İlişkinizdeki Öfkenin Üstesinden Gelmenin ABC'leri

Sarah, Jeff'in "stresli" olmasından nefret ediyordu. Onu, çocukları, önündeki şoförü ve onu kızdıran herkesi yüksek sesle eleştirdi. Sabırsız ve sinirliydi ve saldırıda olmadığında uzaklaştı. Sarah başka ne yapacağını bilmiyordu, bu yüzden "bununla yaşamak" için istifa etti.

Ryan, Kate'in "öfkeli" olduğunu biliyor, ancak "zavallı" olarak anılmaktan ve sırf Kate'in sözde çok stres altında olduğu için başka isimlerden bıktı. Eskiden sahip oldukları eğlenceyi ve bir zamanlar paylaştıkları bağı özlüyordu ama evliliklerinin ne zaman değiştiğini tam olarak belirleyemiyordu.

Bu durumlar tanıdık geliyor mu? Öfke, gerginlik ve pasif-saldırganlık, en sevgi dolu ilişkide bile bir yer edinebilir. Bir gün uyanırsın ve bir zamanlar sahip olduğun mutlu birlikteliğe ne olduğunu merak edersin. Güven ve yakınlık nereye gitti? Neyse ki eşinizi değişmeye zorlayamasanız da, onun öfkesine tepki verme ve tepki verme şeklinizi değiştirebilir ve nihayetinde evliliğinizi geliştirebilirsiniz.

İşte ilişkinizdeki öfkenin üstesinden gelmenin beş adımı ...

1. İlişkinizi Değerlendirin (A)

Partneriniz öfkesini hoş olmayan bir şekilde ifade ettiğinde şu anda nasıl tepki veriyorsunuz? Onlarla yüzleşiyor musunuz yoksa yollarından çekilmeye mi çalışıyorsunuz? Onların istediği şeyleri saklıyor musunuz, yoksa barışı korumak için mi teslim oluyorsunuz? Kendi davranış kalıplarınızı kabul etmek ve neyi farklı yapabileceğinizi düşünmek, değişime doğru ilk adımdır.

2. Yeni Sınırlar Belirleyin (B)

Yaptığınız şeyin kontrolünün sizde olduğunu unutmayın. Hangi eylemlerin sizin için kabul edilebilir olduğunu ve hangilerinin olmadığını düşünün, ardından kişisel sınırlarınızı açıkça tanımlayın.

3. Bilişlerinizi Değiştirin (C)

Düşüncelerinize çok dikkat edin. Nasıl düşündüğün, nasıl hissettiğini belirler. Değiştirirseniz
Olumsuz kendi kendine konuşma ("Durumumu değiştirecek gücüm yok", "Partnerimin öfkesi benim hatam") olumlu onaylamalarla ("Hayatımın kontrolündeyim", "Onurlu muamele görmeyi hak ediyorum") siz ilişki hedeflerinize ulaşmak için dev bir adım atıyor olacak.

4. Öfke Ödüllerini Reddet (D)

Partnerinizin öfke ifadelerine boyun eğmekten kaçının. Yerinizi koruyun, fikrinizi söyleyin ve duygularınızı sakin ve net bir şekilde ifade edin. Bunu yaparak, ihtiyaçlarınızın eşinizinki kadar önemli olduğunu ve herhangi bir şekilde kızgın gözdağı veya zorlamaya teslim olmayacağınızı belirtmiş olursunuz.

5. Kendinizi Etkili Şekilde İfade Edin (E)

Fikrinizi gizlemek veya duygularınızı en aza indirmek yerine, düşüncelerinizi ve ihtiyaçlarınızı ifade ederken daha iddialı olmayı öğrenin. İyi iletişim karşılıklı anlayışla biter. Her iki tarafın da dikkatli olmasını ve sadece konuşmasını değil, aynı zamanda gerçekten dinlemesini gerektirir.

Partnerinizi değiştiremeyebilirsiniz. Ancak yukarıdaki basit stratejileri uygulayarak kendinize ve dolayısıyla evliliğinize fayda sağlamak için birçok değişiklik yapabilirsiniz. Partnerinizin de değişmeye yardımcı olamayacağını fark edebilirsiniz.