İşin Seni Ağlatırsa Yapmanız Gereken 5 Şey

Sık sık ağlama, kaygı, korku, uykusuzluk ve iştah değişiklikleri genellikle işyeri stresinin ilk belirtileridir. Bu semptomları bildiren müşterilerim de sebebinin ne olabileceğinden biraz şaşırıyor. Bana "İşimi seviyorum ve bu işte iyiyim, öyleyse neden birdenbire beni bu kadar üzüyor?"

Joan, yerel bir hastanede hemşire olarak çalışıyor. Panik ataklarının daha da kötüleştiğinden ve çoğu gün ağladığından şikayet ettiğimi görmeye geldi, sadece birkaç ay önce onun için sorun olmayan bir iş yüküyle baş edemiyordu.

Joan yeni bir ev inşa etmeyi planladığını söyledi. Banka müdürü, krediyi karşılayabilmek için fazladan biraz para kazanması gerektiğini söyledi. Joan’ın hesaplamaları, her hafta fazladan dört saat fazla mesai yaparsa krediyi yönetebileceğini ortaya çıkardı.

Fazla mesai bolca mevcuttu; Aralık ayına kadar yeni işe alımlarda bir donma yaşandı. Bununla birlikte, programını değiştirmek, Joan'ın ailesine yeterince zaman ayırmak için iş / yaşam dengesini yeniden gözden geçirmesi gerektiği anlamına geliyordu. Bir meslektaşı, Pazar günlerini işte yerine torunlarıyla geçirebilmesi için onunla vardiya değiştirmeyi kabul etti.

Joan, hastanenin düzgün işleyişine engel olmayacak makul bir teklifle klinik koordinatörüne başvurdu.

Patronu Lilliane, yakın zamanda diğer çalışanların mesai değiştirip onlara fazla mesai vermesine rağmen talebini reddetti. Belli hemşireleri pervasızca tercih etti ve Joan'a neden uyum sağlayamayacağı konusunda muğlak bahaneler uydurdu.

Joan beni görmeye geldiğinde, gözü yaşlı bir şekilde kaderini kabul etmişti, ama bu onun yaşam kalitesinde bir düşüş anlamına geliyordu. İstediği fazla mesai reddedildiği için inşaat projesini ertelemek zorunda kaldı. Ayrıca, Pazar günleri ailesiyle birlikte olmaktan vazgeçmek zorunda kaldı, bu da onları ayda yalnızca bir kez gördüğü anlamına geliyordu.

Joan kendini kapana kısılmış, sıkışmış ve sanki hayatı kontrolünün dışındaymış gibi hissetti. Ek olarak, aniden yetersiz özgürlüğünü daha da kısıtlayan bir araba kullanma fobisi geliştirdi. Daha önce kendini dirençli, becerikli ve bağımsız olarak gördüğü zaman, kendini çaresiz, zayıf ve enerjisiz bulduğu için şok oldu.

Joan'a işyerinde zorbalıkla ilgili tipik semptomlar sergilediğini söyledim, bu onu şok etti. İyi bir iş yapmak için kendi yolundan çıktığı için neden birinin onu hedef alacağına dair hiçbir fikri yoktu, patronu için her zaman fazladan işlerini yürütmek için hazırdı ve yumuşak huylu, sessiz ve saldırgan değildi. Elbette daha mantıklı bir açıklama olmalıydı?

İşyerinde zorbalığın hedefleri genellikle düşmanca davranışlarla o kadar sarsılır ki, altı ila 18 aydır zorbalığa maruz kaldıklarını anlamazlar ve bu süre zarfında zihinsel ve fiziksel sağlıkları geri dönülmez bir şekilde bozulur.

İşyerinde zorbalığın erken yakalanması önemlidir. İşyerinde zorbalığı, davranışın yöneltildiği hedeflerin sağlığı ve güvenliği için risk oluşturan bir veya daha fazla kişi tarafından tekrarlanan, mantıksız davranış olarak tanımlıyorum.

Neler olduğunu anladıktan sonra, gücünüzü geri kazanmak için yapabileceğiniz beş şey vardır:

1. Bir işyerinde zorbalık zaman çizelgesi oluşturun Bulabileceğiniz işyerinde zorbalığa dair tüm kanıtları toplayın ve bunu bir zaman çizelgesine koyun. Bu, tüm e-postaları, politika ve prosedür belgelerini, tanık ifadelerini, kayıtları ve kapsamlı bir kağıt izinde aklınıza gelebilecek diğer her öğeyi içerir. Tüm basılı kopyaları iş yerinizden uzak tutun.
2. Düşmanca olayları kaydedin Nerede üzücü, mantıksız davranışların hedefi olduğunuzu hatırlayabildiğiniz tüm olayları yazmaya başlayın. Tam tarihleri ​​hatırlayamıyorsanız, yaklaşık. Gerçekler hakkındaki yargılarınızı, varsayımlarınızı veya teorilerinizi değil, davranışsal gerçekleri kaydedin. Bu görevin birkaç hafta sürmesini bekleyin. Zaman ayırmakta sorun yok, sadece hallet.
3. Bir Dropbox hesabı oluşturun Yalnızca sizin bildiğiniz yeni bir (Yahoo, Hotmail veya Gmail) e-posta adresi ve şifresi kullanın, ardından tüm kanıtlarınızı bulutta saklayabileceğiniz anonim bir Dropbox hesabı oluşturmak için kullanın. Bu hesaba işte erişmediğinizden emin olun ve evinizdeki cihazlarınızda bile kanıt izi bırakmayın.
4. Destek ekibinizi toplayın Ailenize ve arkadaşlarınıza size neler olduğunu ve sizi desteklemek için çağrılabileceklerini bildirin. Daha da önemlisi, size stres izni vermeye ve ihtiyacınız olursa bir işçinin tazminat talebini başlatmaya istekli iyi bir pratisyen hekiminiz olduğundan emin olun. İş yerinde zorbalıktan nasıl kurtulacağını anlayan iyi bir psikolog ve davanızı mahkemeye taşımanız gerektiğinde sizi iyi temsil edecek iyi bir avukat bulun.
5. Ücretsiz iş stresi önleme kitimi indirin Önceki önerileri adım adım uygulamanıza yardımcı olacak ücretsiz bir kit hazırladım. Bu kit, iki kontrol listesi, bir kanıt formu ve resmi bir şikayet mektubu şablonu içerir. Buraya tıklayarak İş Stresi Önleme Kitinizi edinebilirsiniz.