Zehirli Dostları ve Sevdiklerini Dikkatli Bir Şekilde Ateşleme: Bir Psikiyatristin Sınırları Belirleme Rehberi
Yüksek işlevli bir yetişkin nüfusla çalışan Manhattan merkezli bir psikoterapist olarak, ofisimde tekrarlayan bir temayla karşılaştığımda her zaman şaşırıyorum. İnsanlar, ne kadar zeki, başarılı ve anlayışlı olursa olsun, toksik işlerinden, ilişkilerinden ve arkadaşlarından ayrılmayı imkansız bulur. Müşteriler, hayatlarını tüketen, işlevsiz ilişkileri veya işlerinden dolayı hayal kırıklığına uğrayarak tekrar tekrar muayenehaneme giriyorlar.
Nefes nefese kalmış bir köpeğin, kendi kurduğu tuzaklardan nasıl kurtulacağına dair rehberlik için çaresizce bir terapi ofisinde topallayarak bir ekleri bataklığına sarıldığını hayal edin. Eğer insan ve sosyal bir varlık iseniz, bu durum tanıdık bir durumdur. Bu tür bir çıkmazla kaç kez yaşadığınıza sempati duyabilirsiniz.
Çoğu insan nasıl başladığı konusunda çok bilgilidir: en yüksek umutlarla masumca meşgul olursunuz, sadece bir parça iplikle biraz eğlenirsiniz, küçük baskı uyarısı olan küçük "kırmızı bayrak" etiketini boşverin: kolayca kaçamayacağınız bir şeye kendinizi kaptırabilirsiniz. Gerçek olamayacak kadar iyi görünen ve çıkmaza giren bir iş, piyangoyu kazandığınızı hissettiren ancak her büyük yaşam olayında ya da arkadaşınızda pes eden potansiyel bir sevgili Her zaman yardımınıza ihtiyaç duyan ama bir iyiliğe ihtiyacınız olduğunda ortadan kaybolan.
En önemli adım, bir sorunun olduğunu kabul etmektir. Tecrübelerime göre, insanların sağlıksız ilişkilerde kalmayı seçmelerinin ana nedeni, zamanlarını harcadıklarında, seçimleri konusunda haklı olmaya bağlanmalarıdır. Yanlış olduğunu kabul etmek ve kaçınılmaz hayal kırıklığıyla yüzleşmek alçakgönüllülük ama temeli. Ayrıldıktan sonra, eksikliklerinizle yüzleşmenin, bu kadar tatminsiz ve sağlıksız bir şeye bağlı kalarak zamanınızı boşa harcamanın tekrarlayan hayal kırıklığı kadar acı verici olmadığını fark edeceksiniz.
Bir sonraki adım, derin bir nefes almak ve bunu çözeceğiniz konusunda kendinize güvence vermektir. Ne kadar süreceğine odaklanmayın. Sadece sabitlemeye, kesmeye veya serbest bırakmaya atlamayın. Kendinizi sağlıksız bağlardan nasıl kurtaracağınızı anlama sürecinin anahtarı açıklık, anlayış ve sabırdır. Son olarak, kendinize olan güveninizi güçlendirmek için sosyal destek toplamak çok önemlidir. Çünkü günün sonunda, arkanızı kollayan insanlara sahip olduğunuzu bilerek daha fazla cesarete sahip olacaksınız.
Aşağıda kendinize sormanız gereken bazı sorular bulunmaktadır:
- Bu dinamiğin hangi kısmına sahipsiniz ve bunun ne kadarı diğer kişi ile ilgilidir?
- Bu işten / ilişkiden ne elde etmeyi umuyordunuz? Bundan gerçekten ne elde ediyorsunuz?
- Sana ne kadara mal oluyor? (Duygusal, fiziksel, entelektüel, maddi, manevi)
- Bitirirsen ne olacağından korkuyorsun?
Soruları dürüstçe yanıtlayın. Ardından, kayıplara ve korkulara karşı koymak için bir artılar ve eksiler listesi yapın. Diğer tarafın eksikliklerine değil, kendinize ve ihtiyaçlarınızın neler olduğuna odaklanın. Sonuçta bu, ihtiyaçlarınızın karşılanması ile ilgilidir.
Biraz zaman ayırarak ve kendinize düşünmek için alan bırakarak küçük adımlarla başlayın. Bakış açınız olduğunda duygularınızı ve düşüncelerinizi fark edin. Sınır belirlemenin nasıl bir şey olduğunu keşfetmeye başlayın:
- "Yapamam" yerine "yapma" ve "yapmayacağım" ifadelerini kullanarak sınırlar belirleyin. Örneğin, "Bunu yapamam" yerine "Bunu istemiyorum, bunu yapmayacağım, yapmamayı tercih ederim".
- Daha sağlıklı bir seçenek bulmaya çalışmak için her hafta zaman ayırmak için bir plan yapın.
- "Ben" cümlelerini kullanarak açık bir diyalog kurmaya çalışın (hissediyorum, düşünüyorum, istiyorum).
- Sağlıksız bir ekin erken kırmızı bayraklarını belirleyerek gelecekteki karışıklıkları önlemek için bir nüksetme önleme planı yapın.
Bunlar, kendinizi sağlıksız bağlantılardan kurtarmaya başlamanın basit yollarıdır. Kendinizi tekrarlayan bir modelde bulursanız, neden aynı döngüde sıkışıp kaldığınızı anlamak için profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz.
