Farkındalık Meditasyonu: Şimdiki Ana Odaklanarak Kaygıyı Azaltma

Nisan ayında ilk yolculuğuma çıkıyorum ve arızi harcamalar konusunda biraz endişeliyim. Son günlerinde alkol, yemek ve ücretsiz olacağını düşündükleri diğer hizmetler için son günlerinde büyük faturalar alan diğer yeni üniversite mezunlarından (okuyun: cep değişimini sayan benim gibi diğer insanlar) korku hikayeleri duydum. onların (sözde) her şey dahil tatilleri.

Ve dün gece, uygun bir şekilde, yolcu gemimizdeki tüm kapılardan geçmenin yirmi beş sente mal olduğunu hayal ettim. Tuvalete girecektim ve bir çeyreklik atmak zorunda kalacağım. Çıkardım ve bir çeyreklik daha mal olur! Restoranlara giriş ve çıkış için mahalleler; buz makinesini veya oyun odasını ziyaret etmenin keyfi için odalar. Her zaman ceplerimde çeyreklik rulolara ihtiyacım vardı.

Bu rüya beni, yüksek lisans okulunda aldığım kaygı yönetimi dersini düşünmeye sevk etti. Farkındalık meditasyonu adı verilen bir teknik de dahil olmak üzere birçok BDT (bilişsel-davranışçı terapi) tekniğini uyguladığımız dönem boyu süren bir kurstu. Basitçe ifade etmek gerekirse, farkındalık, az önce ne olduğunu ya da ne olacağını düşünmek yerine çevrenizin farkında olma ve o anda yaşama halidir. Geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmeye yatkınsanız, sakinleştirici bir etkiye sahip olma eğilimindedir (ve buna şahsen kefil olabilirim). Her gün gözden kaçırma eğiliminde olduğumuz deneyimlere odaklanırsınız - nefesinizin girip çıkması, ayaklarınızın yere dokunurken hissetme şekli veya üstünüzdeki elektrik ışıklarının sessiz uğultusu. Dikkat etmeselerdi kimsenin fark etmeyeceği şeyler.

Bir sınıf etkinliği sırasında, her birimize yememiz için birer kuru üzüm verildi. Önce elimizdeki kuru üzümü hissetmek zorundaydık. Sonra, yavaşça dudaklarımıza doğru kaldırmamız ve ardından kuru üzümün dokusunu ağzımızda hissetmemiz istendi - ama çiğnemeden. Ardından kuru üzümün tadına yoğunlaştık. Ve (nasıl hissetti) bir asır sonra, sonunda onu çiğnememiz söylendi - yavaşça - ve sonra yutun. Uygulamayla, dediler ki, bu tür dikkatli yemek, günün üç öğünü boyunca farkındalığınızı şimdiki zamana getirebilir. Şimdiki ana girmenin rahatsız edici düşünceleri ve endişeleri atmanıza yardımcı olabileceğini söylediler.

Sınıfta bir hafta, oldukça zor bir meydan okuma ile karşı karşıya kaldık. Elbette, bir anksiyete yönetimi dersi toplantısında oturup yavaşlama fikrine açık olan diğerleriyle salyangoz hızında kuru üzüm yerken farkındalık çalışması yapmak kolaydır. Peki ya sınıfın dışında, sınıf ve yurt odanız arasında gidip gelirken ne olacak? O halde nasıl dikkatli olabilirsin? Ya da sabah yoğun saatlerde işe gidip gelirken Şehrini Girin'deki diğer sürücülerle yarışırken? Yavaş nefes alıp vermeye nasıl odaklanabilirsiniz? Ya da işten sonra siz ve aç aileniz için hızlıca bir akşam yemeği hazırlamaya çalışırken? Sonra ne? Şimdiki ana nasıl odaklanabilirsiniz?

Zorluğumuz, günde birkaç kez rutin olarak gerçekleştirdiğimiz belirli bir etkinliği seçmek ve bu fırsatı farkındalık pratiği yapmak için kullanmaktı - kısaca durup nefes aldığımızı, yaşadığımızı ve dikkatlice kendimizi çözebileceğimizi fark etmek. Hepimiz kendimiz için ördüğümüz stres şeması. Bu duraklamayı, seçtiğimiz bir anda alabiliriz - örneğin, ne zaman bir saate baksak ya da yemek yemek için oturduğumuz her zaman. Sınıf arkadaşlarımdan biri bulaşıkları yıkarken dikkatli olmaya karar verdi. Yine başka bir öğrenci, sabah ve gece dişlerini fırçaladığı anın farkına varmaya karar verdi. Aşırı hevesli benliğim, hala bilmediğim bir nedenden dolayı, bir kapıdan geçme eylemini seçti.

Evet, bir kapıdan geçerken.

Yapıyor musun bilmek Orada kaç tane kapı var !?

Bu neredeyse imkansız başarıyı denemeden önce kaç tane kapı olduğunu asla fark etmemiştim. Ciddi anlamda! Kapılar! Her yerdeler. Ve daha önce onları fark etme zahmetine hiç girmemiştim ... tabii ki. Eğer ben vardı, Muhtemelen bu etkinlik için onları seçmezdim.

O gün dersten bir kapı aralığından ayrıldım ve nefesime odaklandım. Öğrenci Merkezi'nden ayrıldım ve beni bir otobüse götüren kapıyı iterek derin bir nefes aldım. Ve bu otobüsün de tüm otobüsler gibi bir kapısı vardı. Ve o kapıdan geçerken şimdiki anı düşündüm. Otobüsten aynı kapıdan çıkarken nefes verdim. Ve apartmanıma girerken nefesime odaklandım.

Şimdiden, yorulmuştum ve hatırlamaya çalışmaktan bıkmıştım orada ol - dikkatli olmak, uyanık olmak, karşılaştığım her kapıdan bilinçli olarak yürümek. Kapıdan içeri girdim ve bu farkındalık karmaşasından vazgeçtim. Çok zordu diye düşündüm.

Ancak hiçbir şey, tasarruflu, genç bir üniversite mezununu kapı aralıklarından daha fazla haberdar edemez - en azından rüyalarda - sonra bir fiyat etiketi. Bu yüzden, dün gecenin (pahalı!) Gemi yolculuğu ve çeyreklik rüyasından bu yana, kapı girişlerini gitgide daha fazla fark ediyorum. Bu yüzden, bu kapı aralığı farkındalık olayına bir şans daha vermeye karar verdim. Sadece giriş rüyamdan değil, aynı zamanda Barbara Kipfer’in 201 Günlük Yaşam İçin Küçük Budist Hatırlatıcıları, bu hafta sonu kitapçıda kendimi aratırken bulduğum bir kitap. Kitap içeriyor 201 Gathasveya başka türlü sıradan bir görevi yerine getirirken ezberlenebilen ve zihinsel olarak okunabilen kısa şiirler. Sizi aşırı aktif beyninizin baş döndürücü karmaşasından şimdiki ana çekmek için tasarlandılar. Sabah perdeleri mi açıyorsun? Kipfer, yaşadığınızı, nefes aldığınızı ve yeni bir günü karşıladığınızı tam olarak anlamanız için sizi cesaretlendirir. Kahve mi çay mı hazırlıyorsunuz? Otur ve nefes alıp içeceğinizi içmekten başka bir şey yapmayın. Bu kısa sözler bana, kronik bir endişeye, endişelenerek geçirdiğim zamanı azaltmaya ve şimdiki zamana odaklanmama yardımcı olma konusunda muazzam bir potansiyele sahip görünüyor.

Kipfer kapılardan yürümekle ilgili bir gatha yazmadı, ama ben bu durum için birkaç kelime pişireceğim. Önümüzdeki iki hafta boyunca kişisel bir deney yapacağım: Nefesimin farkında olup olamayacağımı, yavaşça nefes alıp veremeyeceğimi ve her birinden geçerken şimdiki ana odaklanabileceğimi görmek istiyorum (tamam, neredeyse her) evde ve işte kapı aralığı. Bir kapıdan geçme etkinliği için oluşturacağım gatha, Cebir KabusuAl Zolynas'ın en sevdiğim şiirlerinden biri. Şiir, şiirin sonunda nihayet önemsiz hale gelen korkunç derecede saçma bir matematik denklemiyle ilgili bir rüyayı ayrıntılarıyla anlatıyor:

"... tüm sistemler sessizlik içinde başlar ve biter, hiçbir şey
çözülmesi gerekiyor, hiçbir şey sorun değil ... "

Ve kapıdan kapıya kadar doğru: şimdiki ana odaklandığınızda, hiçbir şeyin çözülmesi gerekmez. Her şey olduğu gibi. Hiçbir şey sorun değildir - ne geçmiş ne gelecek ne de matematik.