Bilişsel Çarpıtma: Siyah Beyaz Düşünme Bize Nasıl Zarar Verir?

"Nasılsın?" Bu sabah ofise girerken iş arkadaşlarımdan birine sordu.

Ah, dedim,Çok yoruldum. Nasılsın?"

Ve bu soruyu nasıl yanıtladığını hatırlayamıyorum çünkü ne olduğunu düşünmekle çok meşguldüm İD yeni söyledi ona bitkin olmak hakkında. Gerçekten bitkin miydim? Çok değil, biraz daha düşündükten sonra belirledim. Belki biraz uykuluydum, ama sekiz saat uyudum. Neden yaptı Ona yorulduğumu söyledim mi?

Tamam, bir kağıt ve kalem al. Bu küçük meydan okumayı bir deneyin: Aşağıda, birkaç karşıt çift bulacaksınız. Bazıları ilkokul basit; bazıları biraz daha karmaşıktır. Bununla birlikte, bunlar muhtemelen günlük olarak kullandığın kelimelerdir. İşte zorluk: aşağıdaki karşıt çiftlerin her birini bir kağıda yazın. Ardından, karşıtlar çifti arasındaki orta yolu doğru bir şekilde tanımlayan bir kelime - TEK bir kelime - yazın.

Örnek: sıcak ve soğuk. Burada iyi bir cevap "sıcak", "ılık" veya "ılıman" olacaktır.

1. siyah beyaz
2. büyük ve küçük
3. yukarı ve aşağı
4. sol ve sağ
5. hızlı ve yavaş
6. kolay ve zor
7. genç ve yaşlı
8. gürültülü ve sessiz
9. iyi ve kötü
10. yakın ve uzak
11. geç ve kal
12. mutlu ve üzgün
13. temiz ve kirli
14. utangaç ve dışa dönük
15. sakin ve endişeli

Listeni aldın mı? Pekala, yazdığın tüm kelimelere iyice bir bak. Ortak bir yönleri var mı? Listeniz benimki gibiyse, tüm "orta yol" kelimeleri bir bakıma benzer: hepsi biraz çamurlu ve yavan. Bazı olası cevapların üzerinden geçelim: Açıkçası, "gri" rengi siyah ile beyaz arasındadır ve bahse girerim bunu yazmışsındır. Sağ ya da sol değilsen neredesin? Peki, "ılımlı" ya da "merkezdesin". Genç ya da yaşlı değilseniz, belki de “orta yaşlısınız”. Ya bir gömlek alıyorsanız ve küçük ya da büyük değilse? Muhtemelen bir medyumdur.

Orta, orta yaşlı, orta, orta, gri. Belki de kağıdınıza "normal", "çok" veya "ortalama" kelimelerini yazmışsınızdır. Çoğu yazar bu kelimeleri ve diğer gri renkli dilleri kullanmaktan tamamen kaçınmaya çalışır. (Bu sözcüklerle ilgili bir blog girişi yazmadıkları sürece.)

Aktivitenin sonuna yaklaşmakta sorun yaşadınız mı? Merak etmeyin, yalnız değilsiniz. "Utangaç ve dışa dönük" veya "sakin ve endişeli" arasındaki orta yolu tek bir kelimeyle tarif etmenin bir yolunu bulamadım. Veya bir sürü kelimeyle bile. Görünüşe göre İngilizcede, yukarıda sıralanan çeşitli kutupsal zıtlıklar arasındaki orta noktayı tanımlamak için uygun bir kelime veya kelime öbeği yok. Bu İngilizce dil eksikliği bize nasıl zarar verir?

Kelime listesine tekrar bakın. "Mutlu ve üzgün" gibi kelimeleri ne sıklıkla kullanıyorsunuz? Muhtemelen çoğunu bugün farkına bile varmadan söylediniz. Sonuçta, hikayelerimizi başkaları için "üzgün", "kötü" ve "uzak" gibi kutupsal kelimelerle basitleştirmek uygun. Bir öğrenci için araştırma makalesinin tamamlanmasına "çok uzak" olduğu konusunda (özellikle empati istiyorlarsa), tam olarak ne kadar yapıldığı ve ne kadar yazılacağı konusundaki ayrıntılara girmekten daha kolaydır. Ve hepimiz bir film izlemekten veya haberleri okumaktan ve birine "kötü adam" demekten suçluyuz - bu, ifadenizi nitelendirmekten ve olumlu özelliklerinin bir listesiyle dengelemekten çok daha dokunaklı geliyor. Kutupsal kelimelere başvurmak (orta yol kelimesinin durumu daha doğru tanımladığı durumlarda), tanımladığımız durumun gerçekliğini değiştirebilir.

Yukarıdaki karşıt çiftlerin her biri (ve birçoğu, daha fazlası) ikili düşünmeyi tetikleyebilir. Genellikle "siyah-beyaz" düşünme olarak anılır ve kendimizi görme şeklimiz veya açıklamak için dili kullandığımız durumlar üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

İş arkadaşımla sabah yaptığım sohbete dönersek: Ona yorulduğumu söyledim, ama bu doğru bir ifade değildi. Kastettiğim gibi değil Yalan ona. Demek istediğim, yorgunluk seviyem hakkında neden yalan söyleyeyim? Bunun için iyi bir sebep yok. Ne ben yaptı do bilinçsizce ikili dil kullanıyordu. Kendi uykululuk hislerimi abarttım.

Ben yüzleşeceğim; Açıklayıcı olmayı seviyorum. Ve "bitkin", "uykulu" ve "uykulu" gibi kelimelerden daha çok sözlü bir yumruk atıyor. Ancak yine, ikili dil kullanmak, ikili düşünmeyi güçlendirir ve ikincisi, kendiniz hakkında hissetme şeklinizi olumsuz yönde etkileyebilecek bir tür bilişsel çarpıtmadır. Endişeyle baş ediyorsanız, aşırı derecede kutupsal kelimelerin rastgele kullanımı sizi eninde sonunda daha fazla endişelendirebilecek çarpık bir mercek aracılığıyla düşünceleri ve olayları büyütmenize yol açabilir.

İşte klasik bir örnek: "Sanırım matematik testimde tamamen başarısız oldum." "Başarısız" kelimesi, geçme / kalma sürekliliğinin kutupsal ucunda yer alır. Kendinizi benzer bir şey söylerken veya düşünürken bulursanız, durun. Bir saniyeliğine beyninizden çıkın ve biraz üst bilişle meşgul olun veya düşünmeyi düşünün. Başarısız olduğunuz sonucuna nasıl vardınız? Belki geçmedin, ama başarısız olduğuna emin misin? Performansınız geçişin ortasında bir yere düşmüş ve başarısız olmuş olabilir mi?

Neyse ki, akademide, sürekliliği biraz bozabilen ve ikili düşünmeden kaçınmanıza yardımcı olan A'dan F'ye kadar harf notları vardır. Ancak diğer bağlamlarda bu o kadar kolay değil: Diyelim ki bir arkadaşınıza endişeli hissettiğinizi söylüyorsunuz. Belki sakin olmadığından eminsin, ama sakin olmaktan ne kadar uzaktasın? Gerçekten kaygılı mısınız - kalp çarpıntısı, hızlı nefes alma ve terli avuç içi ile - yoksa sakin ve endişeli bir yerde misiniz?

Siyah beyaz düşüncenizi nasıl azaltabilirsiniz? Cevap oldukça basit: gri tonları eklemeyi unutmayın.

Yukarıdaki senaryodaki orta noktayı kaygı ile tanımlamak için iyi bir kelime yok - en azından aklıma gelen bir şey değil - ama birini bulabilirseniz, onu kullanın. Veya sakin / endişeli süreklilikte nereye düştüğünüzü tanımlamak için bir sayı ölçeği kullanmayı deneyin. Şimdiye kadar hissettiğiniz en kötü endişe 10 ise, belki de topluluk önünde konuşma sadece 7'dir ve işyerinde bir son teslim tarihini düşünmek 5'tir.

Önümüzdeki birkaç gün boyunca bu tür siyah-beyaz düşünceyi kullanarak kendinizi yakalamaya çalışın. Abartılı bir kelime kullandığınız durumu not edin; sonra bir adım geri gidin, kelime seçiminizi değerlendirin ve gri renkli bir kelime ile hikayenizi geliştirin. Bugün 40 yaşına giriyorsun ve kendine yaşlı dedin. Bu ne kadar doğru? Daha yaşlı birini tanıyor musun? Orta yaşlı olabilir misin? Bugün kendine utangaç olduğunu söyledin; ama sadece belirli bir durumda utangaç mısın? 1'den 10'a kadar olan utangaçlık ölçeğinde nereye düşüyorsunuz?

İkili düşünceyi kullanarak kendinizi yakalamak (ve kendinizi düzeltmek), gerçekçi olmayan bir düşünceyi daha doğru (ve muhtemelen daha az stres yaratan) bir düşünceye dönüştürebilir. "Orta yaşlı" veya "arada" gibi çekici olmayan sıfatlar ve "orta derecede utangaç" gibi düşük etkili ifadeler muhtemelen size büyük bir edebiyat ödülü kazandırmayacaktır, ancak dünyayı derinlemesine görmenize yardımcı olma konusunda iyi bir şansı vardır daha doğru lens.