İnsanlar Ağırlık İzleme Kullanarak Ne Zaman ve Neden Başarılı Olur?
Ve bir şey beni özel bir güçle vurdu.
KitabımdaÖncekinden daha iyi, Alışkanlıklarımızı oluşturmak veya kırmak için kullanabileceğimiz 21 stratejiyi belirledim. Weight Watchers programı, insanların daha sağlıklı beslenmesine yardımcı olabilecek birçok stratejiden yararlanır: örneğin, İzleme Stratejileri, Planlama, İlk Adımlar, Netlik, Planlama, Boşluk Tespiti ve Koruma Önlemleri.
Tüm bu stratejiler çok güçlü. Ancak Weight Watchers'ın bazı insanlar için neden işe yaradığını açıklayan bir yönü vardır.yani iyi - ve ayrıca insanların programdan ayrıldıktan sonra yeniden kilo alarak kendilerini neden hayal kırıklığına uğradıklarını açıklıyor. Ve bu, bir kişinin Eğilimi ve Hesap Verebilirlik Stratejisi ile ilgili bir husustur.
Bir hatırlatma olarak, Four Tendencies çerçevem, dış beklentilere (bir işin son tarihi gibi) ve iç beklentilere (Yeni Yıl kararı gibi) nasıl yanıt verdiğimize bağlı olarak insanları Destekleyenler, Sorgulayanlar, Yükümlüler ve Asiler olarak ayırıyor. Eğiliminizi belirlemek için ücretsiz, hızlı teste girmek ister misiniz? Burada. Daha fazlabir milyon kişi sınavı aldı.
Obliger Tendency - en fazla sayıda insanı içeren Tendency - kolayca tanışan insanları tanımlardış beklentiler ama karşılamak için mücadeleiç beklentiler. Borçlular, "Diğer insanlara yönelik taahhütler yerine getirilmeli, ama kendime olan taahhütler? Meh. "
Bu nedenle, içsel bir beklentiyi karşılamak için Borçlularzorunlu dış hesap verebilirlik yapılarına sahip. Mesela… Kilo Gözlemcileri. Birçok kişi hesap verebilirliği yararlı bulsa da (ancak bazı Asiler için hesap verebilirliğin yararsız olabileceğini unutmayın), Borçlular içinönemli. Borçlular bu önemli dış sorumluluğu elde ettiklerinde başarılı olabilirler. Ancak bu dış sorumluluk ortadan kalkarsa, beklenti artık karşılanmayacaktır.
Ders? Borçlular dış sorumluluğu korumalıdır.Süresiz.
Ve bu Weight Watchers'ın başarısı hakkında çok şey açıklıyor.
Bir Obliger şunu yazdı:
Hiç şüphem yok ki ben bir "Sorumlu "yum. Ve bu gerçeğin farkına varmamı sağladığınız için, hayatımı ince ama anlamlı şekillerde değiştirdi. Kilomla savaşıyorum ve Weight Watchers'a anlatmak istediğimden daha fazla katılıp katılmadım. Çoğu zaman, programı anladığımda neden orada olduğumu merak ediyorum ve sadece evde sahip olduğum bilgileri uygulayarak kendime zaman ve para kazandırabilirim. Ve sonra toplantılara gitmeyi bırakıyorum: Kendi başıma sefil bir şekilde başarısız oluyorum ve hayal kırıklığına uğradım.
Kendimi bir Obliger olarak tanımlamak yaklaşımımı ve beklentilerimi değiştirdi. Yine kaydoldum ama bu sefer farklı bir zihniyetle. Artık topluluk duygusu ve hesap verebilirlik kadar aktarılan bilgiler için toplantılara gitmiyorum. Çünküo gerçekten ihtiyacım olan şey. Ve bir topluluğa ihtiyacım olduğunu kabul etmekten nefret etmek yerine, bu fikri benimsiyorum ve onunla koşuyorum.
Kendimi daha büyük bir bağlılık hissettiğim daha canlı, daha eğlenceli bir gruba katıldım. Çok gülüyorum ve ayrılırken haftanın geri kalanının üstesinden gelmek için kendimi güçlendirmiş hissediyorum. İlerlememi günlük olarak diğer üyelerle birlikte çevrimiçi olarak izlemeyi taahhüt ettim. Weight Watchers programı değişmedi. Onu kullanma ve olduğum kişi için çalışmasını sağlama şeklim ölçülemez bir şekilde değişti. Şimdi, tahıllarıma karşı çıkmak yerine, tahılın rehberim olmasına izin veriyorum.
Başka bir Obliger yazdı:
Yıllardır biraz kilo vermeye çalışıyordum ve neredeyse her eski (ve yeni) şeyi denediğimi hissediyorum. Weight Watchers'ı birkaç kez denedim, ancak bir Obliger olduğumu öğrendiğimden beri, bir koçla kişisel görüşmeler yapabileceğiniz koçluk seçeneğine kaydolmaya karar verdim. İki hafta önce kaydoldum ve önceki girişimlerden çok büyük bir fark oldu. Bunun koçuma karşı dış yükümlülüklerden kaynaklandığından% 1000 eminim.
Elbette, Weight Watchers, insanların kullandığı pek çok hesap verebilirlik grubundan sadece biridir. Hukuk fakültesi çalışma grupları, egzersiz sınıfları, haftalık çalışma durumu toplantıları, katılım kayıtları, kütüphane cezaları… dış hesap verebilirliği yaratmanın sayısız yolu vardır.
İnsanların Four Tendencies ile ilgili konuları tartışabilecekleri ve - bu çok önemli - hesap verebilirlik gruplarına katılabilecekleri veya istedikleri amacı karşılayabilecekleri hesap verebilirlik gruplarını başlatabilecekleri Better app adlı bir uygulama bile yarattım.
Borçluların kabul etmesi gereken en önemli şey, içsel bir beklentiyi karşılamak için bile bu dış hesap verebilirlik sistemlerine ihtiyaç duymalarıdır. Dış hesap verebilirlik oluşturmak o kadar da zor değil -İhtiyacın olan şeyin bu olduğunu bildiğinde. Ve Borçlulardevam et dış sorumluluğa ihtiyaç duymak. Borçlular bazen bana Borçlu olmanın bu yönünden hoşlanmadıklarını, dış hesap verebilirliğe ihtiyaç duymaktan hoşlanmadıklarını ya da ihtiyaçtan “mezun olamayacakları” gerçeğinden hoşlanmadıklarını söylüyorlar. Ama benim gözlemime göre, Borçlular için tam olarak böyle çalışıyor. Farklı olmasını dilemek yerine, Eğiliminizle nasıl başa çıkacağınızı bulmak daha yararlıdır.
Borçluların, kendileri için en iyi hesap verme sorumluluğu türünün büyük ölçüde değiştiğini unutmayın. Bazıları bir gruba karşı daha sorumlu hissedebilir; bazıları, bireysel bir koça; bazıları, bir toplantıdan önce ölçeğe çıkacaklarını bilerek. Bazı Borçlular kendileri öğretmen, lider veya koç olur, çünkü başkalarına rehberlik ediyorlarsa iyi bir örnek oluşturmaları gerektiğini bilirler.
Four Tendencies çerçevesi, Weight Watchers gibi programlar için, diğer Eğilimler'in onları kullanacağı şekilde başka çıkarımlara sahiptir.
Örneğin Borçlularihtiyaç hesap verebilirlik, Sorgulayıcılar ve Sorumlular da sıklıklayarar hesap verebilirlikten - ve bazen Asiler bile bundan yararlanır. Birisinin izlediğini, izlediğini ve yaptığımızı fark ettiğini bilmek, genellikle iyi bir alışkanlığa bağlı kalma kararlılığımızı güçlendirir. Bir Upholder olarak ben değilimbağımlı Beklentileri karşılama sorumluluğu üzerine - ama yine de sorumlu tutulduğumda, kendimi çok daha fazla… sorumlu hissettiriyor.
Bununla birlikte, bazen hesap verebilirlik ters etki yaratabilir. Hesap verebilirlik işinize yaramıyorsa,onu kullanma! Doğru ya da yanlış yol yoktur; sadece sizin için işe yarayan yol.
Örneğin, Asiler ne yapacaklarının söylenmesinden veya ne zaman ve nerede ortaya çıkacaklarının söylenmesinden hoşlanmazlar. Asiler için, bir programın "Bu,İstediğiniz," "Bu nedirsen seç, "" Busen ne tür bir insansın, "" Bu size daha fazlasını vereceközgürlük, "" Bu senin için eğlenceli, tadını çıkar, "" Bu insanlar istediğini elde etmen için sana yardım ediyor. "
Örnekler? "Daha sağlıklı yemek yemek istiyorum", "Vücuduma saygı duyan ve ona pek çok işlenmiş gıda yüklemeyen sağlıklı, aktif bir insanım", "Taze, lezzetli, doğal yiyecekleri seviyorum", "Büyük gıda şirketleri bana nasıl yemek yediğimi söyleyemem, ”“ Şeker bağımlısı değilim ”,“ Açgözlülükten kurtulmayı seçiyorum ”,“ Bu tür programlardan zevk alıyorum ”,“ Kilo verdiğimde daha rahat hissedeceğim uçaklarda ve etrafta dolaşmak ve bu beni daha özgür hissettirecek ve daha seyahat edebilecek. "
Soru soranlara gelince, kendilerinden yapmaları beklenen her şey için gerekçelendirme talep ederler. Bu nedenle, Soru soranlar için çalışmak için, bir program belirli şeylerin neden teşvik edildiği, yasaklandığı, vurgulandığı hakkında bilgi sağlamalıdır; sistemler neden kuruldukları şekilde kurulur; neden bir otorite saygı görmeye değerdir, vb. Örneğin, birisi Soru soran kişiye "Her sabah on beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın" derse, bu soru soran kişiyi keyfi olarak etkileyebilir. Neden on beş dakika? Neden her sabah? Neden yürüyüş? Soru soranların gerekçelere ihtiyacı var.
Bir Soru Soran için çalışmak için, herhangi bir sistem - örneğin gıda için bir puanlama sistemi - gerekçelendirilmelidir. X yiyeceğin neden bu kadar çok noktası var, ama Y yemeğinin bu kadar noktası var? Soru soranlar, bir rejimin araştırmasını, mantığını ve yapısını anladıklarında çok daha başarılı olacaklardır.
Soru soranlar ayrıca izlemeyi ve özelleştirmeyi severler. Bu nedenle, izleme, yemek günlükleri tutma veya adım sayacı kullanma gibi faaliyetler onlar için yararlı olabilir çünkü bu bilgiyi kendileri hakkında almaktan zevk alırlar. Ayrıca özelleştirmeyi de severler, bu nedenle onlara "Sizin için uygunsa, başka bir şekilde bir şeyler yapmayı deneyebilirsiniz" demeniz yararlı olur. Ya da bir şeyi tam olarak önerildiği gibi yapmak önemliyse, nedenini açıklamak da önemlidir. "Bu ilacı yemekle birlikte alın yoksa şiddetli mide bulantısı yaşayabilirsiniz."
Yöneticiler bu tür bir programda başarılı olma eğilimindedir. Aslında, hemen hemen her program, müfredat, cihaz vb. Yetkililer için oldukça iyi çalışacaktır çünkü dış ve iç beklentileri karşılamak onlar için daha kolay gelir.
Dört Eğilim üye sayısına göre değişir. Hem erkekler hem de kadınlar için en büyük Eğilim Obliger'dır. Bu, en fazla sayıda insanın ait olduğu yerdir, bu nedenle herhangi bir program veya grup bu gerçeği hesaba katmalıdır. Sıradaki en büyük soru soran. Çoğu kişi Borçlu veya Sorgulayıcıdır. En küçük Eğilim Asi ve biraz daha büyük olan Upholder.
Weight Watchers gibi programlar, Dört Eğilim arasındaki bu farklılıkları hesaba katabilir. Örneğin, Dr. Judson Brewer'ın yeme programını Four Tendencies'i dikkate alacak şekilde nasıl uyarladığını buradan okuyun.
Weight Watchers veya benzeri programları denediniz mi? Özellikle Borçlular'dan haber almak isterim.
KitabımdaDört Eğilim, Obliger-isyan gibi ilgili konularla birlikte bu konuyu çok daha uzun uzadıya inceliyorum, Obliger-isyanı neden sağlıkla ilgili konularda sık sık ortaya çıkıyor, Borçlular neden isyancılar ile sıklıkla eşleşiyor, sevgililer neden iyi hesap verebilirlik ortakları olmuyor? ve dahası. Borçlular + hesap verebilirlik büyük bir konudur!
