızı keşfetmenin terapide kritik olduğunu belirtti.
Ayrıca, terapinin kendisi konusunda dürüst olun. "Odaklanmak istediğin alanlara odaklanmadığını hissettiğinde veya istediğin kadar yardımcı olmadığında ona söyle."
4. Not alın.
DEHB olan kişiler, terapi randevularında yemek yiyebilecekleri bir şekilde başıboş dolaşabilirler. Tuckman, oturumunuza tartışmak istediğiniz ana noktalara ilişkin bazı notlar eklemenizi önerir. Notlarınızı her seansın başında terapistinizle paylaşabilir, konu dışına çıktığınızda sizi yönlendirebilirler.
Oturumlar arasındaki durumlardan sonra not yazmak da yararlıdır. Bunun nedeni, Tuckman'a göre "İyi terapi ayrıntılara dayanma eğilimindedir - ne oldu, nasıl hissetti, sonra ne yaptı." Dolayısıyla, bu noktaları hatırlamakta zorlanıyorsanız, bir şey olduktan sonra da not alın.
5. Seanslar arasında çalışın.
Çoğu zaman terapistler, terapide öğrendiğiniz becerileri uygulamanıza ve sağlamlaştırmanıza yardımcı olmak için seanslar arasında yapmanız için "ev ödevi" verir. Ödevlerinizi yapmayı unutursanız, hatırlatıcılar oluşturun. Örneğin, bunu planlayıcınıza yazın ve cep telefonunuzda ve bilgisayarınızda birkaç alarm ayarlayın. Bazen ödevinizi yapmayı unuttuğunuz için değil; ilk başta anlamamış olman. Görevlerinizi net bir şekilde görebilmeniz için aklınıza takılabilecek soruları sorduğunuzdan emin olun.
Terapiden büyük ölçüde faydalanmanızı sağlamak için yapabileceğiniz birçok şey var. Tuckman ayrıca kendin olmanın önemini vurguluyor. “Terapistin sizi gerçekten tanıması için amaç. Sadece tüm sosyal kuralları bilen kibar siz değil, aynı zamanda çok sık göstermemeye çalıştığınız özel siz de. "
