10 Yaz Depresyon Kırıcı
Yayınlanan bir araştırmaya göre, hava durumu ve ruh hali söz konusu olduğunda dört farklı insan türü vardır.Duygu 2011 yılında.
- Yaz Aşıkları (daha sıcak ve güneşli havalarda daha iyi bir ruh hali)
- Etkilenmemiş (hava ve ruh hali arasındaki zayıf ilişkiler)
- Yazdan Nefret Edenler (daha sıcak ve güneşli havalarda daha kötü ruh hali)
- Yağmurdan Nefret Edenler (özellikle yağmurlu günlerde kötü ruh hali)
Mevsimsel afektif bozukluk tanısı alanların yüzde onu, yılın en parlak zamanında semptomlardan muzdariptir. Yazın şiddetli sıcağı, parlak ışığı ve uzun günleri kişinin sirkadiyen ritmini etkileyebilir ve kış koşullarının tersine nedenlerden dolayı depresyona katkıda bulunabilir.
Yazdan Nefret Ediyorsanız veya sadece ruh halinizin sıcaktan olumsuz etkilendiğini fark ederseniz, işte bu ayları daha iyi tolere etmenize yardımcı olabilecek bazı yaz depresyonu kırıcıları, hatta belki de tadını çıkarın.
1. Eğlenceli Bir Şey Planlayın
Tasarruflarınızı tüketecek ayrıntılı bir ülke arası seyahat planlamanıza gerek yoktur. Bir arkadaşınızla öğle yemeği yemek ya da tek başınıza kano yapmak için bir öğleden sonra çıkmak, keyifli bir mola ve dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olabilir. Şiddetli bir depresyonla çalışırken, biri bana devam etmem için motive olmamı sağlamak için birkaç haftada bir keyifli bir şeyler planlamamı söyledi. Yaz boyunca ara sıra eğlenceli aktiviteler planlamak, sıcak öğleden sonraları geçirmenize yardımcı olabilir.
2. İnsanların Etrafında Olun
Kış aylarında olduğu gibi, yaz aylarında da kendinizi izole etmek cazip olabilir, özellikle de beden imgesi sorunlarınız varsa ve bacaklarınızı ve kollarınızı göstermekten hoşlanmıyorsanız. Ama izolasyon depresyonu besler, özellikle de benim gibi bir söylenti iseniz. Arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için havuz başında kalabalık insanlarla takılmanıza gerek yok. Bazen sadece telefonu kaldırmanız, depresyon ve endişeden kurtulmak için yeterlidir.
3. Biraz Yapı Ekleyin
Yaz genellikle daha rahat geçer, bu yüzden bazı insanlar tüm yıl mevsimi dört gözle bekler. Çocukları sabah 7: 30'da kapıdan çıkarmak zorunda kalmamak güzel, öğle yemeği hazır. Ancak depresyona yatkın olanlarımız, günümüz için bir yapıya sahip olduğumuzda daha iyi yaparız. Evin dışında çalışmıyorsanız, bu yapıyı yaz aylarında tasarlamanız ve disipline bağlı kalabilmek için derinlemesine kazmanız gerekebilir.
4. Uyku Planınızda Kalın
Son noktayla ilgili olarak, sabah 7: 30'da olmak zorunda olduğunuz hiçbir yeriniz yoksa yazın normal bir uyku programından çıkmak kolaydır. Birkaç gün uyumak harika bir duygu, ancak anormal bir uyku programı çoğumuz için depresyona giden kaygan bir eğimdir. Günün olayları haftadan haftaya değişse bile uyku programınızı aynı tuttuğunuzdan emin olun: Her gece aynı saatte yatın, her sabah aynı saatte uyanın. Yedi saatten az ve gecede dokuz saatten fazla uyumamaya çalışın.
5. Nemlendirin
Dehidrasyon, Klinik Depresyon Gibi Hisseden Ama Olmayan 6 Durum yazımda bahsettiğim koşullardan biridir. Size gizlice yaklaşır, çünkü susadığınızda, zaten susuz kalmışsınızdır. Connecticut Üniversitesi İnsan Performansı Laboratuvarı'nda yürütülen iki araştırmaya göre, hafif dehidrasyon bile bir kişinin ruh halini değiştirebilir.
Dehidrasyon, beyinde serotonine dönüştürülen önemli bir amino asit olan triptofan eksikliğine neden olur. Vücudumuz, su sıkıntısı olduğunda detoksifiye edemez, bu nedenle triptofan beynin gerekli bölgelerine dağıtılmaz. Vücuttaki düşük amino asit seviyeleri depresyona, anksiyeteye ve sinirliliğe katkıda bulunabilir. Yeterince içtiğinizden emin olmanın iyi bir yolu, kilonuza, boyunuza ve yaşınıza göre ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplamak ve ardından bu miktarda suya eşit iki veya üç kap doldurup buzdolabına yapıştırmaktır. yatmadan önce her gece. Her gün, kapları boşaltacak kadar içmeye çalışın.
6. Ruh Halini Artıran Yiyecekler Yiyin
Yaz aylarında daha fazla tatlı yemek ve süslü, meyveli içecekler içmek alışılmadık bir durum değildir. Ama şeker depresyona zehirdir. Birincisi, glikozda ani artışlara ve düşüşlere neden olur ve beyniniz eşit miktarda kan şekerine sahip olduğunda çok daha iyi çalışır. İşlenmiş yiyecekler - telaffuz edemeyeceğiniz bir dizi malzemeyi listeleyen güzel paketler halinde gelenler - depresyonunuza da yardımcı olmayacak. Bu sıcak aylarda hindi, kabak çekirdeği, yağlı balık, ceviz, zerdeçal, koyu yeşil yapraklı sebzeler, avokado, çilek ve bitter çikolata gibi ruh halinizi artırabilecek yiyecekler tüketin. Pikniğe gidecek olursam, emin olmak için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum ve bir pikniğe gidecek olursam biraz fındık ve tohum paketliyorum çünkü ortalama bir Amerikan pikniğine beyin yemi verilmez. Ve bir gün işlenmiş abur cubur ve özellikle şeker yemek bile ruh halimi etkileyecek.
7. Suya Git
Suyun yakınında takılmak, Elaine Aron'un kitabında sunduğu sinir sisteminizi sakinleştirmek için bir stratejidir. Son Derece Hassas Kişi. Şöyle yazıyor: “Su birçok yönden yardımcı oluyor… Biraz suyun yanında yürüyün, ona bakın, dinleyin. Banyo yapmak veya yüzmek için yapabiliyorsanız birkaçına girin. "
Bunu özellikle yaz aylarında doğru buluyorum. Severn Nehri'nin kenarında koşmayı, sokağımın sonundaki Back Creek'e yürümeyi ya da Spa Deresi kıyısındaki iskelede öğle yemeğimi yemeyi seviyorum. Suya yakın olmanın beni sakinleştirdiğini ve yazın en sevdiğim şeyi hatırlattığını görüyorum.
8. Diyet Sodadan Kaçının
Sıcak ve susuz hissettiğinizde bir Diyet Kola kapmak kolaydır, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir araştırma (2013 Amerikan Nöroloji Akademisi toplantısında sunulmuştur), günde dört veya daha fazla kutu diyet soda içenlerin yaklaşık 30 kutu olduğunu göstermiştir. soda içmeyenlere göre depresyon teşhisi konma olasılığı yüzde daha yüksektir.
Duygudurum bozukluğu olan kişiler, çoğu diyet gazlı içeceklerde özellikle yüzeysel tatlı aspartama duyarlıdır. Aslında, Northeastern Ohio Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Ralph Walton, MD tarafından yürütülen 1993 tarihli bir araştırma, depresyon öyküsü olan kişilerde semptomların hem sayısı hem de şiddeti açısından aspartam ve plasebo arasında önemli bir fark olduğunu buldu, ancak duygudurum bozukluğu öyküsü olmayan kişiler.
9. Depresyon Tetikleyicilerinizi Değiştirin
Kitaplarında Söndürme Kaygısı, yazarlar Catherine Pittman ve Elizabeth Karle, beyni olumsuz bir olayı anksiyete yaratan bir tetikleyiciyle ilişkilendirmekten yeniden eğitmek için, maruziyetle yeni bağlantılar kurmamız gerektiğini açıklıyor.
Bu yüzden, benim için, yaz mevsiminde tekrarlayan depresyon anılarını (yaz boyunca kaygıyı tetikleyen) olumlu yaz olaylarıyla değiştirmem gerekiyor. Bunu yapmamın bir yolu, çocukların golf etkinliklerine katılmak. Yeni bir aktivite öğrendiklerini görmek bana mutluluk veriyor ve gençken babamın üç kız kardeşimi ve beni golf arabasına götürdüğüne dair mutlu anılar yaratıyor.
10. Yeni Bir Şey Deneyin
Yaz, yeni bir aktivite denemek için harika bir zamandır. On yıl önce, şiddetli bir depresif dönemden çıkarken, yaklaşık 20 kadınla tenis dersi aldım. Depresyonu atlatmak için yaptığım en iyi şeylerden biriydi. Bir voleybol oynadığım sırada kendi kendime düşündüğüm akşamı hala hatırlıyorum, "Bu şeyi yeneceğim" (topu değil depresyonu).
Son birkaç yazdır yeni şeyler denedim: kano, kürek sörfü ve açık suda yüzme. Her aktivite ruh halime yardımcı oldu çünkü beni sadece ruminasyonlardan uzaklaştırmakla kalmıyor, aynı zamanda bir sporu öğrenme süreci de bana güven veriyor. Nörologlar, yeni bir şey denemenin aslında beynimizi yeniden bağladığını keşfettiler. Öğrenme sürecinde nöronlarımız birbirine bağlanır.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
