Uykunun Gizemleri Açıklandı

İhtiyacımız olduğunu biliyoruz. Anlamazsak huysuz oluruz, konsantre olamıyoruz, aşırı yemek yeme eğilimindeyiz ve hata yapma olasılığımız daha yüksek. Yine de zorlu programların, kötü alışkanlıkların veya uyku bozukluklarının ezilmesiyle her zaman yeterince alamıyoruz.

Peki uyuduğumuz o değerli saatlerde neler oluyor? Beynimiz için gerçekten bir restorasyon zamanı mı? Ve bundan daha fazlası olması mümkün mü?

Biz uyurken beynimizde ne olduğu, sinirbilimci Penelope Lewis'in yanıtlamaya çalıştığı bir sorudur.

Lewis, İngiltere'deki Manchester Üniversitesi'nde Uyku ve Hafıza Laboratuvarı'nı yönetiyor. Yeni kitabında Gizli Uyku Dünyası: Dinlenmekte Olan Zihnin Şaşırtıcı Bilimi, uykunun hafızayı nasıl güçlendirdiğini, beyin için “bahar temizliği” dediği şeyi sağladığını ve depresyonda rol oynadığını tartışıyor.

Uyku Hafızayı Nasıl Güçlendirir?

Hiç belirli bir beceriyi uyguladığınız bir deneyim yaşadınız mı, mesela piyano çalmak, golf sopası çalmak veya yeni bir dil? Yorgun yatarsınız ve iyileşmiş görünmek için uyanırsınız. Piyano parçasını daha sorunsuz çalabilirsiniz, golf vuruşunuz düzleşti veya yeni dildeki sözcükler daha kolay geldi.

Lewis, National Public Radio'da verdiği bir röportajda, uyuduğumuzda olan şeyin şu olduğunu söylüyor: "beyninizdeki son zamanlarda deneyimlediğiniz şeylerle ilişkili sinirsel tepkiler kendiliğinden yeniden oynatılıyor veya biz" siz "iken" yeniden aktive "diyoruz. uyu. "

Hafızamızı güçlendiren de uyku sırasında meydana gelen bu yeniden aktivasyondur. Aslında beyinlerimiz biz uyurken pratik yapıyor. Örneğin piyano çalmayı ele alalım. Gün içinde belirli bir parçayı çalmak için parmaklarınızı hareket ettirirseniz, siz uyurken beyninizin ilgili motor alanları aktif hale gelir.

Lewis'e göre nörobilimsel araştırma, uyku ile hangi becerilerin geliştiğini ve beyinde böyle bir konsolidasyonun nasıl gerçekleştiğini belirlemeye başlıyor.

Beyin İçin “Bahar Temizliği” Nedir?

Uyanık olduğumuz saatlerde çok çeşitli duyusal bilgilerle karşılaşırız. Sürekli duyuyor, görüyor, kokluyor, hissediyor ve tatıyoruz. Ve bu geniş yelpazedeki duyusal deneyimler hakkında düşüncelerimiz ve hislerimiz var. Örneğin, herhangi bir günde, kahvaltıda alarmınızı duymuş ve kendi kendinize alarmın çok yüksek olduğunu düşünmüş olabilirsiniz; duşun sıcaklığını hissetti ve daha fazla sabun almaya ihtiyaç olduğunu belirtti; fayansları ovaladı veya damlayan bir musluk tamir etti. Radyo dinlerken, haber alırken, en sevdiğiniz şarkıyı not ederken ve zihinsel olarak önünüzdeki günün gerektirdiği şey için prova yaparken, belirli giysilerinizin hissini fark etmiş ve dolabınız ve kullanabileceğiniz giysiler hakkında çok sayıda düşünceniz olmuş olabilir. .

Mesele şu ki, tüm gün boyunca duyusal bilgilerle bombardımana tutuluyoruz. Ulusal Halk Radyosu'ndaki röportajda Lewis'e göre, "Biz bir şeyler yapmakla, bir şeyler deneyimlemekle, bir şeyler görmekle, bir şeyler duymakla, bir şeyler öğrenmekle, farklı türde bilgileri işlemekle meşgulken, beyindeki nöronlar arasındaki bağlantılar güçleniyor çünkü onlar ' tüm bu bilgileri tutmaya çalışıyoruz. Ve çok büyük bir kısmı çöp; hatırlamak istemediğiniz ya da umursamadığınız şeylerdir - kahvaltıda ne yediğiniz ya da bir kitabın kapağındaki lekenin rengi veya başka bir şey. Gerçekten yararlı veya ilginç değil. "

Bu bilgilerin bir kısmını filtrelemezsek beynimiz aşırı yüklenir. Gün içinde aldığımız bilgileri sıralamanın, önemli olanı saklamanın ve sağlamlaştırmanın ve gerisini bırakmanın bir yolunu bulmalıyız. Lewis, bu sürecin uyku sırasında gerçekleştiğini söylüyor. Lewis'e göre, yavaş dalga uykusu denen şeyin derin aşamasında, sinapsların ölçeği yeniden küçültülüyor. Bu, önemsiz detaylarla boğulmadan günümüzün göze çarpan yönlerini hatırlamamızı sağlar.

Uyku ve Depresyon

Uyku, özellikle rüya gördüğümüzde REM uykusu, son zamanlarda depresif dönemlerle bağlantılı olmuştur. REM uykusu, duygusal anıları güçlendirmekle ilişkilidir. Birisi depresyondayken, gün içindeki duygusal deneyimleri üzücü, sefil ve depresif olma eğilimindedir.

Hornung ve meslektaşlarına göre, depresif insanlar REM'de ciddi artışlar gösteriyor. Bu depresif insanlar aynı zamanda olumsuz anılara eğilimlidirler. Antidepresan ilaçlar üzerine yapılan son araştırmalar, antidepresanların REM uykusunun dengesizliğini düzeltirken aynı zamanda ruh halini iyileştirdiğini bulmuştur. İyileştirilmiş ruh hali ile REM uykusunun bastırılması arasındaki korelasyon, REM uykusu sırasında güçlenen olumsuz anıların depresyonun sürdürülmesinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir.

Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz. Uyku sırasında ne olduğunu, beynimizin uyku sırasında bilgiyi nasıl işlediğini ve onarıcı bir işleve nasıl hizmet ettiğini anlamak, öğrenmemizi geliştirmemize ve uyku ile ilgili olabilecek duygusal ve bilişsel sorunları nasıl tedavi edeceğimizi belirlememize yardımcı olabilir.

Referanslar

Hornung O.P., Regen F., Danker-Hopfe H., Heuser I., Anghelescu, I. (2008). Depresyonda uyku ile ilişkili bellek konsolidasyonu: yeni ortaya çıkan bir araştırma alanı. Anksiyeteyi Depress 25 (12): E163-5.

Holland P., Lewis P.A. (2007). Duygusal hafıza: uyku ile seçici güçlendirme. Curr Biol 17: R179-R181

Argyropoulos S.V., Wilson S.J. (2005). Depresyonda uyku bozuklukları ve antidepresanların etkileri. Int Rev Psikiyatri 17: 237-245

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!