Irksal Travma, Sistemik Yanlış Uyum ve Keder Yoluyla İyileşme için Onarıcı Adımlar

Geçtiğimiz birkaç hafta, bu ülkedeki Siyah kadın ve erkeklerin varlığının süreklilik arz eden gerçekliğine bir göz attı. Diğer grupların, Siyah bedenlerde ikamet eden yabancıların, arkadaşların, meslektaşların, komşuların ve aile üyelerinin zihinleri ve sinir sistemleri üzerindeki ırkçılığın etkisini anlamasına izin verdi.

Varsayılan olarak, Siyah olduğunda, sinir sisteminin sürekli sempatik bir savaş ya da kaçma durumunda kaldığı söylenebilir. Siyah iken varlığını sürdürmek için, yalnızca hayatta kalmaya odaklanan rotalarda bize rehberlik etmeye yardımcı olan çevresel ipuçlarını ve somatik sinyalleri sürekli olarak algılamalıyız. Yine de Siyahlar için sempatik durum, kritik karar vermeyi ve davranışsal tepkileri etkilemede etkili olsa da, aynı zamanda kolaylık ve güvenliğin yokluğunun da bir hatırlatıcısıdır. Bu kolaylık ve güvenliğin yokluğu, sistemik uyumsuzluk olarak tanımlanabilecek karmaşık bir travma biçimini vurgulamaktadır.

Irk travması, kişinin ten renginin doğrudan bir sonucu olarak önyargı ve ayrımcılığa yaygın biçimde maruz kalmanın bir sonucudur. Sistemik yanlış uyum, Toplumun Renkli İnsanların (yani Siyahların) temel fizyolojik, duygusal, psikolojik ve sosyal ihtiyaçları konusunda tekrarlayan ilgisiz ve umursamaz davranışının doğrudan bir sonucudur. Karmaşık ırksal travma, Siyahlar tarafından genellikle doğumdan itibaren deneyimlenen yanlış uyumlanmanın sürekli açığa çıkmasında yatar. Sonuçta, Siyah yenidoğanların "ilk yıl içinde sağlık sorunları yaşama veya ölme olasılığı beyaz bebeklerden üç kat daha fazla" (Florido 2019). Bunun nedeni, Siyah kadınların diğer ırksal ve etnik gruplardan daha kötü doğum sonuçları yaşamasına neden olan ülke çapındaki sağlık eşitsizlikleridir (Villarosa 2018).

Bebeklikten beri sürekli olarak sistemik uyumsuzluğa maruz kalan Siyahlar, herkesin güvenlik ve bakım için meşru bir hakkı olduğunu söyleyen, ancak birkaç yüzyıl boyunca Siyahlara karşı alınan eylemlerin tersini yansıtan bir dünyaya karşı hayatta kalma stratejilerini zırh olarak benimsiyor. Siyahların başa çıkmak için sıklıkla benimsediği hayatta kalma stratejileri şunlardır:

• İhtiyaçları alenen ifade ederken dikkatli olun.
• Gereksinimleri bilinçsizce reddetmeyi, en aza indirmeyi veya bu ihtiyaçların kişinin kendisi ve kendi topluluğu dışında yardıma ihtiyaç duyması anlamına geliyorsa, ihtiyaçları azaltmayı öğrenmek.
• Hiper-üretkenlik ve başarı yoluyla yetersizlik korkusundan kurtulmaya çalışmak; sistemik uyumsuzluk deneyimleriyle içselleştirilen yetersizlik.
• Süren ırkçılığın sonsuz kötü durumunun bir sonucu olarak sinir sistemi içindeki hareketsizleştirme veya kapanma döngüleri ve güvenlik özleminin sürekli olarak karşılanmadığı bir cesaret kırma duygusu.

Haziran ayına girerken, Siyahlar hem bu küresel salgının belirsizliklerini hem de ABD'deki silahsız Siyah erkeklerin, kadınların ve çocukların artan cinayet sayısı nedeniyle beklenen yaşam süresinin belirsizliğini taşımaya devam ediyor Kaynakların destek olarak paylaşılması önemlidir. sistemik uyumsuzluğun ve ırksal travmanın döngüsel iyileştirici yolculuğunda gezinmek. Siyahi bir kadın terapist olarak, Siyah topluluğun karşı karşıya olduğu mevcut ve geçmiş adaletsizliklerle ilgili keder, üzüntü ve öfke ile başa çıkmak için devam eden bir iyileştirme planına sahip olmanın ne kadar onarıcı olabileceğini fark ettim. İşte, bu zor zamanların üstesinden gelirken hepimize yardımcı olabileceğini içtenlikle umduğum bazı yararlı uygulamalar:

1. Kendinize şefkatinizi onaylayın ve genişletin kederle sarmalanmış birçok yanıtı bilinçli olarak tutmak ve serbest bırakmak için gün boyunca küçük uygulamalar oluşturarak. Kendine şefkat gösterme eylemi, şiddete tutunmamanızı sağlamak için duygularınızın fiziksel olarak salıverilmesine izin vermektir.
2. Yapmak devam eden iyileşme planı keder, ırksal travma ve sistemik uyumsuzluk için. Bu iyileştirme planının kendiniz ve ihtiyaçlarınız için gerçekçi beklentileri yansıtması önemlidir. Ayrıca şifanın döngüsel olduğunu, iç ve dış tetikleyicilerin yaşamda sürekli olarak yeniden ortaya çıkacağını akılda tutmaya yardımcı olur. Kendinize karşı esnek olun. Irksal travma ve sistemik uyumsuzluk, “aştığınız” deneyimler değildir, zaman alan derin yaralardır ve iyileşmesi için koşulsuz bakım gerektirir.
3. Oluşturmak kasıtlı olarak yalnız kalma zamanı sosyal medya kuruluşlarından, haberlerden ve başkalarıyla görüşmelerden. Bu çıkışlar (özellikle yerinde barınırken) bağlanabilirliği ve farkındalığı artırabilirken, aynı zamanda sinir sistemi üzerinde aşırı miktarda strese de katkıda bulunabilir. Sinir sistemini ve ruhu düzenlemek ve iyileştirmek için sert bir yüzeye uzanın, topraklanmış olma hissini üstlenin ve basitçe olmanıza izin verin. İster sessizliğe dikkat edin, ister rehber eşliğinde meditasyon yapın ya da sadece gevşeme teknikleri kullanın, Rumi'nin bir zamanlar dediği gibi yapın, “Kelimeleri kullanmayan bir iç ses var. Dinle. "
4. Al zihnine ve vücuduna dikkat et tarafından İyileştirici sağlıklı bir uyku rutininin ardından bağışıklık sisteminizi güçlendiren besleyici öğünler yiyin ve vücudunuzun nefes almasını sağlayan fiziksel aktiviteler yapın.
5. Irksal aktivizmin bu deneyimsel çalışmasına katılırken, Rolünüzü keşfederken kendinize karşı nazik olun. "Olması gerekenler ve olabilirler" den veya başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Kendi tutkunuza uyum sağlayın ve sizi amacınızı daha iyi destekleyen yöne çekmesine izin verin. Ayrıca, Siyah karşıtı ırkçılığa karşı güvenilir yerel organizatörleri destekleyin.
6. İyi bir çalma listesi oluşturun. Sesli girdiler sizin varlığınızı ve çevrenizdekilerin varlığını doğrulamalı, Siyah bedenlerin ve bedeninizin özünde var olan değeri, Siyahların tarih boyunca dayanıklılığını ve bizim özgürleşme hakkımızı ve hakkınızı doğrulamalıdır.
7. Tekrar et. 1-6. Adımları düzenli olarak tekrarlayın.

Kullanım için önerilen kaynaklar: Irksal Travmayı İyileştirme Sheila Wise Rowe tarafından, Irksal İyileştirme El Kitabı Anneliese Singh tarafından ve İç İş Irksal Adalet Yazan Rhonda V. Magee. Kültürel açıdan bilinçli, iyi bir podcast bile tavsiye ederim. O Kadar Farklı Değiliz. Bölüm 12 “The Pressure of Color” da yanlış uyum, somatik algılama ve hiper-üretkenlik üzerine derinlemesine gittiğim bir tanıtımım var. O Kadar Farklı Değiliz podcast hem Apple hem de Google podcast platformlarında ve Spotify'da bulunabilir.