Karşılaştırma Tuzağından Nasıl Çıkılır

Birçoğumuz düzenli olarak karşılaştırma tuzağının kasvetli, dipsiz çukuruna düşüyoruz. Belki de birçok alanda kendinizi başkalarıyla karşılaştırırsınız: meslek, okul performansı, ebeveynlik, para, görünüş.

Yapmamak zor. Karşılaştırma yapmak genellikle ilerlememizi nasıl ölçtüğümüzdür. İlk etapta çıtayı böyle çözüyoruz.

Bir klinik psikolog ve doğum sonrası akıl sağlığı uzmanı olan PsyD Christina G. Hibbert'e göre "Başkaları olmadan, nasıl ölçüleceğimizi" bilme şansımız yok.

Öyleyse kendimizi başkalarıyla karşılaştırmaktan nasıl kurtulacağız?

Nasıl olduğundan bahsetmeden önce, kendimizi başkalarıyla karşılaştırdığımız diğer bazı nedenleri daha iyi anlamamız yardımcı olur.

Örneğin, titreyen güven nedeniyle kendimizi başkalarıyla karşılaştırabiliriz. Kadınların ruh sağlığında uzmanlaşmış bir terapist olan LPC MA'dan Michelle Lacy, "Yaptığımız işe güvenmediğimizde, herkesin çok daha iyi bir iş çıkardığını düşünme eğilimindeyiz" dedi. Bunu genellikle yeni annelerde görüyor. "Kendi içlerinde çok belirsiz oldukları için, [yeni anneler] diğer herkesin ne kadar iyi yaptığı veya yapıyor gibi göründüğü hakkında varsayımlarda bulunurlar" dedi.

Rekabet, karşılaştırma yapmayı geliştirebilir. Örneğin, Lacy, kızların genellikle destekleyici olmak yerine birbirleriyle yarışmak ve böylece kendilerini karşılaştırmak için sosyalleştirildiğini söyledi.

Ancak karşılaştırma yapmak, ölçmek ve güven endişelerinden daha fazlası olabilir. Hibbert, "Ancak daha derin bir düzeyde, biz kimi olduğumuzu ve olmadığımızı aradığımız için karşılaştırıyoruz," dedi.

Yine de karşılaştırma yapmak nadiren yardımcı olur. Lacy'ye göre, karşılaştırma yapmak, düşük benlik saygısını ve depresyonu daha da ateşleyebilir ve ilişkilere zarar verebilir (kıskançlık veya zayıf iletişim nedeniyle).

Aşağıda, Hibbert ve Lacy karşılaştırma tuzağından çıkmak için birkaç strateji önerdi.

Zihninizi Gözlemleyerek Karşılaştırmadan Çıkın

Hibbert, "Yorum yaparken, yargıçlar [ve] karşılaştırdıkça dinleyin," dedi. "Düşüncelerimiz olmadığımızı fark ettiğimizde - sürekli düşünen zihnimizden çok daha fazlası olduğumuzu - başkalarını aynı şekilde görmeye başlarız," dedi.

Başkalarını eşit olarak gördüğümüzde, şefkat ve sevgi duygusunu benimseriz. "Kendimize ve başkalarına karşı sevgi dolu olduğumuzda, karşılaştırmaya ihtiyacımız yok," dedi.

Kabul Etmeyi ve Sevmeyi ÖğreninHerşeyKendinizin Tarafları

Lacy'nin dediği gibi, bu iyiyi, kötüyü ve çirkinleri içerir. Arkadaş, haham, papaz veya terapist olsun, özgün halinizi başka biriyle paylaşmanızı önerdi. "İyi, kötü ve çirkin taraflarımızdan bahsettiğimizde, kendimizi kabul etmeye doğru ilerleyebiliriz." Artı, "Birbirimizle ne kadar özgün olursak, karşılaştırmak ve rekabet etmek yerine birbirimizi inşa etmek o kadar kolay olur" dedi.

İçsel eleştirmenlerimiz genellikle çılgınca hareket edebilir ve kendini kabul etme ve sevgiye yönelik adımlarımızı sabote edebilir. İçinizdeki eleştirmeni çürütmek için gücünüzü kullanın, dedi. (İşte içinizdeki eleştirmeni susturmakla ilgili daha fazla bilgi.)

Ayrıca, "kendi kendini besleyen davranışları uygulayın" dedi Lacy. Bu, yeterli uykudan egzersiz yapmaya, dua etmeye, başarılarınızı kutlamaya, eğlence, rahatlatıcı aktiviteler planlamaya kadar her şeyi içerebilir, dedi.

Theodore Roosevelt'e göre "Kıyaslama sevinç hırsızıdır". Hibbert, "Neşeyi bilmek istiyorsan, karşılaştırmalardan vazgeç ve sadece sen ol," dedi.