Sağlıklı Çiftler Zor Zamanlarla Nasıl Başa Çıkıyor?
Bir eşin sağlığı veya olumsuz bir çalışma ortamı gibi devam eden stres faktörleriyle karşı karşıya kalabileceklerini söyledi. Bir arkadaşının veya aile üyesinin ölümü veya mali bir kriz gibi kayıplarla karşılaşabilirler. Zor zamanlar hepimizi etkilerken, romantik ilişkinize ek stres yükleyebilir.
Sağlıklı çiftler bu zor zamanları atlatır ve zor zamanlar bir çiftin yakınlaşmasına bile yardımcı olabilir. Nasıl yapacağınız burada.
Sağlıklı çiftler durumu kabul eder.
Çift terapisinde uzmanlaşmış bir psikoterapist olan LCSW, Ashley Davis Bush'a göre, "Bir krizde veya zorlayıcı bir durumda olduklarını kabul ediyorlar". Olanları inkar etmez, önemsemez veya küçümsemezler.
Sağlıklı çiftler birbirlerine dönerler.
Bush, sağlıklı bir çiftin en önemli özelliklerinden birinin destek ve rehberlik için birbirlerine dönmeleri olduğunu söyledi. "Bunda birlikte olduklarına dair bir his var." Lager, birbirleriyle de empati kuruyorlar dedi.
Sağlıklı çiftler birbirlerini aktif olarak dinler.
Lager, "Birbirlerini daha dikkatli dinliyorlar ve birbirlerinin bakış açısı, deneyimi ve ihtiyaçları hakkında daha fazla merak gösteriyorlar," dedi.
Sağlıklı çiftler yanıldıklarında itiraf ederler.
Sağlık çiftleri "kötü davrandıklarında özür diler," dedi Lager, Couplespeak ™ Serisi, daha iyi ilişkiler için araçlar ve ipuçları sunan. Bu, "incitici veya saygısız davranışlarını rasyonelleştiren veya reddeden" sağlıksız çiftlerin tam tersidir.
Sağlıklı çiftler etkili bir şekilde baş ederler.
Her iki uzmana göre de sağlıklı çiftler zor durumdan ara veriyor. Birlikte eğlenmek için zaman ayırırlar. Yürüyüşe çıkmak ve komik filmler izlemek gibi sağlıklı dikkat dağıtıcı şeylerin peşinde koşarlar.
Bush, ayrıca daha geniş bir perspektife sahipler ve “bu da geçecek” tavrını benimsediğini söyledi. "[Durumu] yaşamlarının ve uzun vadeli ilişkilerinin bilmecesinin küçük bir parçası olarak görebilirler."
Lager, "Sağlıksız çiftler ya sorunların içinde boğuluyorlar, bağ kurmak ve yakıt ikmali için zaman bırakmıyorlar ya da sorunlardan kaçınmak için gizliyorlar, mesafe alıyorlar [ya da] içki, kumar, işler vb. Yoluyla kendi kendilerine ilaç veriyorlar," dedi.
Sağlıklı çiftler birbirlerinin başa çıkma tarzlarını destekler.
Bush, ortaklar farklı şekilde başa çıkabileceklerini ve bu farklılıklara saygı duyduklarını söyledi. Örneğin, kadınlar bir kız arkadaşıyla neler yaşadıkları hakkında konuşmaya ihtiyaç duyabilirken, erkeklerin bir arkadaşıyla dart atmak gibi faaliyetlere girmesi gerekebilir, dedi.
Sağlıklı çiftler sağlıklı araçlar arar.
Sağlıksız çiftler aynı başarısız stratejileri tekrarlarken ve yardım istemeyi reddederken, sağlıklı çiftler dışarıdan destek ararlar ve işe yarayan çözümler bulurlar.
Sağlıklı çiftler birbirlerini takdir eder.
Lager, zorlu koşullarda oynadıkları rol için birbirlerine teşekkür ettiklerini söyledi. Ancak sağlıksız çiftler, birbirlerini olağan gördüklerini ve diğerlerinin katkısını kabul etmediklerini söyledi.
Sağlıklı çiftler, suçlanması zorunlu olsa bile birbirlerini suçlamazlar.
Yazarı Bush, "Sağlıksız çiftler için suçlama büyük bir sorundur" dedi. Mutlu Bir Evlilik İçin 75 Alışkanlık: Her Gün Yeniden Şarj Etme ve Yeniden Bağlanma Önerileri. Ve eşleri düşmana dönüştürebilir.
Kötü bir finansal yatırım yapmak gibi zorlu dönemlerden bir partner sorumlu olsa bile, sağlıklı çiftler parmaklarını göstermiyor.
Bunun yerine sağlıklı çiftler birbirlerini affeder. Bu, kötü davranışa göz yumduğun anlamına gelmez. Bu sadece duygusal bağlılığınızı bırakmaya istekli olduğunuz anlamına gelir. Kendini acıdan kurtarıyorsun. "
Sağlıklı çiftler, insanların hata yaptığını anlar. Çözümlere ve şefkatli olmaya odaklanırlar.
Zor Zamanlarla Başa Çıkmak İçin İpuçları
Bunlar, zor zamanlarda etkili bir şekilde gezinmek için beş öneridir.
Meraklı ol.
Tek bir düzeltmede takılıp kalmak yerine, Davis çözümler hakkında bir merak duygusu geliştirmeyi önerdi. Partnerinizin önerileri dahil diğer stratejilere açık olun.
Zihniyetinizi değiştirin.
Bush, "Zavallı biz" diye düşünmek yerine, bu deneyimden bir çift olarak nasıl büyüyebileceğinizi keşfedin, dedi. Nasıl yaklaşabilirsin? Bu nasıl bir öğrenme fırsatı haline gelebilir?
Durumu büyük bir dağa tırmanmak gibi görün.
Lager'e göre, bu beş adım içeriyor.
- "Ayrıntılı bir havadan görünüm elde edin." Durumu, hem sizi hem de endişelerinizi nasıl etkilediğini tartışmak için zaman ayırın. Birbirinizi dinleyin.
- "Karşılıklı bir harita oluşturun." Her bir endişenizi düşünün ve bir anlaşmaya varın. Neyi başarmak istersiniz? Oraya nasıl gitmek istersiniz?
- "Ekip çalışmasını netleştirin." "İlgili güçlü yönlerinize, enerjinize ve uygun zamanınıza" dayalı olarak her bir ortağın ne yapacağını gösteren özel bir plan oluşturun.
- "Pusula kullanın." İlerleme kaydettiğinizi veya kaybolup kaybolmayacağınızı nasıl anlayacağınızı öğrenin.
- "Malzemeleri getirin." Bireysel olarak ve bir çift olarak sizi besleyen ve harekete geçiren faaliyetlerde bulunun. Ne zaman dinleneceğinizi bilin. "Unutmayın, birlikte tırmanacağınız için daha güçlü olabilirsiniz ve bu devasa dağın sizi yenme olasılığı daha düşük."
Birbirinize dokunun.
Bush, "Kriz zamanlarında bu kadar dokunmanın insanları sakinleştirmeye yardımcı olması şaşırtıcı," dedi. Çiftlerin birbirlerine sarılmasını ve ellere dokunmasını önerdi. "Gerçek fiziksel destek çok önemli olabilir."
Birbirinizle şükran alışverişinde bulunun.
Eşiniz veya durum hakkında minnettar olduğunuz bir şeyi paylaşın, dedi Bush. Örneğin, partneriniz ameliyat olmuşsa, "Hemşirelere minnettarım" veya "Daha iyi yaptığınız için minnettarım" diyebilirsiniz. Partneriniz "Burada olduğunuz için minnettarım" diyebilir. Bu tür alışverişler, "karanlığın ortasında ışığın işaretleri" olabilir.
Tüm çiftler stresli olaylardan, krizlerden ve hayatlarını değiştiren geçişlerden geçer. Ancak sağlıklı çiftler onları aşar ve yaklaşır.
"Dağıtılan kartlarla ilgili her zaman seçeneğimiz yok. Ancak bu kartları nasıl oynayacağımıza dair seçeneklerimiz var ”dedi.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
