Kaygı ile Başa Çıkmak

Anksiyete herkesin başına gelir. Yeni durumlarda, testlerde veya değerlendirmelerde, performans değerlendirmelerinde, rekabette ve hatta başka bir şey sorulduğunda ortaya çıkabilir. Bazıları sinir bozucu aktivite bittikten sonra bile endişeli hissetmeye devam edebilir. "İçgüdüsel bir his" olarak veya terleme ve hızlı kalp atışı gibi fiziksel semptomlar olarak ortaya çıkabilir.

Kaygınızla başa çıkmanıza izin verecek tekniklerin mevcut olması önemlidir. Başa çıkma teknikleri, zihninizi eğiterek ve vücudunuzu rahatlatarak kaygıyı zihinsel ve fiziksel olarak yatıştırmaya yardımcı olabilir. Birkaç teknik şunları içerir:

• Derin nefes. Endişeli hissettiğinizde, (mümkünse) birkaç dakika dik oturun ve gözlerinizi kapatın. Bu, kendinizi ortalamanıza yardımcı olacaktır. Uzun oturarak nefesinizin vücudunuzun üst kısmında çalıştığını hissedebilirsiniz. Burnunuzdan derin, uzun nefesler alın, nefesi bir süre tutun ve ardından burnunuzdan yavaşça nefes verin. Nefes alıp verirken beşe kadar saymak bile isteyebilirsiniz. Kaygınızı azaltmak için birkaç kez tekrarlayın.
• Rahatlama teknikleri. Zihin ve kas gevşemesi için çeşitli teknikler mevcuttur. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın ve gözlerinizi kapatın. Kas gevşemesi için, vücudunuzun ayrı bölgelerine odaklanarak ve bu bölgelerde gerginlik yaratarak ve birkaç saniye sonra gevşeterek vücudunuzdaki gerginliği atmak isteyebilirsiniz. Kaslarınız gevşediğinde, kendinizi huzurlu bir yerde hayal edebileceğiniz rehberli bir görüntüye devam etmek isteyebilirsiniz.
• Olumlu düşünme pratiği yapın. Kendinizi ne zaman endişeyle ya da düşüncelere daldığınızı fark ettiğinizde, kendinizi durdurmanız gerekir. Daha sonra düşüncelerinizi olumlu veya daha az olumsuz düşüncelerle yeniden çerçevelendirmenin yollarını bulmanız gerekir. Örneğin, "Yeni insanlarla tanışmaktan nefret ediyorum. Bu aptal iş etkinliğine gitmem gerektiğine inanamıyorum ”,“ Yeni insanlarla tanışmak zordur, ancak etkinlik yalnızca bir saat sürmektedir. Başaracağımı biliyorum. "
• Sayma / Ekleme. Sayma, endişeli düşüncelerle mücadele etmek için yararlı bir aktivite olabilir çünkü o anda zihniyetinizi değiştirir. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, 1000'den geriye doğru saymaya çalışın veya 1'den başlayıp her yeni sayıya 7 ekleyin. Sayma ve ekleme, zihninizi duygusal bir durumdan çıkarır ve bir sorunu çözdüğünüz ve lojistiğe odaklanmanız gereken mantıksal bir duruma getirir.

Bu teknikler bireysel olarak işe yarayabilir, ancak daha iyi sonuçlar yaratmak için birlikte de çalışabilirler. Bu faaliyetler, onlarla rahat olabilmeniz ve kaygı mevcut olduğunda bunları kullanabilmeniz için uygulanmalıdır.

Hala endişeyle mücadele ettiğinizi hissediyorsanız, kendi başınıza acı çekmeyin. Herhangi bir fiziksel nedeni ortadan kaldırın, ardından bireysel bir terapist veya bir grup aracılığıyla destek bulun.