Daha Sağlıklı Yiyecekler Nasıl Yenir?
Herkesin hayır diyemeyeceği bir yemek yer. Muhtemelen oraya kendin gittin. Dürtünüze ne kadar direnmeye çalışırsanız, o kadar devam eder.
Sağlıksız yiyecekleri yemekten kaçınmak için disiplinli olmalı ve acil tatmin ihtiyacımızı ertelemeyi öğrenmeliyiz. Ancak yakın zamanda yapılan bir araştırma çalışmasının bulduğu gibi, bunun sürekli bir mücadele olması gerekmiyor. Sandığınızdan çok daha kolay olabilir.
Dr. Carey Morewedge (2010) tarafından yapılan bir çalışmada, katılımcılar teker teker 33 tekrarlayan eylem gerçekleştirmeyi hayal ettiler. Bir kontrol grubu, bir çamaşır makinesine 33 çeyreklik koymayı hayal etti (M & Ms yemeye benzer bir eylem). İkinci bir grup, bir çamaşır makinesine 30 çeyreklik koymayı hayal etti ve ardından üç M&M yediğini hayal etti. Üçüncü bir grup, bir çamaşır makinesinin dörtte üçünü bir çamaşır makinesine soktuğunu hayal etti ve ardından 30 M & Ms yediğini hayal etti.
Sonra, tüm katılımcılar dolu bir kaseden özgürce yediler, tahmin ettiniz, M & Ms. Ama işte burada ilginçleşiyor: 30 M&M yemeyi hayal eden katılımcılar, aslında diğer iki gruptaki katılımcılardan önemli ölçüde daha az M&M yediler.
Bu deney, bir gıdanın tüketimini hayal etmenin, o gıdanın gerçek tüketimini azalttığını gösterdi. Başka bir deyişle, en sevdiğiniz atıştırmayı yemeyi ne kadar çok düşünürseniz, onu yemek için o kadar az motive olursunuz.
Bu mantığa aykırı gelebilir; bir şeyi daha çok istemenizi sağlamaz mı? Görünüşe göre hayır, Dr.
Bu bulgular, kişinin arzulanan yiyecekler hakkındaki düşüncelerini bastırmaya çalışmanın, o yiyeceklere olan isteklerini azaltmaya çalışmanın temelde kusurlu bir strateji olduğunu göstermektedir. Çalışmalarımız, bunun yerine, bir lokma yiyeceğin tüketildiğini tekrar tekrar hayal eden insanların - örneğin bir M&M veya bir küp peynir gibi - daha sonra bu yiyeceği birkaç kez tüketmeyi hayal eden veya farklı ama benzer şekilde gerçekleştiren insanlara göre daha az tükettiklerini buldu. ilgi çekici görev.
Morewedge ve araştırmacıları, belirli bir yiyeceğe tekrar tekrar maruz kalmanın - birbiri ardına ısırık almak gibi - daha fazla tüketme arzusunu azalttığını buldular. Psikologların alışkanlık dediği bu süreç, artan kan şekeri seviyeleri veya genişleyen mide gibi fizyolojik sinyallerden bağımsız olarak katılımcıların iştahını azalttı. Alışkanlık iştahı azaltmak için kullanılabilirse, diğer istekleri azaltmak için de kullanılabilir mi?
Para sağlıksız atıştırmalıklarla bitmiyor. İstesek de istemesek de hepimiz kötü davranışlar isteriz. Çok basit: Bir seçim yapıldığında, kötü alışkanlıklar her zaman iyi olanlardan üstündür çünkü daha kolaydır. En az direniş yolu onlardır.Örneğin: Önemli bir proje üzerinde çalışmamız gerektiğinde uyumak. E-postaları geri göndermemiz gerektiğinde internette gezinmek. Antrenmanımıza odaklanmamız gerektiğinde Facebook'u kontrol etmek.
Bazıları diğerlerinden daha kötüdür, ancak hepsi dikkatimizi çeker ve daha iyi alışkanlıklar oluşturma yeteneğimizi engeller. Ancak bunları yapmayı hayal edebiliyorsak, belki de ahlaksızlarımızın siren şarkısını bırakabiliriz.
En son ne zaman egzersiz yaptığımızı düşünmek bizi tekrar egzersiz yapmaya teşvik edebilir. Bizi motive etmek için otobiyografik belleğe de güvenebilir miyiz? İşte dikkate alınması gereken birkaç örnek.
Sosyal medya: Yakın zamanda telefonumdaki tüm sosyal medya uygulamalarımı sildim. Facebook yok. Twitter yok. Mailchimp yok. Hiçbir şey değil. Onları aşırı derecede kontrol ettiğimi fark ettim, bu yüzden kötü alışkanlığımı daha az erişilebilir hale getirmeye karar verdim. Onları gerçekten kontrol etmem gerekirse, tarayıcımdan geçebilirim.
Gerçekten hiçbir şeyi kontrol etmem gerekmediği ortaya çıktı. Eğer dürtü hissediyorsam, kendimi kontrol ettiğimi hayal ettim. Çok geçmeden önemli bir şeyi kaçırmadığımı anladım.
Kahve: Benzer kitaplar Kafeinli: Günlük Alışkanlığımız Bize Nasıl Yardımcı Oluyor, Acıyor ve Bağlıyor kahvenin neden tekmelemeye değer bir alışkanlık olabileceğini popülerleştiriyor. Ve iyi bir nedenden ötürü: Bir kaynağa göre, ortalama bir Amerikalı kahveye yılda 1.092 dolar harcıyor (Muniz, 2014). Bu çok para. Starbucks'ı tamir ettirmeniz gerekmedikçe, sadece bir Frappuccino içmeyi hayal etmek yeterli olmaz mı?
Televizyon: Televizyonu gerçekten istediğiniz için mi yoksa kolay bir davranış olduğu için mi izliyorsunuz? Kabul edelim ki, televizyon izlemede yanlış bir şey yok; hepimiz bundan zevk alıyoruz ve özellikle şirkette. Peki ya onu kendi zararınıza izlediğinizde? Bugün yapmanız gereken şeyi yaptıktan sonra bundan ne kadar keyif alacağınızı hayal edin.
Hayal gücümüzde sağlıksız atıştırmalıklar yemek, gerçekte onları yeme dürtülerimizi bastırabilir. Bu kadarını biliyoruz. Ancak, kaçınmak istediğimiz veya kaçınmamız gereken davranışları düşünmek, diğer istekleri de azaltmamıza yardımcı olabilir. Bu diğerleri için çalıştı; sizin için de çalışabilir.
Referanslar
Morewedge, C. (2010). Gıda Düşüncesi: Hayali Tüketim Gerçek Tüketimi Azaltır. Bilim, 10 (330), s. 1530-1533.
Muniz, K. (2014). Amerikalıların Paralarını Uçurmanın 20 Yolu. Şu adresten ulaşılabilir: http://www.usatoday.com/story/money/personalfinance/2014/03/24/20-ways-we-blow-our-money/6826633/ Erişim tarihi: 2 Şubat 2015.
