Depresyonla Başa Çıkmanın Yolları

Dürüst olmak gerekirse, stresle başa çıkmaya başladığımda kendimi her zaman bir tür süper kahraman olarak görmüşümdür: Her zaman dikkatimi farklı faaliyetlere çevirerek onu nasıl sarsacağımı biliyordum ya da (her zamanki dışa dönük halim olarak) Endişelerimi paylaşmam gereken biri, en zor zamanlarda, düşüncelerimi sakinleştirmek için ekstra bir antrenman için kendime biraz zaman kazanmak için akıllıca bir şeyler planlamayı öğreniyordum, tartışmaları barış içinde hallediyordum, vb. Temel olarak, kişisel stres faktörlerimi her zaman, zarafetle başa çıkmam gereken aktif yaşam tarzının daha karanlık bir tarafı olarak düşünürdüm. Bu, Avrupa'dan Kanada'ya büyük bir taşınmaya karar verene ve belirli yasal ve mali nedenlerden dolayı bir süre babamın ailesiyle birlikte yaşamak zorunda kalana kadar oldu. Ayrıntılı açıklama düzinelerce sayfaya yayılacaktı, bu yüzden babamın ve karısının çok tartışmalı ahlaki görüşlere, madde bağımlılığı geçmişine ve insanlara karşı çok özel bir yaklaşıma sahip olduğunu söyleyeceğim: A) Ben asla maruz kalmadan önce; ve B) psikolojik tacizin ders kitabındaki bir tanımıdır. Her ne kadar bana kısa bir süre sonra bitecek gibi hissettirse de tamamen farkındayım, bu yüzden kendimi bu konuda biraz üzgün olmanın tamamen iyi olduğuna ikna ettim. Bununla birlikte, son zamanlarda “biraz aşağı” olduğumun, durumumu tamamen inkar etmemden çok daha fazla olduğunu fark ettim: gerçekte çok talihsiz bir kompulsif davranış modeli, bir yeme bozukluğu geliştirdim ve ayrıca sosyal olarak oldukça endişeli hale geldim. (tüm varlığımın tam tersi ve daha da fazlası - epeyce inanılmaz insanla ilişkimi mahvetti). Bu farkındalık dün bana geldi ve şimdiden kendimi çok daha iyi hissediyorum, çünkü şimdi üzerinde çalışmam gereken şeyler olduğunu biliyorum, ama sorun şu ki babamın ailesinden tecrit edilmiş olmam, tatildeler, bu hafta sonu geri geliyorlar. - ve yaptıklarında, işlerin daha iyi olacağına inanmak istesem de, bu pek olası değil. Daha sonra hala evlerinde belirsiz bir süre geçirmek zorunda kalacağım ve kendimi geri dönmekten nasıl alıkoyacağıma dair bir tavsiyeyi gerçekten takdir edeceğim .. bilirsiniz, olmadığım korkunç çekici olmayan türden bir insan olarak. Teşekkür ederim.

2018-05-8 tarihinde Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Bu kulağa çok zor geliyor ama sizin onu fark etmeniz ve alternatif planlar yapmayı düşünmeniz çok iyi. Bence iki temel yaklaşım yardımcı olabilir. Birincisi, arkadaşlarla olabildiğince sık evden uzak durmanız veya sadece zamanınızı evden uzakta geçirmeniz için gerek duyduğunuz kaynakların çoğunu kullanırdım. Buradaki fikir, bu zehirli ortamda geçirdiğiniz süreyi azaltmaktır.

İkincisi, çıkmak için çok somut bir planım olacaktı. Bahsettiğiniz depresyon türü, durumda çaresiz hissetmekten kaynaklanıyor. Hayatınıza herhangi bir seviyede ne kadar fazla kontrol getirebilirseniz o kadar iyidir. Sıkışmış gibi görünen durumlarda bile, güçlenmenin yollarını bularak kendimizi daha iyi hissettirebiliriz.

Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan
Proof Positive Blog @