İlaç Rehabilitasyonundan Sonra Benlik Saygısı Nasıl Artırılır
Yine de oraya ulaşmak için biraz yardıma ihtiyacımız olabilir. İşte etkili olabilecek bazı ipuçları.
Kendinize bu kadar sert davranmayın.
Her şeyin hemen olması gerekmiyor, bu yüzden kendinize biraz ara verin. Muhtemelen kendine karşı herkesten daha sertsin. Ayrıca çok yakında kendinden çok şey bekliyorsun. Temizlenmek ve ayık olmak büyük bir başarıdır. Yeni ayıklık hayatına yaklaşırken bununla gurur duy.
Bir süre kendinizi kötü hissedeceğinizi bekleyin.
İyileşme için belirlenmiş bir zaman çizelgesi yoktur ve bir kişiden diğerine değişir. Şimdiye kadar daha iyi olmanız gerektiğini düşünmek yerine, iyileşme işine odaklanın. Bu odaklanma, ilerleme kaydetmeye devam etmenize ve ayıkken daha güçlü olmanıza yardımcı olacaktır.
Benlik saygısının içeriden geldiğini anlayın.
Başkalarından aldığınız bir şey değil. Tavsiye ve öneri almak için başvurmanız önerilir, ancak öz saygınızı artırmak söz konusu olduğunda, bu başkalarının size verebileceği bir şey değildir. Bununla birlikte, başarılarınız hakkında övgü duymak, zamanla benlik saygınızı yeniden kazanmaya başladığınızda yardımcı olacaktır.
İşleri küçük ölçülerle alın.
Erken iyileşmede, hızınızı ayarlamanız hayati önem taşır. Yaptığınız ilerlemeyi bozabilecek ya hep ya hiç düşünmekten kaçının. Hiç kimse muhtemelen her şeyi her zaman yapamaz. Neye ulaşamadığınıza veya bitiremediğiniz şeye bakmak yerine, neyi iyi yaptığınıza bakın. Ve bu başarınızdan dolayı kendinizi tebrik edin.
Nasıl hissettiğin seni bir başarısızlık yapmaz.
Bazı günler kendinizi düşük, depresif, tatmin edilmemiş, durgun veya belirsiz, korkulu ve stresli hissedeceksiniz. O zamanlar, duyguların gerçek olmadığını unutmayın. Nasıl hissettiğin seni bir başarısızlık yapmaz.
Negatifleri olumluya çevirin.
Erken iyileşme zor görünse de bu olumsuz değildir. İstek ve dürtülerle mücadele edebilirsiniz, ancak iyileşen herkes bunu yaşar. Onlarla nasıl başa çıkmayı seçtiğiniz önemlidir. Başa çıkma stratejilerini aktif olarak takip edin ve başkaları için neyin işe yaradığını dinleyin, böylece bu teknikleri uyarlayıp kullanabilirsiniz. İlerleme fırsatı olarak engellere ve zorluklara bakın. İyileşme konusunda ne kadar olumlu bir bakış açısı benimserseniz, özgüveniniz o kadar güçlenir.
Bozulmaları ve filtrelemeyi ortadan kaldırın.
Bir hata yaptığınızda, herkesin bunu bildiğini ve sizi suçladığını düşünebilirsiniz. Hatta başkalarının sizin iş veya göreve hazır olmadığınızı düşündüğüne bile inanabilirsiniz. Hatanız üzerinde durmak yerine harekete geçin. Olanlara sahip çıkın ve olumlu bir çözüm üzerinde çalışın. Bu, kendi kendini devam ettiren olumsuzluk döngüsünü ortadan kaldırır ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olur.
Umutlu ve olumlu sonuçlara odaklanın.
Kısa ve uzun vadeli hedeflere ulaşmanın olumlu yönlerine odaklanın. Size daha önce iyi hizmet etmiş iyi özelliklerinizin ve becerilerinizin, özellikle de zor zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olanların bir envanterini çıkarın. Ayrıca hayatınızdaki, ailenizdeki ve sevdiklerinizdeki tüm iyi şeyleri, odalardaki sponsor ve diğer grup üyelerini de düşünün.
Kendini bağışla.
İyileşmekte olan herkesin kendini affetmesi gereken bazı şeyleri vardır. Kendini affetmeden iyileşme konusunda kimse çok ilerleme kaydetmez. Yaptığınız şeyi kabul edin, mümkün olan her yerde düzeltmeler yapın ve ilerlemek için kendinize izin verin.
Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin.
Ailenizi seçemezsiniz ve bazı arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız çok olumlu insanlar olmayabilir, ancak yeni arkadaşlar edinmeyi ve yaşam hakkında iyimser ve iyimser insanlarla zaman geçirmeyi seçebilirsiniz. Pozitif insanlar, gösterdikleri örnek ve bulaşıcı iyi niyetleri ile yükseltir ve teşvik eder. Benzer düşünen insanlar, paylaşılan hedefler ve fikirler sayesinde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Kişisel gelişim için çabalayın.
Bir hedef oluşturun ve ona ulaşmak için bir eylem planı oluşturun. Bu, kısa vadeli ve uzun vadeli hedeflerle birlikte bir eylem öğeleri listesini içerir. Her adım, başarıya bir adım daha yakındır. Ve başarı, benlik saygısının önemli bir bileşeni olan kişisel gelişimdir.
İyi bir öz bakım uygulayın.
Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir. Bu, bağımlılıktan sonra vücudunuzu tekrar sağlıklı bir hale getirmek, kendine zarar veren bir ilişkiyi sona erdirmek, yeni bir ortama geçmek veya işleri değiştirmek anlamına gelebilir. Daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaratmak ve bunlara bağlı kalmak, büyüme sürecinin bir parçasıdır ve benlik saygısını yeniden inşa etmenin ayrılmaz bir parçasıdır.
Ağ.
Ağ kurma, sponsorunuz ve 12 adımlı grup üyelerinizle etkileşimde bulunmaktan daha fazlasıdır. Fikirlerini veya eylemlerini modellemek istediğiniz kişileri arayın. Bu destek sistemleri, benlik saygınızı artırmaya yardımcı olan sağlıklı ilişkilerdir çünkü sağlıklı bir benlik duygusu geliştirmenize yardımcı olurlar. Ağ oluşturma, başkalarına yardım eli uzatırken geri vermenize yardımcı olur. Başkalarına ne kadar yardım edersen, kendini o kadar iyi hissedersin.
Aktif kalın ve sağlıklı ilgi alanlarına dahil olun.
İster şiddetli fiziksel aktivite, ister spor yapma veya eğlence aktivitelerine dahil olun, aktif insanlar genellikle daha mutlu insanlardır. Aktif olduğunuzda, doğanın kendi kendini iyi hissettiren kimyasalı olan endorfinleri doğal olarak artırırsınız. Kendinizi iyi hissettiğinizde, özgüveniniz yükselme eğilimindedir.
Kendinizi başkalarına doğru genişletin.
Olabildiğince sık bir başkası için güzel bir şey yapın. Bu, çifte kâr payı öder. Sadece diğer kişi için olumlu bir şey yapmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Bu başka bir kazan-kazan durumu.
Hayatınızı nasıl yaşadığınıza sahip olduğunuzu unutmayın. Bunu senin için kimse yapamaz. Kendinize olan saygınızı iyileştirmeyi iyileşmenizde en önemli öncelik haline getirin ve kısa sürede ölçülebilir sonuçlar göreceksiniz.
