Sevgililer Gününde Kederle Başa Çıkmak
Columbia Üniversitesi, Psikolojik Danışma ve Klinik Psikoloji Bölümü profesörü ve başkanı George A. Bonanno'ya göre "Tatiller, yıldönümü tepkilerine neden olma eğilimindedir". Yıldönümü tepkileri, önemli bir etkinliğin veya tatilin yıldönümünde ortaya çıkar. Bu zamanlar bize artık bizimle olmayan kişiyi hatırlatıyor, bu da kederin acısına neden olabilir, dedi. "En dirençli insanlar bile buna sahip."
Sevgiye, ilişkilere ve romantizme odaklandığı için Sevgililer Günü özellikle zor olabilir. Mary Washington Hospice yas topluluk programı eğitmeni Gloria Lloyd'un dediği gibi, coşkudan kaçmak zor, çünkü hatırlatıcılar her yerde.
Aşağıda, Sevgililer Günü ile başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı fikirler verilmiştir.
1. Beklentileri ortadan kaldırın.
Yasın beş aşamalı bir süreç olduğu fikrini unutun. Lloyd, herkesin farklı şekilde yas tuttuğunu söyledi. (Son araştırmalar, aslında, Elisabeth Kübler-Ross’un beş aşamalı kederini gözden düşürdü.) Sevgililer Günü'nde üzgün olabilirsiniz, uyuşmuş hissedebilirsiniz veya iyi olabilirsiniz. Özel bir yolun yok meli hissediyorum.
İnsanların çoğu üzüntü sancıları hissediyor, diyor Bonanno, Üzüntünün Öteki Yüzü: Yeni Yas Bilimi Kayıptan Sonra Yaşam Hakkında Bize Ne Anlatıyor?. Ancak bu nöbetler sürekli değil. Keder dalgalar halinde gelir, dedi. (Bonanno, insanların ne kadar dirençli olduğu hakkında da kapsamlı yazılar yazdı.)
Ve gülmek veya gülümsemek istediğiniz zamanlar olabilir. "Sevinç ve kahkahadan korkmayın," dedi. Aslında araştırmalar, olumlu duyguların ve kahkahaların kayıpla başa çıkmada son derece yardımcı olduğunu göstermiştir.
Genel olarak, nasıl bir kayıp yaşadığınıza gelince, "Kendinize veya başkasına not vermeyin," dedi Lloyd.
2. Bir plan yapın.
Lloyd, o gün kör olmak istemezsin, dedi. Öyleyse, vaktinizle ne yapmak istediğinizi düşünün. Arkadaşlarınızla bir film izlemek veya akşam yemeği yemek için bir randevu ayarlamak isteyebilirsiniz, diye önerdi. Ya da çayınızı yudumlarken okumak için en iyi kitabınızı saklayın, dedi.
3. Destek isteyin.
Nasıl hissettiğinizi anlayan sevdiklerinizin desteğini almak çok yardımcı olabilir. Arkadaşlarınıza veya ailenize o gün yalnız kalmak istemediğinizi söyleyebilirsiniz.
Diğer bir seçenek de bir destek grubuna katılmaktır. Lloyd, tatilden birkaç gün önce Sevgililer Günü için yıllık bir destek grubuna ev sahipliği yapar (daha fazla bilgi için aşağıya bakın). Geçtiğimiz yıl oturuma 40 kişi katıldı.
"Bir odaya girip yalnız olmadığının farkına varmak çok güçlü" dedi.
4. Günlük yapın veya not alın.
Lloyd, günlük tutmanın bu depolanmış duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olabileceğini söyledi. Keder danışmanı Rob Zucker, düşüncelerinizi yansıtmanıza yardımcı olabilir.
5. Bu konuda rahatsanız, kişiyi onurlandırın.
Bazı insanlar için sevdiklerini Sevgililer Günü'nde onurlandırmak önemli ve rahatlatıcıdır. Bu, kişiye bir mektup yazmayı veya Sevgililer Günü kartı yazmayı veya onuruna çiçek satın almayı içerebilir.
Lloyd'un dediği gibi, hayatımız boyunca sevdiklerimizle bağ kurmaya devam ediyoruz. Klişe olabilir ama doğru: Bu kişi her zaman kalbimizde. Yine, bunu yalnızca kendinizi rahat hissediyorsanız yapın.
6. Size uygun olanı yapın.
Yukarıda belirtildiği gibi, size doğru gelen etkinlikleri seçin (elbette kendine zarar veren faaliyetler istisnadır). Lloyd, bazı insanlar için geçmiş Sevgililer Günlerini anımsamak yardımcı olurken, diğerleri için acı verici olduğunu söyledi. Yazar Zucker'a göre, bir kişi için işe yarayan bir başkası için işe yaramayacak Keder ve Kayıp Yolculuğu: Keder Paylaşıldığında Kendinize ve Çocuğunuza Yardım Etmek.
Kendinizi neyin daha iyi hissettireceğini düşünün. Emin değilseniz, zor zamanlarla karşılaştığınızda daha önce hangi sağlıklı başa çıkma becerilerinin size yardımcı olduğunu düşünün, dedi.
Veya "çirkinle başa çıkın." Bonnanno, "çirkinlikle başa çıkmak" terimini "başa çıkmanın ille de güzel bir şey olması gerekmediği fikrinin altını çizmek için; sadece işi halletmesi gerekiyor, ”diye yazdı 2008'de Pediatri.
Çirkin bir şekilde başa çıkmanın bir örneği, kendi kendine hizmet eden bir önyargı benimsemektir - başarılar için kredi aldığımızda, ancak başarısızlık için dış güçleri suçladığımızda. Bonanno kitabında, konu sevilen birinin ölümü gibi zor olaylarla başa çıkmaya geldiğinde, kendi kendine hizmet eden önyargıların aslında uyarlanabilir olduğunu yazıyor.
7. Kişisel bakım uygulayın.
Lloyd, yeterince uyuduğunuzdan, iyi beslendiğinizden ve egzersiz yaptığınızdan emin olun, dedi. "Yorgunsan, keder seni alt eder." Ayrıca kendinize karşı nazik olun. Sevilen birini kaybetmek yıkıcıdır ve hepimiz elimizden gelenin en iyisini yaparız.
Lloyd'un dediği gibi, Sevgililer Günlerinde veya diğer günlerde başa çıkmak için "sihirli iksir yok". Anahtar, kendinize iyi bakmak ve başa çıkmanıza yardımcı olan şeyi yapmaktır.
Kırık Bir Kalple Başa Çıkmak: Hospice Support Care ve Mary Washington Hospice, 12 Şubat 2011 Cumartesi günü saat 12: 30'dan itibaren bu programa ortak sponsor olacaklar. öğleden sonra 3'e kadar Rappahannock Bölge Kütüphanesi Ana Şubesinde, 1201 Caroline Street, Fredericksburg, VA. Bu program, sevdikleri birinin ölümünü yaşamış yetişkinler içindir ve "Gözyaşı Çorbası" filminin ardından sorular ve tartışmalar için zaman ayrılacaktır. Sunum öncesi hafif bir öğle yemeği servis edilecektir. Bu program ücretsiz olarak sunulmaktadır ancak ön kayıt talep edilmektedir. Daha fazla bilgi ve / veya ön kayıt için lütfen 540-741-2377 numaralı telefondan Mary Washington Hospice ile Diane Ebenal ile iletişime geçin. Mwhc.com şirketinde Diane.ebenal
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
