Endişeli Haldeyken Huzurlu Uyumak İçin İpuçları
O zamanlar çocuktum ve başkanın yaşadığı yere kadar seyahat etme düşüncesi benim için neredeyse eziciydi. Yatağa fırlattım ve döndüm; odamda dolaştı; penceremden karanlığa baktı; ve daha farkına varmadan, ufkun üzerinde yükselen güneşi görmek için penceremden dışarı baktım. Sonunda DC'ye giden sekiz saatten fazla yolculuk sırasında arabada uyuyakaldım.
Şahsen, Pazar geceleri uzun yıllar uyumaya çalışırken acı çektim. Pazar geceleri çok korktum çünkü gece yatağıma uzanır yatmaz gelecek haftanın endişeleri ve stresi düşüncelerime doldu. Henüz dikkatli yaşamanın huzurunu bulamamıştım ve bu yüzden, olabilecek en kötü şeyin Pazartesi sabahı işte olacağına inanarak geleceğin düşüncelerinin hakim olmasına izin verdim.
Ne olacağı konusunda endişelenmediğimi, ancak olacağını düşündüğüm şeyin olacağını unutmayın. Bu düşünceler beraberinde bir kontrol kaybı duygusu getirdi. Bu nedenle, ne yapılması gerektiği, ne yapmadığım, ne yapmayı unuttuğum konusunda endişeleniyor, dönüyor ve dönüyordum; ama en önemlisi, bilmediğim şeyi bilmiyordum.
Son birkaç yılda, dikkatli bir şekilde ve şu anda yaşamak için çalışırken, Pazar geceleri artık korkmamama yardımcı olan bazı şeyler öğrendim. Bir gece ritüelim yok, tabiri caizse, ama özellikle Pazar gecesi huzur içinde uyumama yardımcı olan birkaç şeyi anladım.
İşte birkaç ipucu:
- Yatmadan önce ertesi gün yapmanız gereken proje ve görevlerin bir listesini yapın. Listenin dört maddeden uzun olmadığından ve her bir maddenin gün içinde yapılabilir olduğundan emin olun.
- Ertesi gün yapacak vaktiniz olmayacak şeylerin ayrı bir listesini yapın. Her öğenin yanına, üzerinde çalışacağınız bir tarih koyun.
- Ertesi gün sessizce derinlemesine düşünme ve meditasyonda en az 10 dakika geçireceğiniz belirli bir zamanı yazın. Bir yürüyüş ya da sessizce oturma zamanı olabilir. Zaman önemli ve gerekli olduğu için rahatsız edilmemeli ve buna saygı gösterilmelidir.
- Uyumak için yattığınızda, odanızı olabildiğince sessiz ve karanlık tutun. Beyaz gürültü kullanmak (birçok ücretsiz ve ücretli uygulama vardır) faydalıdır. TV'yi açık tutmak veya telefonunuzun ekranını açık tutmak, sağlıklı uyuyabilmenizi engeller.
- Rahat bir pozisyonda uzanın, derin bir nefes alın, zihninizi boşaltın ve nefesinize odaklanın. Nefesinizi kontrol etmeye çalışmayın, sadece ona odaklanın. Aldığınız nefeslere ve verdiğiniz nefeslere dikkat edin.
- Zihninize müdahaleci düşünceler girerse, kendinize yarınla ilgileneceğinizi ve şu anki görevinizin uyumak olduğunu söyleyerek listelerinizi hatırlatın.
- Nefesinize odaklanmak için düşüncelerinize geri dönün.
- Gece yatmak için yattığımda, sol elim kalbimin üzerine nazikçe yerleştirilmiş ve sağ elim hafifçe midem üzerine yerleştirilmiş, nefeslerimi ve kalp atışlarımı hissederek sırt üstü uzanarak başlıyorum.
Bu ipuçları benim için çalışıyor. Sizin için neyin işe yaradığını keşfetmek için zaman ayırın ve bulduğunuzda ona bağlı kalın. Zamanla, tutarlı bir şekilde, kendinizi hızlı ve sağlıklı bir şekilde uyurken bulacaksınız.
