Sonraki Kaygı Saldırınızı Yönetmenin Üç Yolu

Zaten anksiyete krizi nedir?

Anksiyete atakları tatsız, rahatsız edicidir ve çoğumuzun bir noktada bir dereceye kadar yaşayacağı bir olaydır. Hepimizin anksiyete, stres ve bu duyguları tetikleyen şeylere karşı farklı toleransları olsa da, insan "Savaş ya da Kaç" programımız evrenseldir. Anksiyete atağı (bazen panik atak olarak da adlandırılır), esasen vücudun nörolojik sistemidir, gerçek veya algılanan bir stres etkeni yanıt vermeye hazırlanır.

Kaldırımda yürüyen bir kişi, ilk bakışta büyük bir yılan gibi görünen yere eğilmiş bir sopayı aniden şaşırdığında, bunun nedeni Dövüş veya Uçuş sisteminin bir değnek ile yılan arasındaki farkı bilmemesidir ve bunu yapmaz. Öğrenmek için beklemek umurumda değil… kişiyi olası bir en kötü durum senaryosu tehdidine yanıt vermeye hazırlar.

Benzer şekilde, duygusal, sosyal veya başka bir fiziksel olmayan tehdit algıladığımızda anksiyete atakları yaşayabiliriz. İş yerinde önemli bir toplantıyla karşılaşmak, zehirli bir sürüngenle yüzleşmekle tam olarak aynı değildir, ancak vücudumuz bunu genellikle bilmez. Vücudumuz için tüm stres etkenleri, yanıt vermemiz gerekebilecek potansiyel tehditlerdir.

Anksiyete atakları neden bu kadar kötü olabilir?

Bedenin Fight or Flight sistemi, rahatsız edici olabilecek belirli fizyolojik süreçleri etkinleştirerek bizi bir tehditle yüzleşmeye hazırlar. Sempatik sinir sistemi, vücut kaynaklarını yüksek bir fizyolojik ve psikolojik aktivasyon durumuna yönlendirirken, artan kalp atış hızı, ter, daha hızlı nefes alma ve hatta mide rahatsızlığına neden olabilecek bir dizi hormon ve diğer doğal olarak oluşan maddeleri serbest bırakır.

Anksiyete nöbetleriyle nasıl baş edilir

Kaygı veya panik atakla başa çıkmak için yapabileceğiniz gerçekten yararlı bazı şeyler var. Anksiyete ataklarına yardımcı olacak başa çıkma becerileri, duyguları hem psikolojik hem de fizyolojik açıdan ele alır. Başa çıkma becerilerinin bir kombinasyonunun en iyi sonucu verdiğini veya belki bir veya ikisinin kişisel kaygı deneyiminiz için özellikle yararlı olduğunu görebilirsiniz.

1. Maddeye aldırış etmez, ama ne aklın önemli. ÇOK.

Evet, beyinlerimiz düşünmeye hazırdır ve bir şey hakkında endişelendiğimizde, problem çözme becerilerimizi Yanıtı Bulmaya odaklamak için genellikle refleks olarak onun hakkında düşünürüz. Bir problem ya da üzücü bir şey hakkında düşünmeye devam etmek, tekrar eden bir korku filmi izlemeye benzer ... Sonunda, kabuslar görecek ya da bu durumda, artan endişe.

UNUTMAYIN: Bir korku filmini ne kadar çok izlerseniz, kabus görme olasılığınız o kadar artar. Ne kadar çok endişeli düşünceler düşünürseniz, anksiyete krizi geçirme olasılığınız o kadar artar..

2. Rahatlamak için sizi endişelendiren şeyler hakkında düşünmeyi "bırakmanız" gerekmez

Kesinlikle haklısınız… endişeli düşüncelerin aklınıza gelmesini TV kanalını bir korku filminden uzaklaştırabildiğiniz kadar kolay "durduramayabilirsiniz". Aslında, bunu yapabilseydiniz, muhtemelen bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelirdi. Beynimiz düşünmek için tasarlanmıştır. Yapabileceğiniz şey, aktif olarak dikkatinizi ve tüm o beyin gücünü yatıştırıcı veya nötr olan başka bir şeye odaklamaktır.

Tıpkı bir TV gibi beynimiz de aynı anda yalnızca bir kanalda olabilir. Üzücü düşünceler müdahaleci olduğunda, meşgul olun ve tüm dikkatinizi gerektiren bir şeye odaklanın ve yaptığınız şeye aktif olarak dikkat edin. Örneğin, yürüyüşe çıkarsanız, her adımı atarken her ayağınızı (sol, sağ, sol, sağ) aktif olarak adlandırın. Beyniniz her ayak yere vurduğunda "sol, sağ, sol, sağ" demekle meşgul olduğunda, "ama ya eğer ...?" vb. başka herhangi bir şey hakkında.

3. Vücut dilinizin gücüne… kendinize dokunun.

Çoğumuz, etkileşimlerde beden dilinin önemi konusunda oldukça netiz. Hepimiz korkmuş hayvanlara, küçük çocuklara ve diğer yetişkinlere onları rahatlatmak ve doğru vibe yaratmak için nasıl yaklaşılacağı hakkında oldukça etkili şeyler biliyoruz. Vücut dilimizin başkalarıyla nasıl konuştuğunu bilmekte gerçekten çok iyiyken, vücut dilimizin kendi zihnimizle nasıl konuştuğuna neredeyse hiç dikkat etmiyoruz. Endişeli olduğumuzda, kaygımızı artıran duruşlar alma eğilimindeyiz. Birine bizi üzen bir şeyden bahsettiğimizde, sandalyelerimize oturmaya, daha yüksek sesle ve daha hızlı konuşmaya, güçlü bir şekilde hareket etmeye ve genel olarak daha "güçlendirilmiş" bir vücut diline izin vermeye başlarız. kendi zihinler (tıpkı dinleyicimiz için olduğu gibi) bir sorun olduğunu.

Kaygı ile başa çıkmak ve panik ataktan kaçınmak için önemli bir beceri, zıt eylem beden dilidir. Bu, zihniniz tam tersini yaparken beden dilinizle kendinize yatıştırıcı mesajlar göndermek anlamına gelir. Vücudunuzun, sesinizin ve konuşma kalıplarınızın neler yaptığını değerlendirin ve kendinize şu soruyu sorun: "Şu anda beni arıyor / dinleseydim, stres seviyem hakkında hangi mesajı alırdım?" Rahat bir pozisyonda oturmak için kasıtlı bir çaba sarf edin, yavaşça ve yatıştırıcı bir sesle konuşun ve bir başkasını yatıştırmaya çalışıyormuşsunuz gibi yüz ifadenizi yumuşatın. Dikkat çekici bir etkisi olduğunu göreceksiniz sen.

Anksiyete ve anksiyete nöbetleri için bu başa çıkma becerileri önemlidir çünkü sorunun kendisinden bağımsız olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olurlar. Bizi endişelendiren konuların durumunu her zaman kontrol edemeyiz ve kaygı çözümünün sorun çözümüne bağlı olmadığını anlamak önemlidir. "Sorunun" kendisi ne olursa olsun daha az kaygılı hissedebilir ve daha az panik atak yaşayabilirsiniz.