Mükemmeliyetçiliğin Uyarı İşaretleri (ve Nasıl Onarılır)

Mükemmeliyetçiler, "yeterince iyi" diye bir şeyin olmadığına inanırlar. Ya "başarısız" ya da "başarısız olma" vardır. Başarı kavramı alakasızdır çünkü "başarı" başkalarının onayına dayanır ve kovalanacak ama asla gerçekleştirilemeyecek bir şeydir.

Mükemmeliyetçiler asla başarılı hissetmezler çünkü her zaman yapılacak, iyileştirilecek ve "düzeltilecek" daha çok şey vardır. Bu nedenle, genellikle eylemsizlik veya çok fazla eylem nedeniyle felç olurlar.

İşte mükemmeliyetçi bir zihniyetle yaşadığınıza dair bazı işaretler:

• Ağır şeyleri tutuyorsunuz çünkü onları nasıl bırakacağınızı bilmiyorsunuz.

  Mükemmeliyetçiler yanlarında epik düzeylerde kızgınlık ve hayal kırıklığı taşıyabilirler. Günlerinin çoğu bir şeyleri anlamaya çalışmakla, kendilerini hayali bir yargıç ve jüri karşısında savunmakla ve sürekli saldırıya uğramış hissetmekle geçiyor. Kendilerine uygun değiller.

  İçlerinde kendilerini yetersiz ve değersiz hissederler ve başkalarının da onlar hakkında böyle hissettiğini algılarlar. Birisi onları eleştirdiğinde, yargıladığında veya görmezden geldiğinde, bunu bırakmak imkansızdır çünkü kendi benlik algılarına dair kesin bir kavrayışa sahip değillerdir. Tersine, başkalarını da sert bir şekilde yargılarlar çünkü odadaki en kusurlu kişi gibi hissetmemek güven verici hissettirir.

  Bunun yerine ne yapmalı:

  İlk başta günlüğünüzde sadece kendinizle iletişim kurun. Duyguların incinmesi genellikle varsayımlardan ve yanlış iletişimlerden kaynaklanır. Durum hakkındaki algınızı sorgulamak için adımlar atmaya başlayın. Diğer kişinin gerçekten seni incitmek istediğinden emin misin? Hikayeden daha fazlası olabilir mi? Tüm bu yargıların yerini şefkat ve merhametle değiştirip değiştiremeyeceğini anlamak faydalı olacaktır.

• Beyniniz aşırı hızda çalışırken bile sessiz kalırsınız.

  Mükemmeliyetçiler genellikle aynı anda hem sıkışmış hem de çılgın hissetmeyi tanımlarlar. Savunmasızlık çok riskli olduğu için bir maske takmaya ve gerçek duygularını dünyadan saklamaya mecbur hissederler. Her şeyin harika olduğunu söylüyorlar, çünkü gerçek duygularını çok uzun zamandır eziyorlar, onlardan kopuk kalıyorlar. Nasıl hissettiklerini ve gerçekten nasıl hissettiklerini ifade etmek için doğru kelimeleri bulmaya çabalarlar, çoğu zaman onları atlatır.
  İşlerin yolunda gitmediğini biliyorlar, sadece onları nerede ve nasıl değiştirmeye başlayacaklarını bilmiyorlar.

  Bunun yerine ne yapmalı:
  Her güne kişisel bir check-in ile başlayın. Dikkatiniz dağılmadan oturun ve kendinize sorun:

  Vücudum bugün nasıl hissediyor? Yorgun, stresli veya ilgilenilmesi gereken alanlar var mı?

  Aklım bugün nasıl hissediyor? Günün ne getirmesini istediğime odaklanmış ve net hissediyor muyum yoksa aklım daha yataktan kalkmadan milyonlarca farklı yöne mi gidiyor?

  Ruhum bugün nasıl hissediyor? Sezgilerime bağlı hissediyor muyum yoksa kesik, takılıp kalmış gibi mi hissediyorum?

  Sabahları ve gün boyunca ihtiyaç duyuldukça kendinizle bağlantı kurmayı alışkanlık haline getirmenin basit eylemi, gerçekte kim olduğunuzu bilme ve anlama yolunda sizi başlatacaktır.

• Hayatın gri alanlarında nasıl yaşayacağınızı bilmiyorsunuz.

  Mükemmeliyetçiler ya hep ya hiç zihniyetine sahiptir. İşler en yüksek standartlarda yapılmalı ya da hiç yapılmamalıdır. Projeler ve hedefler iki kategoriye ayrılır: "başarılı" ve "başarısız". Ve mükemmeliyetçiler başarısız olmaktan korkuyorlar çünkü tüm benlik hisleri, diğer insanlar tarafından ve dış doğrulama ile nasıl görüldüklerine ve değerlendirildiklerine bağlı. Mükemmeliyetçiler, her şeyin tam olarak istendiği gibi sonuçlanacağına dair güvence olmadan bir şeyleri yapmak çok ürkütücü bir olasılık olduğundan, bir şeyleri çok fazla veya hiç adama eğiliminde değiller.

  Bunun yerine ne yapmalı:

  Başarısızlık korkunuz sizi gerçek benliğinizden ayırır. Sezginiz, özgün benliğinizin sesidir ve size bir şeyi ne zaman bırakacağınızı ve başkalarının yargılarına bakılmaksızın ne zaman ilerleyeceğinizi söyler. Topluma, kültüre ve hatta ailenizin ve arkadaşlarınızın kalbinizde sizin için en iyisi olduğunu düşündüklerine değer verdiğinizde, kendi değerlerinizle yaşamaktan gelen seçim ve özgürlüğü kendinizden mahrum edersiniz.

Mükemmeliyetçi zihniyetten vazgeçtiğinizde, kendi içgüdüsel, içsel bilişinizin olduğu bir yerden yaşayabilirsiniz: sezginiz. Çevrenizdeki şeyler değişir ve bunlara uyum sağlarsınız, ancak asla kim olduğunuzun özünü değiştirmezsiniz. Sen bütünsün.