Pandemi Sırasında Kaygıyla Başa Çıkmak İçin Beş Strateji
1. Bağlı Kalın - gerçek zamanlı olarak ve zihninizde.
Sosyal bağlantı ve sosyal destek, refahımızın temelidir. Başkalarıyla bağlantı kurduğumuzda, genellikle deneyimlediğimiz sinir sisteminde doğal bir sakinleşme olur. Başkalarına özen göstermek ve onları önemsemek, vücudumuza yatıştırıcı ve sakinleştirici kimyasalların salınmasına yardımcı olabilir.
Neyse ki teknolojimiz bu salgın sırasında bağlantıda kalmamıza yardımcı olabilir. Kendinize sorun - bugün kiminle bağlantı kurabilirsiniz? O anda biriyle bağlantı kuramadığınızda, sadece zihninizdeki şefkatli anların hatıralarını çağırmanın bile, olumlu duyguları geliştirmek ve vücutta sakinleşmek için yararlı bir strateji olabileceğini bilin.
Bunu dene: Gecenin ortasında endişeli olarak uyandığımda, kendimi hayatımda beni seven ve önemseyen, sevdiğim ve değer verdiğim insanlarla çevrili olarak hayal etmeyi faydalı buldum. Önem verdiğiniz bir kişiye seslenin. Size sunabilecekleri yüzlerini, seslerini, sevgi dolu bir kelimeyi veya jestleri hayal edin. Sanki şu anda onların ilgisini ve desteğini hissediyormuşsunuz gibi onların huzurunda olduğunuzu hayal edin. Bırakın bu özen duyguları, endişeli hissedebilecek her yanınızı rahatlatsın.
2. Duyularınıza geri gelin.
Beş duyumuz bizi burada ve şimdi demirlemeye yardımcı olur. Endişeli olduğumuzda, genellikle belirsiz bir gelecekte yaşarız. Kendimizi şimdiki ana geri getirebildiğimizde ve duyularımızla doğrudan meşgul olduğumuzda, bu genellikle zihni ve bedeni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, yürüme meditasyonu yapmak ve ayakların yere çarptıkları andaki hislerine odaklanmak - pekala, topraklama olabilir. Etrafımızdaki sesleri duraklatmak ve dinlemek zihnimizi şu anda burada olmaya yönlendirebilir. Egzersiz yapmak, çizmek veya boyamak, yemek pişirmek, müzik dinlemek, örgü örmek, bahçıvanlık yapmak, bulmaca yapmak gibi duyuları harekete geçiren aktiviteler, bunlardan birkaçı, anksiyetenin arttığı zamanlarda birçok insan için faydalı olabilir. Şimdiki an zor olsa bile buradakilerle çalışabiliriz. Zihnimiz belirsiz bir gelecekte ikamet ettiğinde, çözülemeyen sorunları çözmeye çalışırken daha da büyük bir tedirginlik yaşarız.
Bunu dene: Duyularınızı harekete geçiren ve sizi şimdiki ana getiren şeylerin bir listesini yapın. Daha fazla zaman alabilecek şeyleri (aromatik banyo gibi) ve anında yapabileceğiniz şeyleri (elinizi kalbinize koyarak ve üç nefes alarak) düşünün. Kendinizi endişeli hissettiğinizde bu listeyi sık sık kullanın.
3. Etki alanınızda neler olduğunu belirleyin ve enerjinizi oraya koyun.
Kaygı doğal olarak vücudun savaşma veya kaçma tepkisini harekete geçirir ve sempatik sinir sistemimizin aktivasyonunu artırır. Bu, zihnimizin kontrol edemediğimiz şeyler üzerinde düşünme eğilimiyle birleştiğinde, bizi bunaltıcı veya çaresiz bir durumda bırakabilir. Aşırı uyarılmış hissediyoruz ve gergin enerjimiz var. Bu enerjiyi, üzerinde kişisel bir ajansımız olan ve önemsediğimiz aktif bir şeye nereye ve nasıl kanalize edebileceğimizi belirlemek yardımcı olabilir. Bugün yapabileceğiniz, etkileyebileceğiniz, sizin için besleyici veya yararlı olan şeyler konusunda açık ve bilinçli olun.
Bunu dene: Etki alanınız dahilindeki şeyleri belirleyin: kendinize bakabileceğiniz günlük yollar (yatağınızı yapmaktan yürüyüşe çıkmaya, sağlıklı bir yemek hazırlamaya veya ilham verici bir podcast dinlemeye kadar); bugün birinin hayatında küçük ama olumlu bir farkı nasıl yaratabileceğiniz; eğilimli olabileceğiniz şeyler - aileniz, bir bahçe, bir proje; Bugün sağlığınız, aileniz, eviniz, topluluğunuz veya geleceğiniz için olumlu olabilecek hangi belirli eylem adımlarını atabilirsiniz?
4. Mümkün olan her yerde tehditten meydan okumaya geçiş yapın.
Kuşkusuz, karşı karşıya olduğumuz mevcut koşullar pek çok insan için çok gerçek tehditler oluşturuyor. Ancak, anksiyete başladığında, kontrol edin ve kendinize şu anda tam burada yakın bir tehlike olup olmadığını sorun. Pek çok insan için tehdit ve tehlike duygusu, "şu anda burada olan" beyninde değil, "eğer öyleyse" beyninde yatmaktadır. Aslında şu anda burada olan zorlukları adlandırın ve ardından bu zorlukları aşmanız gereken kaynakların bir listesini yapın. Bu kaynaklar hem içsel kaynaklar (örneğin, cesaret, sabır, yaratıcı çözümler bulmak için kutunun dışında düşünebilme yeteneği, önem verdiğiniz şeye bağlılık, sebat, öz-şefkat) hem de dış kaynaklar - kendi içinde sahip olduğunuz destek çemberleri olabilir. aile ve arkadaşlar, topluluğunuz, sağlık sistemi ve diğer dış kuruluşlar ve yapılar (örneğin, işyeri, dini topluluklar, destekleyici kurumlar, akıl sağlığı uzmanları).
Bunu dene: Geçmişte zorluklarla karşılaştığınız bir zamanı düşünün ve kendinize, bunun üstesinden gelmenize en çok neyin yardımcı olduğunu sorun. Zorlukların üstesinden gelme yeteneğiniz hakkında ne tür görüşler kazandınız, o sırada yeni zorluklarla karşı karşıya kaldıkça şimdi size yardımcı olabilecek hangi güçlü yönlerden faydalandınız?
5. En derin değerlerinizle bağlantı kurun.
Bu süre zarfında sizin için en önemli olan değerleri belirleyin. Korku ve belirsizlik karşısında en çok kim olmak istiyorsunuz? Bugün bu değerleri yansıtacak şekilde nasıl ortaya çıkabilirsiniz? Korku veya endişeden kurtulmak zorunda değilsiniz, ancak en çok önem verdiğiniz, sizin için en önemli olan şeyin sesini yükselttikçe, bu kaygının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, anlamlı çabalar için zaman harcadığımda (bu blogu yazmak gibi), endişemin ön plana çıkma eğiliminde olmadığını buldum.
Bunu dene: Yakın zamanda yapılan bir röportajda psikolog Dr.Robert Brooks, sık sık insanlardan üzerine düşünmelerini istediği bir soruyu paylaştı: İnsanların sizi tanımlarken (bu salgın sırasında veya başka bir şekilde) hangi kelimeleri kullanmasını umarsınız ve bugün kasıtlı olarak ne yapabilir veya söyleyebilirsiniz? bunu yapmaya yardımcı olmak için?
