Öfke nedir?
Ya da belki daha iyi bir soru: Öfke nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse öfke bir duygudur. Kendimizi içinde bulduğumuz bir deneyimden kaynaklanabileceğini hissettiğimiz bir şeydir, tıpkı zaman zaman mutlu, üzgün veya heyecanlı hissettiğimiz gibi. Ancak duygular başkalarına zarar vermez, davranışlar zarar verir.
Öfkeli duygularımız bize aittir, başka birisine değil ve bu nedenle başkaları sonuçta ortaya çıkan davranışlarımızı not etmeden önce onları yalnızca biz tespit edebiliriz. Ve onlar bizim oldukları için, onların sahipliğini alabiliriz - onları nasıl ve ne zaman ifade edeceğimizi seçerek.
Ancak bunun altında bile kızgın insanlar değiliz - sadece zaman zaman kızgın hissedebiliriz. Elbette her zaman kızmayız, ancak yalnızca belirli durumlarda veya çeşitli deneyimlerden sonra kendimizi kızgın hissederiz. Ve kalıtsal olarak öfkeli insanlar olmadığımız için, ifade ettiğimiz sağlıksız, kızgın davranışlardan kurtulabiliriz.
Hayatta değişim için iki genel olasılık vardır: kendimizi içinde bulduğumuz durumları kontrol edebiliriz veya içinde sergilemeyi seçtiğimiz kişiyi kontrol edebiliriz. Çoğu zaman kendimizi kontrol edemediğimiz durumlarda buluruz.
Belki de otoyolda paslı bir çiviye çarptık, lastiğimizi deldik ve tamirci gelene kadar saatler gibi görünen süreyi beklemek zorundayız. Ya da belki çocuğumuzun diş hekimi randevu tarihlerini karıştırırız ve sadece randevunun dün olduğunu öğrenmek için onu oraya kadar yol gösteririz.
Otobana her gittiğimizde patlak bir lastik almayı planlamıyoruz. Ayrıca her randevu planladığımızda tarihleri karıştırmayı da planlamıyoruz. Öyleyse, kontrol etmemiz gereken diğer seçenek, bu durumların her birinde (veya ağırlaşma, hayal kırıklığı ve benzerlerini yaşadığımız başka herhangi bir durumda) nasıl hareket ettiğimiz veya davranmadığımızdır.
Duygularımızı meditasyon, farkındalık ve diğer bilişsel uygulamalar ve ritüellerle değiştirmeye çalışmanın hayranıyım, ancak toplumdaki çoğumuz için saatlerce meditasyon, bir tedavi planı oluştururken iyi sonuç vermiyor. Öyleyse, yakın gelecekte duygularımızı değiştirmeyeceksek, neden öfke kontrolüyle uğraşalım ki?
Sonuçta, öfke bir duygudur ve yönetim, bu duyguyu kontrol etme girişimidir. İkisi şaka gibi görünmüyordu.
Belki de iyileştirme paradigmasını değiştirmeli ve davranış yönetimine daha fazla odaklanmalıyız. Kendimizi içinde bulduğumuz durumlardan bağımsız olarak ne hissettiğimizi hissedeceğiz, ancak aynı zamanda yaptığımız gibi davranmamıza da gerek yok.
Duygular insanları taciz etmez, davranışlar kötüye kullanır. (İstismar birçok şekilde olabilir.) Ve kızgın benliğimizin kökenini ortaya çıkarmaya çalışmak için terapi seanslarını kullansak bile, şu anda başkalarına kötü muameleden kaynaklanan sorunu çözemedik.
Müşteriler bana kızdıklarını söylediğinde. Genelde "Ne olmuş yani?" Bu, üstesinden gelmeleri gereken bir zorlukla karşı karşıya olduklarını düşünmediğim veya onlarla hiç çalışmak istemediğim anlamına gelmiyor. Daha ziyade, onlarla keşfetmekle daha çok ilgileniyorum: "Hangi davranışları kullandınız?"; “Bu davranışları sahiplenmek için hangi seçimleri yaptınız?”; ve "Neden başka bir yerde olduğunuz zamana kıyasla şimdi farklı davranmayı seçtiniz?"
Öfke seanslarımızın odak noktasını duygusaldan davranışsal hale getirirken, sorunun nasıl tamamen duygusal öfkeleriyle ilgili olmadığını, daha çok öfkelerine nahoş bir şekilde davrandıklarını görmeye başlarız - genellikle kendileri için tatsız bir şekilde Yardım için gelen kişisiniz) veya istismar ettikleri başkalarına karşı hoşnutsuz (önemsiz veya daha şiddetli istismar türleri).
Öyleyse, bir dahaki sefere kendinizi kızgın bulduğunuzda, öfkenizi analiz etmek için zaman ayırmak yerine, başkalarının sizi görmesini istediğiniz davranışlara karşı çıkıp çıkmadığınıza bakmaya çalışın. Yakında olacak davranışlarınız değer verdiğiniz şeyle uyuşmuyorsa, hareket etmemeyi seçin veya farklı bir şekilde davranın.
Öfkeniz gelecek ve geçecektir, ancak sergilediğiniz taciz edici davranışlar, iç duygularınızdan çok daha kalıcı izlenimler bırakacaktır. Ve iç duygular iyi durumda; Hepimiz hayatımız boyunca gelişirken karakterimiz üzerinde meditasyon yapmak ve üzerinde çalışmak için orada burada anlar bulabiliriz.
