Zihin ve Beden Üzerindeki Çevresel Etkiler: Depresyon Tedavisi

Doğa, günlük hayatımızın çok sık kabul gören önemli bir yönüdür. Şimdi, teknolojik güdümlü toplumumuzda, genellikle doğadan uzaklaşıyoruz ve doğanın dışında olduğumuz zamanlarda, onu tüm ihtişamıyla takdir edemiyoruz. Her zaman "açık" olduğumuzu düşünerek, kendinizi dünyanın geri kalanından gerçekten ayırmak zordur, ancak bunu yapmanın etkileri genel refahınız ve duygusal netliğiniz için yararlıdır.

“[Biz] hepimiz doğanın bir parçasıyız. Doğada doğarız; bedenlerimiz doğadan oluşur; doğanın kurallarına göre yaşıyoruz ”diyor California Eyalet Üniversitesi San Marcos'ta psikoloji profesörü Dr.Wesley P. Schultz. O halde neden doğadan bu kadar kaçınıyoruz? Schultz, tarihsel olarak doğada olmamızın gerekli olduğunu açıklıyor - doğada avlandık, yaşadık, sosyalleştik ve seyahat ettik. İlerledikçe ve teknolojik olarak daha ilerledikçe, daha fazla kapalı hale geldik - ağırlıklı olarak insan yapımı ortamlarda yaşamak, sosyalleşmek ve seyahat etmek (Schultz, 2002).

Şimdi, çevreyle etkileşime girdiğimizde, "bu ortamdan ne elde edebilirim? " Bazı insanların hala avlandığı iddia edilebilir, ancak bu hayatta kalmaktan çok bir zevk veya spor duygusu türetmek içindir. Besin için bir gereklilik olarak avlanma artık yok.

Doğanın bizim dışımızda bir şey olduğu yönündeki bu ezici fikir, tüketiciliğimizden kaynaklanıyor ve motive ediliyor. Eşyalarımıza ve bu şeylerin bize sunabileceklerine büyük ölçüde bağımlı hale geldik - bir kimlik duygusu, bir topluluk duygusu ve kabullenme. Artık bu şeylerin nereden geldiğini düşünmüyoruz. "Jones’a ayak uydurmak" ifadesi 21. yüzyılda hiç olmadığı kadar alakalı. Her birkaç ayda bir, ilgili sayılmak ve meslektaşlarımız tarafından kabul edilmek için satın almamız gereken yeni trendler ortaya çıkıyor. Ve elbette bu, her türlü mutluluğu elde etmemizin tek yolu.Elbette bu, mutluluğu bulmanın yolu değildir ve aslında çevreye daha fazla güvenip daha basit bir yaşam sürseydik, daha gerçek, uzun süreli bir mutluluk bulmamız daha olasıdır.

Bu sadece doğanın bize sunduğu estetik çekicilikten değil, aynı zamanda bitkiler gibi hayatta kalmak için çevreye ihtiyacımız olduğu için. Güneş, sağlıklı bir zihnin korunmasında özel bir öneme sahiptir. Depresyon, teşhisi konanların depresif veya sinirli bir ruh hali, yorgunluk veya enerji kaybı, suçluluk veya değersizlik duyguları, intihar düşüncesi ve çoğu aktiviteye azalan ilgi veya zevk yaşadığı önemli bir duygudurum bozukluğudur (APA, 2013). Güneşe maruz kalmak, nörotransmiter serotoninin salınımını etkinleştirerek ruh halini hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca uygun kemik sağlığı için önemli olan D vitamini seviyelerine de yardımcı olabilir (Nall, 2015).

Fiziksel sağlık, ruh sağlığı ile doğrudan ilişkilidir. Beyin ve beden birbirleriyle ilişkili oldukları için birbirinden ayrı muamele görmemelidir; "İşleyiş şekli açısından, beyin her zaman vücuda ve duyular aracılığıyla dışarıdaki dünyaya bağlıdır" (Doidge, 2015).

Güneş, doğanın depresyonu tedavi etmek ve günlük stresi azaltmak için faydalı etkileri olan tek yönü değildir. Basitçe söylemek gerekirse, doğanın sağladığı estetik, özellikle güzelliğinden dolayı ezici bir hayranlık ve hayranlık duygusu uyandırır. Romantik şairler, doğanın üzerimizde sahip olduğu gücü kabul ettiler. Coleridge’in bu satırlarını düşünün. Geceyarısı Don:

"Ben yetiştirildim için
Büyük şehirde, hapsedilmiş orta manastırlar sönük,
Ve gökyüzü ve yıldızlar dışında güzel bir şey görmedim.
Ama sen, bebeğim! meltem gibi dolaşsın
Kayalıkların altında göller ve kumlu kıyılarda
Antik dağın ve bulutların altında
Hem göllerde hem de kıyılarda toplu olarak hangi görüntü
Ve dağ kayalıkları "

Coleridge, burada, doğadan uzaktaki yaşamının aksine, doğaya sürekli maruz kalması ve onunla etkileşimi nedeniyle çocuğunun daha iyi bir yaşama sahip olmasını umduğunu kabul ediyor. Bu, Coleridge'in doğanın bizim üzerimizdeki olumlu psikolojik ve fizyolojik etkilerini anladığı anlamına gelmez; onun yerine, diğer romantik şairlerle birlikte, doğaya ve onun etkilerine dair bir fikir verebilir. Şüphesiz o, zamanının diğer şairleriyle birlikte, altında yatan sebebi anlamadan doğanın gücünü ve çekişini hissederse, önemli ve olumlu etkiler vardır.

Kendinizi daha fazla yeşil alanla çevreleyerek sağlanan temiz hava, düzgün kan akışı için gerekli olan artan temiz oksijen miktarı nedeniyle beyin üzerinde olumlu etkiler sunar. Bir ormanda yürüyüşe çıkmak sadece egzersiz ve güzel bir atmosfer sağlamakla kalmaz, aynı zamanda insana doğa ile manevi ve çok gerekli fiziksel bir şekilde bağlantı kurmanın bir yolunu sunar. Ağaçlar ve yeşillik, beyni sağlıklı tutmak için gereken temiz hava ve oksijeni bize sağlar. Bu önemli fizyolojik etkilerin zihinsel durumumuz üzerinde de önemli bir etkisi vardır. Bize daha sakin ve rahat bir ruh hali sunar ve ayrıca bize doğaya bağlılık hissi verir. Bu bağlantının önemi ve doğanın bize sağladığı iyileştirici özellikler küçümsenmemelidir.

İkinci Dünya Savaşı'nda, sarılıklı prematüre bebekleri İngiltere'nin Essex kentindeki hastanede güneşli bir avluya getiren Rahibe Jean Ward'ı düşünün. Güneşteki görünür mavi ışığın maruz kalan deriden yayılan dalga boyları nedeniyle durumları iyileşti. Işık aynı zamanda ağrıyı azaltır ve uykuyu iyileştirir, ki bu elbette depresyon duygularıyla yakından ilgilidir (Doidge, 2015). Uyku eksikliği, odaklanmayı veya uygun bilişsel işleyişin tadını çıkarmayı zorlaştırabilir ve bedeni depresyona sokabilir. Yorgun hissetmek zihni yorar ve vücut yeterince dinlenmediğinden ertesi gün kendini yenilemesinin bir yolu yoktur. Bunun hem zihin hem de vücut üzerinde olumsuz etkileri olabilir, sadece uyku problemlerine ve depresif belirtilerin sürmesine katkıda bulunmaz, aynı zamanda ağrının gelişmesine de katkıda bulunabilir (Mann, 2010). Bu nedenle, uygun miktarda güneş ışığı almak, düzgün çalışması ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesi için çok önemlidir.

Doğru miktarda güneş ışığı ve temiz havayı nasıl elde ederiz? Doğaya geri dönerek. Depresyon duyguları için en basit ama en gerekli tedavi şeklidir. Belki de doğanın bize sunduğu yenileyici özellikleri deneyimleyerek, biz de Coleridge gibi doğanın güzelliği ve zamanının birçok romantik şairi hakkında yazmaya mecbur hissedebiliriz.

Referanslar:

Amerikan Psikiyatri Birliği. (2013). Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (5. baskı).

Coleridge, T. S. (1997). Geceyarısı Don. Keach, W. (Eds.), Komple İşler. (231-232). İngiltere: Penguin Books.

Doidge, N. (2015). Beynin İyileşme Yolu. New York: Viking.

Nall, R. (2015). Güneş ışığının faydaları nelerdir? Erişim: http://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#Overview1

Mann, D. (2010). Ağrı: Uyku Hırsızı. Http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/pain-sleep?page=2 adresinden erişildi.

Schultz, P.W. (2002). Doğa ile İçerme: İnsan-Doğa İlişkilerinin Psikolojisi. Schmuck, P. ve Schultz, P. W. (Eds). Sürdürülebilir Gelişim Psikolojisi (61-78). New York: Springer ABD.