Çevrimiçi Aşırı Kontrol Alışkanlığını Anlama ve Kontrol Etme

"Aşırı Kontrol" dediğim şeye bağımlı olduğumu biliyorum. Ayrıca, bu bağımlılığı ne kadar beslersem, duygusal olarak o kadar yorgun olduğumu da biliyorum. Yine de, bu farkındalığa rağmen, e-postaları, metinleri, haberleri ve sosyal medya bildirimlerini günde (ve gece) sayılamayacak kadar çok kez kontrol ediyorum (ve yeniden kontrol ediyorum). Hatta kendimi sadece yukarıdakilerin hepsini kontrol etmekle kalmadığım, aynı zamanda dakikalar içinde hepsini tekrar kontrol ettiğim bir döngüde buluyorum. Hatta hava durumu uygulamamı yeniden kontrol edeceğim, sanki Kaliforniya'nın merkezi için "kısmen bulutlu" tahmin, önümüzdeki beş dakika içinde aniden bir tayfuna dönüşecek.

Bir yazar olarak da kendimi kitabımın sıralamasını (daha fazla değilse) günlük olarak kontrol etmek için Amazon'a tıklarken buluyorum. Arkadaşlar bana durmamı söyledi. Kendime durmamı söyledim. Ama sonra bir kitap satışı görüyorum! Kaç kere olmasa da, kontrol etmeye devam ediyorum, sanki sırf arama eylemi bir şekilde bir satışa neden olacakmış gibi. Mantıksız mı? Evet kesinlikle. Ve yine de… Ben uzaklara tıklamaya devam ediyorum, aralıklı ödülü bekleyen aç bir fare.

Birçok kişinin de bu aşırı kontrol ikileminden muzdarip olduğunu biliyorum. İster sevgisinin ona henüz mesaj gönderip göndermediğini sürekli kontrol eden bir arkadaş, ister koşarken bile Facebook beslemesini tarayan bir komşu, ister bir partide gözlerini ekranda sabit tutan rastgele bir yabancı.

Ne yazık ki, bu dijital çağda aşırı kontrol alışkanlığım hiç de sıra dışı değil. Ama merak ettim neden bu belirli davranış çok yaygın hale geldi (sonuçta, tanıdığım çoğu insan benim kadar nevrotik değil). Daha sonra bu parçayı araştırırken Inc.com'da performans koçu ve insan davranışları profesörü Melody Wilding'in yazdığı "Psikolojiye Göre Telefonunuzu Kontrol Etmekten Neden Vazgeçemiyorsunuz" başlıklı bir makale buldum. Wilding, aralıklı takviye denen bir şeyin, sadece ödül veren bir şartlandırma sistemi olduğuna dikkat çekiyor. ara sıra ve rastgele intervals, o kadar güçlüdür ki, bir hayvana bir şeyler yaptırmanın en iyi yolu kanıtlanmıştır. Şöyle devam ediyor: “Aralıklı pekiştirme, teknoloji saplantısının temelinde yatıyor. Cihazınızı kontrol etmenizi sağlayan şey davranışsal düşük akımdır. "

Mesajlarımız, bildirimlerimiz, e-postalarımız ve güncellemelerimiz (insan beynine ödül gibi gelen) hem aralıklı hem de rastgele olduğundan, çoğumuzun neden bu kadar bağlı olduğumuz anlaşılabilir. Ayrıca neden kendimi ara sıra o ödülü bekleyen aç fare olarak hayal ettiğimi de açıklıyor. Yeesh! Ama bu alışkanlık nasıl kontrol edilir? Aşağıda bazı kullanışlı panzehirler var:

Tetikleyicilerinizin Farkında Olun

Telefonunuza sadece alışkanlığınız dışında uzandığınızda, kızgın, endişeli, stresli misiniz? Wilding, araştırmanın öfke ve hayal kırıklığı gibi yoğun duyguların dikkat dağınıklığına yol açabileceğini gösterdiğine dikkat çekiyor. Daima mevcut cihazlarımızla dikkatimizi dağıtmanın ne kadar kullanışlı bir yolu.

Bu öz farkındalıkla, kendinize, gereksiz mesajlaşmanın tavşan deliğinden aşağı düşmek yerine duyguları idare etmenin daha iyi bir yolu olup olmadığını sorun (gerçekten arkadaşınıza başka bir sevimli kedi videosu göndermeniz mi gerekiyor?), E-postaları kontrol edip tekrar kontrol edin gerçekten her e-postaya bir saat içinde yanıt vermek zorunda mı?) veya fiziksel rahatsızlıkları araştırmak (en son mide rahatsızlığınızın, doktordan randevu aldığınızda nadir görülen bir kanser türü olabileceğini gerçekten bilmeniz gerekiyor mu?). Belki bir arkadaşınızı arayabilir ve başka bir insanla konuşabilirsiniz. Belki de mahallenizde bir yürüyüşe çıkabilir ve kendinizi iyi hissettiren hormonlarınızı egzersiz yoluyla çalıştırabilirsiniz. Belki de sadece bir fincan çay yapıp pencereden dışarı bakabilir, beyninize iğneleme problemine çok ihtiyaç duyulan bazı çözümleri bulması için yeterli zaman verebilirsiniz.

Alışkanlığınızı Basit Günlük Çözümlerle Değiştirin

Çoğumuz iş, okul ve çeşitli sosyal sorumluluklara ayak uydurmak için akıllı telefonlarımıza ve bilgisayarlarımıza güveniyoruz. Bu nedenle, mesele cihazlarımızdan soğuk hindiye çıkmak değil, daha ziyade bunlara olan duygusal bağımlılığımızı nasıl azaltacağımızı öğrenmek. Kolay ama etkili adımlar şunları içerir:

1. Günün ve Gecenin Belirli Zamanlarında Kullanımın Atlanması. Araba kullanırken cep telefonunu kapatmanın pratik ve akıllıca bir alışkanlık olduğunu söylemeye gerek yok (evet, cep telefonu kullanımı sürücülerin dikkatini dağıtır ve kazalara neden olabilir). Hücrenizi kapatmak için diğer harika zamanlar arasında egzersiz yaptığınız, yemek yiyeceğiniz, arkadaşlarınız ve ailenizle takılacağınız ve hatta Fido'da yürürken bile (köpek gezdiren arkadaşlarla harika, uzun süreli arkadaşlıklar kurdum. , eğer hücreme yapıştırılmış olsaydım yapma fırsatım olmayabilirdi). Ve elbette, ya hücrenizi kapatın ya da yatmadan en az bir saat önce "Rahatsız Etmeyin" moduna getirin - ve sonra onu bir çekmeceye koyun, böylece görmezsiniz, hatta umarım düşünmek hakkında.
2. Telefonunuzdan Sosyal Medya Uygulamalarını Silme. Biliyorum; bu bir çoğumuz için zor olabilir. Bununla birlikte, kontrol sürenizi ve endişenizi azaltmanın kolay bir yolu, size en çok stres yaratan sosyal medya platformlarını kaldırmak ve en çok sevdiğinizi tutmaktır. Evet, telefonumdaki tek sosyal medya uygulamasını her gün kontrol ettiğimi anladım - ancak diğer sosyal medya platformlarımı bilgisayarımdan yalnızca haftada bir veya daha az kontrol ediyorum. Bu adım kesinlikle kontrol etme alışkanlığımı azalttı.

Tüm bunlara rağmen sevgili okuyucular, yalnız olmadığınızı ve kontrol etme alışkanlığının bastırılabileceğini veya en azından rastgele bir ödül için bir fare tıklaması gibi hissetmeyeceğiniz noktaya kadar azaltılabileceğini unutmayın!