Güç Uykusunun Gücü

En iyi ihtimalle, şekerleme bir lüks veya hoşgörü olarak görülür. En kötüsü, tembel bir aktivite olarak görülüyor.

Belki kısa bir ertelemeden uyandıktan sonra da suçluluk sancıları hissetmişsinizdir. Ya da başka birini masasında uyuyakaldığı için yargıladı.

Ancak şekerleme yapmak sizi tembel bir çalışan yapmaz ve üretkenliğinizi yağmalamaz. Aslında tam tersi.

Şekerleme, aslında öğlen uykularındaki duruşunuzu yeniden gözden geçirmenize ve bunları rutininize eklemenize neden olabilecek bir dizi fayda sunar.

Brock Üniversitesi'nde psikoloji ve sinirbilim profesörü olan Kimberly Cote'a göre, "Uyuklama, ruh hali, uyanıklık ve performansta [tepki süresi, dikkat ve hafıza gibi] gelişmelere yol açar" dedi. (Araştırmacı Catherine Milner ile birlikte yazdığı 2009 tarihli incelemesi, bu pek çok fayda hakkındaki araştırmayı özetliyor.)

NASA'da yapılan araştırma, kokpitte 26 dakika kestiren pilotların yüzde 54 oranında daha tetikte olduğunu ve performansı yüzde 34 artırdığını gösterdi. Fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) gibi gelişmiş araçları kullanan çalışmalar da uyku düzenleyiciler için performans avantajları bulmuştur. Çalışmalar, bildirimsel bellek, motor bellek ve uzamsal belleği test eden görevlerde gösterildiği gibi, şekerleme yapmanın tam bir gece uykusuyla aynı bellek kazanımlarını üretebileceğini bile ileri sürdü.

Gerçekten Yararlı Bir Şekerleme İçin İpuçları

Tüm şekerlemeler eşit yaratılmamıştır. Örneğin, iki saatlik bir şekerleme sizi şaşkın ve sersemlemiş hissetmenize neden olabilir ve hatta gece uykunuzu bozabilir. Öyleyse alınacak en iyi şekerleme nedir?

İdeal şekerleme kısadır. Araştırmaya göre, 10 ila 20 dakika en iyisi, dedi Cote. “Daha uzun şekerlemeler, daha derin uykuya girmenize olanak tanıyacak ve bu da uyanma sırasında yaşanan halsizliğe - uyku ataleti olarak da adlandırılır - ve gece uykusunu bozacaktır” dedi. 10 dakika kestirmek işte özellikle yararlıdır, çünkü daha az sersemlikle maksimum faydayı elde edersiniz, dedi.

Bu tür kısa uykular öncelikle 1. aşama ve 2. aşama uykudan oluşur. Evre 2 uykusu en fazla faydayı sağlayabilir. 2005 yılında yapılan bir araştırma, 2. aşama uykusunda sadece üç dakika geçirdikten sonra uyanan katılımcıların uyanık olduklarını ve performansta bir iyileşme gösterdiğini buldu. Aşama 1 uykusunda beş dakika sonra uyanan katılımcılar daha az yorgun ve uykulu hissettiler, ancak performansları kötüleşti.

Kanıtlara dayanan incelemelerinde, Cote ve Milner, geceleri yeterince uyuyan insanların günün ilerleyen saatlerinde kestirebileceğini öne sürdü. Ancak uykusuzluk çeken insanlar erken uykularında daha başarılı olur.

Genel olarak, uzmanlar saat 13:00 arasında uyumayı tavsiye eder. ve öğleden sonra 3 veya 14:00 arası ve 16:00 Ulusal Uyku Vakfı'na göre, önemli olan, karanlık ve sessiz bir odada rahat bir sıcaklıkta uyuklamaktır.

Kitabında gizli silahını uyuklamaya çağıran uyku araştırmacısı Sara Mednick, Kestirmek! Hayatınızı değiştirin, insanların optimum uyku zamanlarını bulmalarına yardımcı olmak için bir "şekerleme çarkı" yarattı.

Uyuklamak Yardımcı Olmadığında

Cote, uykusuzlukla mücadele eden - ya uykuya dalmakta ya da uykuda kalmakta zorlanan - insanlar için uykuların gece uykusunu daha da fazla sabote edebileceğini söyledi, özellikle de uykusu daha uzun ya da akşam geç ise.

Uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, uykusuzluğu bilişsel-davranışçı terapi (CBT) ile tedavi etme konusunda uzmanlaşmış bir psikolog bulmayı düşünün. BDT'nin aslında uykusuzluğun ilk tedavi yöntemi olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz - ilaç değil.