6 Yol Aşırı İzleme Sağlığınızı Bozuyor Olabilir

Bu masum Netflix alışkanlığının sağlığınıza zarar verebileceğini hiç düşündünüz mü? Görünüşe göre, sadece kesmekle kalmayıp, belki bir süreliğine tamamen ortadan kaldırmak isteyeceğiniz tehlikeli bir ahlaksızlık olabilir. Farkında bile olmadan sağlığınızı sabote edebileceğiniz yolları ve uzaktan kumandayı bir yere koyamıyorsanız veya koltuktan kalkamıyorsanız olası çözümleri keşfetmek için okumaya devam edin.

1. İştahınız

Televizyon seyretmek, genellikle aşırı yeme ve sağlıksız atıştırmayla el ele gider. Bir bölümden sonra bölüm izlemek bunu daha da kötüleştirebilir ve sizi pizza sipariş etmeye yönlendirir, zahmetsiz. Montreal Üniversitesi'nden 2012 yılında yapılan bir araştırma, doymuş yağ oranı yüksek tek bir öğünün arterlere zarar verebileceğini ve vücuttaki kan akışını kısıtlayabileceğini buldu. Dahası, yüksek tempolu, eyleme yönelik programları izlemek, aynı zamanda daha az uyarıcı haber programlarından veya talk showlardan daha fazla dikkat dağıtıcı yemeyi tetikliyor, Cornell Üniversitesi'nin 2014 araştırmasına göre.

Bazen, sadece karakterlerin televizyonda yemek yediğini, sigara içtiğini veya alkol aldığını görmek, bilinçaltında daha fazla kalori tüketmenize ve davranış kalıplarını takip etmenize neden olabilir. Önceden sağlıklı yiyecekler hazırlayarak dürtüyle savaşmaya çalışın. Birkaç bölümde kendinizi şımartmadan önce sağlıklı bir yemek yapın veya az yağlı patlamış mısır, çeşitli kuruyemişler veya bitter çikolata gibi önceden hazırlanmış sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.

2. Ruh Haliniz

Austin'deki Texas Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırma, aşırı izlemenin depresyon ve yalnızlık duygularıyla bağlantılı olduğunu buldu. Yazarlar, insanların kendilerini olumsuz duygularından ve kendi yaşamlarında olabileceklerden uzak tutmak için sık sık kendilerini televizyonda kaybetmeye çalıştıklarını, ancak iş ve ilişkileri ihmal ettiklerini bildiklerinde bile çoğu kez duramadıklarını belirtiyorlar. Bütün bir haftasonunu televizyon izleyerek geçirmek, Pazartesi günü gelen pişmanlık ve suçluluk duygusuna da neden olabilir, ancak bunlar yüz yüze sosyal etkileşimi sürdürdüğünüzde genellikle geçicidir.

Bununla birlikte, önceden var olan ruh sağlığı sorunları olan izleyiciler için, bir ara oturumun daha büyük sonuçları olabilir. Belki de savunmasız bir durumdadırlar ve olay örgüsü materyali, travmayı yeniden yaşamak veya duygusal acıyı büyütmek gibi olumsuz bir tepkiyi tetikliyor. Biraz endişeli veya duygusal olarak üzgün hissediyorsanız, arkadaşlarınızla izlemeyi yeniden düşünebilirsiniz.

3. Uykunuz

Araştırmalar, tıkınırcasına seansınızdan sonraki günlerdeki uyku programınızın da etkilenebileceğini gösteriyor. Bir Cumartesi veya Pazar günleri karanlık bir odada izlerseniz, Pazartesi veya Salı günü sirkadiyen ritminizi bozabilir ve uyku-uyanma döngülerini bozabilir. Bağlantıyı bile kaçırabilirsiniz. Bunun da ötesinde araştırmalar, televizyonlardan, bilgisayarlardan ve akıllı telefonlardan yayılan mavi ışığın, uykuyu geliştirmeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimini bozabileceğini gösteriyor. Bahsetmiyorum bile, baş ağrısına ve göz yorgunluğuna neden olabilir.

Bir çare olarak, yatma vaktine çok yakın olan bir tıkanıklıktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Uygun şekilde sönmek için mavi ışıktan en az bir veya iki saat uzakta olmanız gerekir. Yüzünüze yakın bir ekranda izlemek en büyük etkiyi yaratabilir, bu yüzden gerçekten arkanıza yaslanıp rahatladığınızdan emin olun.

4. Kaslarınız

Tek bir oturuşta beş kilo kazanmanız veya fitness hedeflerinizi sabote etmeniz pek olası değildir, ancak bütün gün oturarak geçirmenin sertlik, sırt ağrısı ve kas krampları gibi daha acil sonuçları olabilir. Pazar öğleden sonra planlarınızı yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Olası bir çözüm, hareket halindeyken izlemek olabilir. Koşu bandında, sabit bisiklette veya eliptik bisiklet üzerindeyken telefonunuzdan veya tabletinizden izleyebilmek için uygulamaları indirin. En azından, her bölüm arasında esnemeye çalışmalısınız.

5. Metabolizmanız

Araştırmalar, bir sandalyede veya kanepede uzun süre geçirmenin metabolizmayı yavaşlattığını ve vücudun daha fazla yağ depolamasına neden olduğunu ve bunun da yavaş ve sabit kilo alımına yol açabileceğini gösteriyor. Uzun süreli oturma, belirli kanserler, diyabet ve kalp hastalıkları ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, sürekli olarak, insanların televizyon izlemeye ne kadar çok zaman ayırdıklarını, daha hareketsiz hale geldiklerini ve erken ölme olasılıklarının da arttığını gösteriyor. Ne yazık ki, çoğu durumda, bu çağrışımlar gün içinde önerilen miktarda egzersiz yapıyor olsanız bile geçerlidir. Başlamak için onu sağlıksız ve bağımlılık yapan bir alışkanlık haline getirmekten kaçının.

6. Dolaşımınız

Bir pozisyonda çok uzun süre kalmak, başka türlü aktif bireylerde bile derin ven trombozuna ve potansiyel olarak ölümcül kan pıhtılarının oluşumuna katkıda bulunabilir. Genç sağlıklı insanlar, tüm gün internette gezinmek veya film izlemek için yalan söyleyebilecek kadar savunmasız olabilirler. Yaşınız ne olursa olsun kan akışını sürdürmek için en az 30 dakikada bir kalkın.

Birçok kişi için, aşırı izlemek, ucuz ve rahatlatıcı bir eğlence biçimi olabilir. Bu suçlu zevkte kesinlikle yanlış bir şey yok. Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, ölçülü olmak, sorunlardan kaçınmanın anahtarıdır, ancak ara sıra bu şekilde gevşemeyi düşünüyorsanız, kendinizi bu konuda hırpalamayın, gerçekten tadını çıkarın ve ertesi gün daha sağlıklı aktivitelere devam edin.