Çekişmeli Boşanma Durumunda Yol Açmak İçin 5 Öneri
Kaliforniya, Roseville'de çiftler ve ailelerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan MA, MFT'den Krysta Dancy, "İnsanlar genellikle boşanma deneyiminin muazzamlığıyla gafil avlanıyor" dedi.
Evliliğiniz tartışmalıysa, boşanmanızı muhtemelen bir rahatlama olarak görürsünüz, bu yüzden stresiniz aniden yükseldiğinde kendinizi kör hissedebilirsiniz. Dancy, son derece bitkin, endişeli, depresif ve odaklanmamış hissedebilirsiniz, dedi.
Kendinizi ikinci kez tahmin etmeye başlayabilirsiniz. Yüksek çatışmalı çiftlerle çalışan bir evlilik ve aile terapisti stajyeri olan Amy Broz, siz ve aileniz için iyi kararlar verme yeteneğinizi sorgulayabilirsiniz, dedi. Bu, kötü niyetli bir evlilikten kaynaklanıyor olabilir. "Çoğu zaman, müşterilerimin çekişmeli bir boşanma sürecinden geçmelerinin nedeni, onların [fiziksel, sözlü veya duygusal olarak] bir şekilde istismara uğramış olmalarıdır."
Kendini bile hissetmeyebilirsin, dedi Dancy. Kendini kontrolden çıkmış hissedebilirsin, dedi Broz. "Endişeli ve korkmuş, geleceğin neler getireceğinden emin değilsiniz."
Bir kasırgaya sürüklenmiş gibi hissettiğinizde nasıl aklı başında kalırsınız? Aşağıda, Dancy ve Broz beş öneri paylaştı.
"Boşanmasız bölge" oluşturun.
Boşanmanızla başa çıkmak için günün her saati hazır olmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Veya son savaşa sürekli olarak hazır olmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Dancy, "İnsanlar eski sevgililerinin büyük bir ahlaki zafer kazanacağından korktukları için çoğu kez argümanları cevapsız bırakmaktan korkarlar" dedi.
Ayrıca, teknoloji sayesinde, muhtemelen gün (ve gece) boyunca metinler ve e-postalarla bombardımana tutuluyorsunuz. Dancy’nin müşterilerinin çoğu sabah ilk iş olarak, iş günlerinde ve arkadaşlarıyla dışarı çıktıklarında e-posta veya kısa mesaj alır.
Sürekli iletişim, sürekli yüksek tetikte olduğunuz anlamına gelir. Dancy, "boşanmanın hayatınızı tüketmesine izin veriyor" dedi. Stresli ve endişeli olmana şaşmamalı.
Burası iyi sınırların devreye girdiği yerdir. Çünkü Dancy'nin dediği gibi, "Bu kişinin hayatında daha az etkiye sahip olması için boşanıyorsun, hatırladın mı? [T] Çatışmaya ne kadar dahil olursan, eski sevgilinle de o kadar çok ilişki içindesin. "
Şu örnekleri paylaştı: "Boşanmasız bölge", boşanmanızla başa çıkmak için belirli saatler belirlemek anlamına gelebilir - zihinsel ve duygusal olarak gerekli görevleri halletmeye hazır olduğunuz bir zaman. Ayrıca, telefonunuzu kapatmak ve bildirimleri sessize almak anlamına da gelebilir.
Hedeflerinizi belirleyin ve bunları eylemlerinize rehberlik etmek için kullanın.
Boşanmanız için hedefleriniz neler? İstediğiniz sonuçlar nelerdir? Dancy, bir hedefler ve öncelikler listesi oluşturmayı ve alakasız dramaları göz ardı etmeyi önerdi. Örneğin, öncelikleriniz veya istediğiniz sonuçlar şunlar olabilir: "bir çocuk için uygulanabilir bir evden alma / bırakma programı, boşanmanın hızlı ve ucuz bir şekilde sona erdiğini görme arzusu veya [en sevdiği] hayatınızdaki barış ve sınırları yeniden tesis etmeye vurgu . "
Bir dahaki sefere bir çatışma çıktığında kendinize sorun: "Nihai hedefime ulaşma şansımı artırıyor mu yoksa düşürüyor mu?" Bu şekilde: a) önemsiz bir kavgaya sürüklenmezsiniz (ve kendinizi daha fazla kaosla çevrelersiniz); ve b) enerjinizi gerçekten önemli olan şey için saklayın.
Yukarıdaki soruyu sormak, "anlık öfkenin veya çekişmenin dışını görmenize ve hala en çok istediğiniz yöne doğru ilerlediğinizden emin olmanıza" yardımcı olur.
Sakin anlar bulun.
Her zaman, her yerde sakinleşmenize ve gevşemenize yardımcı olacak uygulamaları bulun. Örneğin, Broz’un müşterileri kaygı ve depresyonu azaltmak için Calm uygulamasının aşamalı kas gevşetme egzersizlerini seviyor. YouTube'da yatmadan önce izleyebileceğiniz meditasyon videoları arayabilirsiniz. Bu öz-şefkatli rehberli meditasyonları dinleyebilirsiniz. Veya haftalık bir yoga dersine katılmaya başlayabilirsiniz.
Hangi tür iletişimi tercih ettiğinizi bulun.
Nasıl iletişim kurduğunuz, koyabileceğiniz başka bir hayati sınırdır. Örneğin, "yaklaşmadan önce zihinsel olarak hazırlanabilmeniz için iletişimi e-postaya taşıyabilir ve… göndermeden önce yeniden okuma şansına sahip olabilirsiniz" dedi Dancy.
Eski sevgilinle mesajlaşmayı da bırakabilirsin. "Genellikle geceleri geç saatlere kadar geçen ve güzel anları mahveden bir çatışma ve çekişmeli iletişim kaynağıdır."
Eski sevgiline zorlu bir meslektaş gibi davran.
Zorlu bir meslektaşla, "birlikte çalışmalısın, ama kişisel olmak zorunda değilsin," dedi Dancy. Bu, taleplere ve endişelere net, profesyonel bir şekilde yanıt verdiğiniz ve geri kalanını önemsemediğiniz anlamına geliyor, dedi.
Bu neye benziyor? Örneğin, çocukları almakla ilgili metinleriyle birlikte eski sevgilin bir veya iki kazı içeriyor. Dancy, başka bir tartışmanın içine çekilmek yerine, yalnızca toplama düzenlemeleri ile ilgili kısma yanıt vermeniz gerektiğini söyledi.
Ve her ne yaşarsak yapalım, zaman zaman hepimizin ihtiyaç duyduğu destek almanın sorun olmadığını unutmayın. Özellikle zor bir boşanma. Broz, "Bireylerin çekişmeli bir boşanmanın karanlık, keşfedilmemiş bölgesinde gezinmelerine yardımcı olacak nitelikli bir terapist bulmaları son derece yararlı olabilir," dedi. Çünkü esenliğiniz önemlidir. Ve şu anda ister inanın ister inanmayın, sağlığınıza öncelik vermeyi hak ediyorsunuz.
Dancy ve Broz'un bu çalkantılı dönemde iyi olmak için beş ipucu daha paylaştığı ikinci bölüm için bizi izlemeye devam edin.
